ד"ר פבזי Özgönül, "אל תזניחו את בריאותכם בימינו כאשר אנו בסתיו. הכינו את גופכם העייף בימי הקיץ הפעילים לסתיו. אל תאבד את בריאותך ואת אנרגיית הקיץ. קח את ההצעות שלך נגד הסתיו.״ אמר.
כמו בהכנת האדמה לקטיף מחדש, לאחר שהעצלות והעצלות שחוו בקיץ החלו זמנים פעילים, במיוחד לילדים שמתחילים את הלימודים ואנשים עובדים. כדאי לשים לב יותר לתזונה ולאורח החיים בגלל מזג האוויר המשתנה. עם הסתיו והגידול במחלות כמו הצטננות ושפעת.
ד"ר פבזי Özgönül, "אל תזניחו את בריאותכם בימינו כאשר אנו בסתיו. הכינו את גופכם העייף בימי הקיץ הפעילים לסתיו. אל תאבד את בריאותך ואת אנרגיית הקיץ. קח את ההצעות שלך נגד הסתיו.״ אמר.
ד"ר פבזי Özgönül מונה את סודות החיים הבריאים ב -10 שלבים כדלקמן;
1- על מנת להסתגל במהירות לריצה האינטנסיבית, עלינו להתחיל להתעורר מוקדם, בדיוק כמו הספורטאי שעושה הקפות חימום לפני המשחק. התחלת היום מוקדם לא רק הופכת את העבודה היומיומית לקלה ומהירה יותר לסיום, אלא גם עוזרת לנו להרגיש נמרצים יותר במהלך היום.
2-עונות אלו הן הימים שבהם בגדי הקיץ מוסרים בהדרגה ומופיעים בגדי חורף או עונתיים.
3- בימים אלה כאשר מזג האוויר החם במיוחד יורד ויש ימי גשם ביניהם, טיולים משפחתיים בערב יכינו אותנו לחודשי החורף העזים. יתר על כן, ימים אלה מהווים הזדמנות ייחודית לסטודנטים.הטיולים הצהריים הללו חשובים הן למערכת הדם והן ללב שלנו. טיולים אלה, המסייעים גם למערכת העיכול לפעול ביעילות רבה יותר, יהפכו אותנו לבריאים יותר בחורף.
4- ירקות כגון פירות הדר, גזר, ברוקולי, קישואים, נבט בריסל, פלפלים ירוקים, כרובית, קלמנטינות, פטרוזיליה, ארוגולה, גרגיר, המחזקים את מערכת החיסון שלנו, הם מזון עשיר בוויטמינים. בחודשים אלה בהם חודשי החורף והמחלות מתקרבים, התזונה הופכת לא פחות חשובה.
5-מצב נוסף לתזונה מאוזנת בחודשים אלה בהם מתחילה השפעת מזג האוויר הקר הוא צריכת חלבון נאותה. חלבונים לא צריכים להיות חסרים בתזונה היומית בשל ההשפעות החזקות שלהם על בניית ותיקון רקמות. בתקופות אלה שבהן חווים מחלות זיהומיות באופן אינטנסיבי, צריכה נכונה של מקורות חלבון חשובה מאוד. במיוחד מזונות כגון חלב, יוגורט, גבינה, ביצים, בשר, עוף ודגים הם המקורות הטובים ביותר לחלבון ". בהתחשב בכך שהאיסור על ציד בוטל, אפשר גם להעביר את צריכת החלבון שלנו למאכלי ים עם ירידת מחירי הדגים.
6-השמנים בהם אנו משתמשים בארוחות חשובים גם במניעת מחלות זיהומיות. חמניות, שמן תירס, שמנים צמחיים, חומצות שומן אומגה 6, פירות ים, חומצות שומן אומגה 3, שמן זית ואגוזי לוז עשירים בחומצות שומן אומגה 9. לחומצות שומן אלו שהזכרנו יש השפעות ריפוי וחיזוק על המערכת החיסונית.
7-כמובן, עלינו להיות בעלי מערכת עיכול בריאה וחזקה תוך יישום כל ההצעות הללו. על מנת שמערכת העיכול שלנו תיפטר מעצלות, עלינו קודם כל להתרחק ממזונות כמו גלידה וקינוח חלב שאנו צורכים בקיץ, במיוחד בחודשים אלה בהם חווים שינויים עונתיים.
8-על מנת לחזק את מערכת העיכול ולעכל את החלבונים, השומנים ומקורות הוויטמינים המינרליים שאנו אוכלים, עלינו להסיר את החטיפים שאנו מכינים במרווחים בקיץ ולהיפרד מהחטיפים. אם אנחנו רוצים שיהיה לנו גוף בריא יותר, כמו ברמדאן, עלינו להתרחק מחטיפים. במחקרים רבים הוסק כי צום של 12 שעות, במיוחד בשעות הערב, גם מחזק את מערכת העיכול וגם מאריך חיים.
צריכת מים 9 חשובה לא פחות מאכילה בריאה. אם יש לנו הרגל לצרוך משקאות מוגזים במקום מים בקיץ, עלינו להיפטר מהם לפני רגע. להיפטר מהרגיל המשקה המוגז חשוב למניעת הקילוגרמים העודפים שאנו צוברים בחורף. כמובן, לא רק משקאות מוגזים.משקאות כמו תה וקפה שאנו צורכים יותר מדי אינם משפיעים על בריאותנו בצורה טובה. מסיבה זו, יהיה טוב להמשיך את ההרגל לשתות מים בימים אלה כאשר מזג האוויר אינו קר לחלוטין ואנו עדיין צמאים.
10-אחד התנאים החשובים ביותר לבריאות הוא שינה טובה. לכן, אם אנו מתעוררים מוקדם בבוקר, עלינו גם לישון מוקדם ולנוח מספיק. כולם צריכים בערך 7-8 שעות שינה. ללכת לישון מוקדם ולנוח מספיק ייתן לנו הרבה ויאפשר לנו להתחיל את החורף בריא יותר.
היה הראשון להגיב