פרופסור חבר פרופסור חבר לפיזיותרפיה ושיקום אחמט יננייר מסר מידע חשוב בנושא. במיוחד בימים אלה בהם אנו נמצאים בתקופה של סגירה מוחלטת, אל לנו להזניח להיות פעילים בכדי להיות בריאים ובכושר, זה יכול גם לגרום לכאבי עמוד שדרה ושרירים.
בחיי היומיום כמעט כולם מתלוננים על כאבי שרירים, עייפות ופציעות, כמו גם מצבים חמורים יותר. בעוד שלעיתים כאבי שרירים נעלמים תוך מספר ימים, לפעמים הם יכולים להיות כרוניים ולהיות קבועים. כאבי שרירים שעוברים תוך מספר ימים אינם גורמים לבעיות גדולות, בעוד שכאבי שרירים ממושכים וקבועים משפיעים על חיי היומיום של אנשים הן מבחינת פעילות והן מבחינה פסיכולוגית וגורמים לירידה חמורה בנוחות החיים. מצבים כרוניים אלה בהם כאבי שרירים הם רציפים ומשפיעים לרעה על חיי האדם נקראים מיאלגיה.
גורם לכאבי שרירים?
מתח, שגוי או תת תזונה, צריכת מים לא מספקת, שינה לא סדירה, פעילות מוגזמת, עודף משקל, מצבים תורשתיים, זיהומים ומחלות אחרות עלולים לגרום גם לכאבי שרירים. אנמיה, דלקת במפרקים, תסמונת עייפות כרונית, הליכה א-סימטרית (צליעה), דלקות שפעת, תסמונת פיברומיאלגיה, תסמונת כאב מיופאסיאלי ניתן לספור בין גורמים אחרים לכאב.
להגן מפני כאבי שרירים;
פעילות גופנית סדירה חשובה מאוד בכדי לסלק כאבי שרירים שהופכים לכרוניים ולמיאלגיה. תרגילים נכונים וקבועים כמו תרגילי אירובי, תרגילי מתיחה ומתיחות ותרגילי סיבולת מפחיתים את שכיחות מיאלגיה בכך שהם הופכים את השרירים לחזקים וגמישים יותר. הדבר החשוב במהלך האימון הוא ייעוץ מומחה ויישום נכון של התנועות. תרגילים לא נכונים עלולים לגרום לכאב מוגבר ולפציעות אחרות.
הצעות לפעילות גופנית שאפשר לעשות בבית;
אתה יכול לקחת 5-7 דקות הליכה במסדרון שלך בבית מספר פעמים ביום. אם יש לך מרפסת, אתה יכול להגדיל את הזמן הזה ל -10 דקות. יועיל לכל גופך להפסיק לשבת זמן רב ולעשות צעד בין לבין. במהלך תקופה זו של שהייה בבית, ההליכה מוגבלת יותר, כך שתוכל להפעיל את הידיים והרגליים עם משקולות בבית (כגון טרבנט, משקולות קטנות או 1-1.5 ליטר בקבוקי מים מלאים ...). זה יכול להיות טוב בחירה מבחינת תנועת הגוף. אתה יכול לרקוד. אתה יכול לעשות תרגילי נשימה לבריאות הריאות שלך. מקום הניהול של השרירים בגוף הוא הבטן, הירכיים וצמתים המותניים. לכן חשוב לעשות מותניים פשוטים ובטן תרגילים.
היה הראשון להגיב