בגלל וירוס הכורון, אנשים רבים עובדים מהבית. עובדים שצריכים לאכול את ארוחותיהם בבית ובשולחן העבודה צריכים להיות זהירים יותר בנוגע לתזונה. ד"ר פבזי אוזגונול, שהזהיר מפני הסיכון לעלייה במשקל, נתן מידע בנושא.
בתקופת נגיף הכורון בו אנו נמצאים, אנשים העובדים בבית ועל שולחן העבודה עלולים להתמודד עם בעיית עלייה במשקל. אם אינך יכול לזוז, אינך יכול לבזבז את הארוחות שאתה אוכל, ולכן ארוחות אלו נחשבות כאל הבטן, הירכיים או הירכיים. למעשה, הארוחות שאנו אוכלים מכילות את החומרים המזינים שהגוף זקוק להם ואין צורך לבזבז אותם. נהפוך הוא, פעילות גופנית מוגזמת על מנת לבזבז אותה משבשת את מאזן האנרגיה של הגוף. למעשה, עובדי השולחן עשויים לא להשמין בקלות בכמה הצעות, אפילו לחזור לגוף האידיאלי על ידי ירידה במשקל.
עכשיו 10 המלצות זהב;
1- מכיוון שאנו עובדים ליד השולחן ולא עובדים פיזית, בואו להתרחק מלחם בזמן האכילה, אם יש צורך, בואו נאכל יותר אבל לא נאכל לחם כדי להיות מלא. גופך יתרגל למצב זה בעוד כשלושה ימים.
2- מערכת העיכול שלנו היא האיבר המאט כאשר אנו חסרי תנועה. על מנת לספוג את המזון במעיים לגוף, אנו זקוקים למעט תנועה. מסיבה זו, תנו למטופלים שהולכים במסדרון בית החולים לעלות על דעתם ולנסות ללכת מעט בכדי לגרום למעיים לנוע, אם כי לאט.
3- גם אם אנחנו מושכים את הרגליים לכיוון הבטן מתחת לשולחן במהלך היום, זה יותר טוב מכלום. מדי פעם אנו יכולים לקום ולנקוט 2-3 צעדים.
4- לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר והצהריים שלנו בבוקר. בואו נשאיר פער של לפחות 5 שעות בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים. בואו נאכל מעט בשתי הארוחות.
5- בואו נמתין לרעב לארוחת ערב, בואו לא נתנהג כאילו אנחנו צריכים לאכול כשנחזור הביתה בערב.
6- אם אנחנו עובדים ליד שולחן, אנחנו רעבים בסביבות השעה 17:00 - 18:00, אבל זה לא רצון רעב לאכול, אלא רצון לזוז. בואו לא נערבב בין השניים. 1- בואו נדאג לטייל בדרך הביתה בערב, אם אנחנו מרגישים רעבים בסביבות השעה 17:00 - 18:00, בואו לבחור אוכל נוזלי ועיכול בקלות כמו חלב, איירן, יוגורט. אם הרעב שלנו נגמר, בואו נחכה עד שנשוב לרעב.
7- בערב, בואו נתרחק מפירות, סלטים ופירות יבשים ולא נאכל מאכלים כאלה, מכיוון שהם קשים לעיכול ויעסיקו את מערכת העיכול שלנו עד הבוקר. בואו לבחור ארוחת ירקות קלה, לעיכול, מרק או ארוחה מבושלת.
8- מכיוון שאנחנו יושבים ליד שולחן כל היום, בואו לא נשב מול הטלוויזיה שעות ארוכות בערב, לפחות בבית, בואו נלך בהליכה קצבית או נרכב לפחות 10 דקות בלי לעייף את עצמנו יותר מדי. בואו ניקח דוגמא של מטופלים שהולכים במסדרון בית החולים.
9- רגע לפני שהולכים לישון בערב, בואו ננער את גופנו במשך 3-5 דקות, בואו נעמיד פנים שכפות הרגליים שלנו קופצות בלי להיות מהקרקע. כשאנחנו ישנים בלילה, תנועה זו מגרה את היווצרות הקולגן באזורים הרועדים ונרגעים ברקמת החיבור, ואנחנו מתהדקים מאזור הבטן.
10-בואו ננסה לא לישון מאוחר מדי בלילה. על מנת לבנות את הגוף מחדש, עלינו לישון לפחות שעה אחת בין השעות 23:00 ל -02: 00 בלילה.
מי שמנסה ליישם את ההצעות האלה מתחיל להתהדק ולרדת במשקל, גם אם לא עוסק בספורט כבד.
היה הראשון להגיב