מדוע מתרחש מתח בחינות? מהם התסמינים של מתח בחינות? איך להתגבר על מתח בחינות?

בחינות, מתח וחרדה שכל אחד מתמודד איתם במהלך חייו; עם זאת, זה גם מביא איתו בעיה שנקראת מתח בחינות. למרות שללחצים קטנים יש לפעמים השפעות חיוביות על מנת להניע את התלמידים, כאשר מינון הלחץ הזה עולה על הרמה האופטימלית, זה יכול לגרום לבעיות בלתי נמנעות. במקרה כזה, שאלות כמו "האם אצליח בבחינה" או "האם הבחינה שלי תעבור בצורה גרועה" עשויות לצוץ במוחו של התלמיד בכל עת. מתח בחינות הוא אחד הנושאים המדוברים ביותר כיום.

מדוע מתרחש מתח בחינות?

למרות שחושבים שהציפייה שהבחינה תעבור היטב טמונה בלחץ של הבחינה, מדובר למעשה בדאגה ל"תוצאות רעות של הבחינה". עם החרדה העזה לאבד את הבחינה או לראות את זה יצא רע, גם רמת הלחץ עולה והאדם עלול לא לחשוב על שום דבר מלבד הבחינה. מחקרים רבים על מתח בחינות מראים שהאשם העיקרי בלחץ הוא לא הבחינה, אלא המשמעות המופרזת המיוחסת לה. הבחינה מצוטטת על ידי כל הסובבים את התלמיד כנקודת המפנה בחייו. זה עלול לגרום ליותר חרדה. תוכל למצוא מידע נוסף על מתח בחינות ודרכים להתמודדות בהמשך המאמר.

מהם התסמינים של מתח בחינות?

למרות שכמות קטנה של מתח בחינות יוצרת מוטיבציה, יותר מדי עלול לגרום להיעלמות הצד המניע. הגברת רמות החרדה והמתח עלולה למרבה הצער אפילו להתחיל לפגוע בבריאות התלמידים. למתח עלולות להיות השפעות שליליות על התזונה. חלק מהתלמידים הנחשפים ללחץ פונים באופן אינסטינקטיבי לתזונה רגשית על מנת להקל על השפעת הרגשות השליליים. העדפות המזון של רוב האנשים בקבוצה זו עשויות להיות סוגים כגון ג'אנק פוד. אחרת, חלק מהתלמידים עלולים לאבד את התיאבון.

למרות שהתסמינים של מתח בחינות נצפים באופן שונה אצל כל אדם, ניתן לפרט את התסמינים העיקריים כדלקמן;

• בחילה והקאות
• הזעה
• דפיקות לב
• פחד עז מכישלון
• הימנעות מעבודה
• אובדן תיאבון או תיאבון מוגזם
• נדודי שינה ובעיות שינה
• בעיות ריכוז

איך להתגבר על מתח בחינות?

מתח בחינות משפיע באופן שונה על כל תלמיד. מסיבה זו, לא ניתן להציע פתרון אחד לתשובה לשאלה כיצד להתגבר על מתח בחינות. אולי לא מובן אם החרדה הזו קיימת, במיוחד אצל תלמידים מופנמים. להיפך, כשהבחינה מתקרבת, אפשר לחפש מתח בחינות גבוה כשהוא מאוד כועס ועצבני.

ללא קשר ללחץ בבחינה, שיטת ההתמודדות של כל אדם עם לחץ שונה. בשל כך, כל תלמיד מפתח מערכת חשיבה שונה כנגד מתח הבחינה הקיים. עם זאת, אם יש לחץ בבחינה באופן כללי, עשוי להיות יעיל עבור הסטודנט לארגן מחדש את הרגלי הלימוד שלו מלכתחילה. בנוסף, יעיל לעשות תרגילי נשימה לוויסות רמת הלחץ ולעשות תרגילים מיוחדים למיקוד הקשב.

לפני מתן עצות לגבי השאלה כיצד להיפטר ממתח בחינות, כדאי להזכיר נקודה מרכזית מאוד. קודם כל, חשוב שהתלמיד יביא אותו לרמה שתניע אותו ולא ימנע לחלוטין את הלחץ של הבחינה. לא להתעלם מהלחץ ולא לקבל אותו לגמרי עוזר.

נושא חשוב נוסף הוא, כמובן, תזונה. למרות שלא נלקח בחשבון, אחד הלוחמים הגדולים בכל הנוגע למתח בחינות הוא הדיאטה. מכיוון שהנפש היא החלק הפעיל ביותר בגוף במהלך תהליך הבחינה, יהיה שימושי להתמקד במזונות שטובים למוח. במיוחד הגדלת צריכת הפירות והירקות, אי דילוג על הארוחות העיקריות, אי הזנחת ארוחת הבוקר הם פרטים חשובים. בין הארוחות יש להעדיף מזונות כמו פירות, יוגורט וחלב. מזונות זבל עלולים לגרום לדיכאון וכן להעלות את רמת הלחץ, לכן מומלץ לצרוך מוצרים אלו בכמות מוגבלת.

לאחר תקופת ההכנה לבחינה, כדאי גם לנקוט באמצעי זהירות כאשר נותר מעט זמן לבחינה. במיוחד כשיש פרק זמן קצר כמו חודש לבחינה, ייתכן שיהיה צורך להתאים את הרגלי הלימוד הקיימים בהתאם לתהליך זה. תשלומי מבחן ÖSYM הם אחד הפרטים החשובים שאסור להשאיר לפעם האחרונה. במעבר למוסדות להשכלה גבוהה יש לבדוק את מדריך הבחינות ולהפקיד את תשלומיכם הקשורים לבחינות כמו YKS, KPSS, ALES, YDS וכן את כל הבחינות המתקיימות בהתאם לדרישות המוסדות הציבוריים. כמו כן, בתהליך זה, חשוב מהצפוי להקדיש תשומת לב יתרה לתזונה ובעיקר לדפוסי השינה. בנוסף לכך, על מנת להמשיך ולהעניק טיפול בחרדות כאשר הבחינה מתקרבת, מועיל לסטודנט לסיים את הלימודים שעלולים לגרום לכך ולעשות ניהול זמן טוב. באופן זה, רמת החרדה נשארת ברמה מיטבית והתלמיד יכול להרגיש בטוח. כדאי להזכיר כמה דברים לגבי מה שהתלמידים צריכים לעשות כשמגיע מועד הבחינה. למשל, אחת ההצעות הבולטות שיובילו אתכם להצלחה ב-KPSS, שמתקיימת בתקופות מסוימות בשנה ומשתתפים בה מאות תלמידים, היא להפסיק לעבוד כמה ימים מראש על מנת למנוע בלבול. המשך לימוד לילה אחד לפני הבחינה, במיוחד על ידי מומחים, עלול להזיק יותר מתועלת. במקום זאת, זה עשוי להיות מועיל לבלות את התהליך הזה עם תרגילי נשימה כדי להירגע. כשמגיע זמן הבחינה, תרגילי הנשימה הללו ממשיכים להיות יעילים בניהול חרדה.

תשלומי מבחן ÖSYM הם אחד הפרטים החשובים שאסור להשאיר לפעם האחרונה. במעבר למוסדות להשכלה גבוהה יש לבדוק את מדריך הבחינות ולהפקיד את תשלומיכם הקשורים לבחינות כמו YKS, KPSS, ALES, YDS וכן את כל הבחינות המתקיימות בהתאם לדרישות המוסדות הציבוריים.