מזונות בעלי תכונות מרגיעות

מומחית התזונה והתזונה של בית החולים Acıbadem Bakırköy Sıla Bilgili Tokgöz הסבירה 8 מזונות שעוזרים להפחית מתח והציעה הצעות ואזהרות.

מומחה תזונה ודיאטה Tokgöz מציין שניתן להפחית את הלחץ ולהפיג חרדה בעזרת המזונות הנכונים ותוכנית תזונה מוכנה מספיק, ואומר: "בתקופות כאלה, אתה יכול לכלול יותר מזונות בתוכנית התזונה שלך למזער את הלחץ שלך. מזונות אלו מפעילים הורמונים אנדורפין, סרוטונין ודופמין הקשורים לאושר והנאה. אז אתה מרגיש יותר טוב. "הקפידו לצרוך מזונות בהתאם לגודל המנות שלהם." הוא אמר.

בהצהרה שישנם מזונות שמקלים על מתח, כמו גם מזונות המעוררים אותו, אמר Tokgöz: הוא הזהיר כי יש להימנע ממזונות עם תכולת סוכר גבוהה כגון מזונות מזוקקים, מזון מטוגן, בשר מעובד, דגנים מעודנים, ביסקוויטים ומאפים.

מומחה לתזונה ודיאטה Tokgöz מנה 8 מזונות בעלי תכונות מרגיעות כדלקמן:

Avokado

"חומצה פולית ממלאת תפקיד חשוב ביותר בשמירה על תפקודי המוח. בנוסף, ויטמינים B12 ו-B6 וחומצה פולית משפיעים לטובה על הביצועים הקוגניטיביים ועל מצב הרוח. אפילו רק רבע מהאבוקדו, המכיל יותר חומצה פולית מכל פרי אחר, מכיל רמה גבוהה מאוד של ויטמינים מקבוצת B. באופן זה, הוא נמצא במקום הראשון מבין הפירות היעילים ביותר נגד לחץ.

אוכמניות

אוכמניות הן מזון עשיר בויטמין C, פלבנואידים ופוליפנולים. נוגדי חמצון אלו מפחיתים את הרס הטריפטופן, הדרוש להפרשת הסרוטונין, הכימיקל 'הרגשה-טוב' של המוח, ומסייעים בשיפור זרימת הדם ושיפור הזיכרון. לפיכך, הם מספקים שיפור בבריאות הכללית. אוכמניות גם עוזרות להתמודד עם לחץ הודות לוויטמין C שהם מכילים.

בננות

הודות לחומצת האמינו הטריפטופן שהיא מכילה, בננה תומכת בהפרשת הנוירוטרנסמיטר הנקרא סרוטונין, הקשור לאושר. סרוטונין מווסת את מנגנוני השינה, התיאבון והדחפים. רמות סרוטונין מוגברות עוזרות להתמודד עם מתח על ידי הבטחת מצב רוח טוב.

שקדים ואגוזי לוז

צריכת אגוזים כמו שקדים, אגוזי לוז, בוטנים וקשיו, הידועים כעשירים בטריפטופן, יעילה גם בהפחתת מתח ומסייעת בהפגת חרדות. הודות לסרוטונין, נשלחים אותות למוח ולחלקים אחרים בגוף שהאדם מרגיש טוב.

אספרגוס

האספרגוס, המספק כמעט שני שליש מהחומצה הפולית שאנו זקוקים לה מדי יום, ממלא תפקיד מגן מפני מתח נפשי. מחקרים רבים הראו כי חומצה פולית יעילה בטיפול בדיכאון. במחקרים רבים; דווח כי לחולים עם דיכאון, הפרעה דו-קוטבית והפרעה קוגניטיבית יש גם רמות חומצה פולית נמוכות בדם.

חִנָנִית

קמומיל יעיל בבעיות חרדה הודות להשפעתו המרגיעה. יחד עם זאת, הוא עוזר לאדם להיפטר ממתח היום ולהירגע עם תכונותיו האנטי-עוויתיות ואנטי-דלקתיות.

יהלום טחון

ארטישוק ירושלמי הוא מקור טוב לפרה-ביוטיקה המעודדת שגשוג של חיידקים ידידותיים מועילים החיים במעיים.

שיבולת שועל

הודות לויטמין B6 שהוא מכיל, הוא מקל על הפרשת הסרוטונין, המפעיל את מנגנון ההנאה-אושר של הגוף. "צריכת דייסת בננה לארוחת בוקר יכולה לעזור להפחית מתח."