תסמונת רגל חסרת מנוח: היא מאבדת את השינה שלך, מורידה את איכות החיים שלך!

תסמונת רגל חסרת מנוח היא מצב שעלול להשפיע על אנשים בכל הגילאים ומאופיינת בתחושת אי שקט המחמירה במיוחד בשעות הערב ולפני השינה.

תחושה זו יוצרת צורך בתנועה ברגליים וגורמת לצורך להזיז אותן כל הזמן. למרות שתנועה עשויה לספק הקלה זמנית, חוסר השקט חוזר לעיתים קרובות.

מומחים קובעים כי תסמונת זו גורמת לבעיות שינה והסיכון להתרחשות עולה במיוחד במקרים כמו מחסור בברזל, הפרעה בתפקוד בלוטת התריס, סוכרת והריון.

מחסור בברזל מסוכן במהלך ההריון

מומחה לנוירולוגיה פרופ. ד"ר. Barış Metin מדגישה כי תסמונת רגליים חסרות מנוח נראית לעיתים קרובות במהלך ההיריון וכי חוסר במאגרי ברזל עלול להוביל לתסמונת זו ולבעיות שינה. פרופ. ד"ר. Metin אומר שחוסר ברזל הוא לא תמיד הגורם הבסיסי, וחסרים תזונתיים אחרים כמו מחסור בוויטמין B בקבוצת B עשויים גם הם להיות יעילים.

יש לקבוע את הסיבות הבסיסיות

כדי להתמודד עם תסמונת רגליים חסרות מנוחה, חשוב קודם כל לזהות ולטפל בסיבות הבסיסיות. אם יש חסרים תזונתיים כמו מחסור בברזל או מחסור בוויטמין, מומלץ תוספת. אם התסמינים אינם משתפרים למרות אמצעים אלה או אם אין גורמים בסיסיים, ייתכן שיהיה צורך בטיפול תרופתי.

תרופות מגדילות את כמות הדופמין

תרופות בשימוש תכוף בתסמונת רגליים חסרות מנוחה הן תרופות המגבירות את כמות הדופמין במוח. תרופות אלו משמשות גם לטיפול במחלת פרקינסון ולרוב משמשות כטיפול קו ראשון.

תזונה והיגיינת שינה חשובים

קביעה כי סקירת הרגלי אכילה וצריכת או אי צריכת מזונות מסוימים ממלאת תפקיד חשוב בהתמודדות עם תסמונת רגל חסרת מנוח. ד"ר. Barış Metin אומר שחשוב להימנע מארוחות כבדות ומשקאות המכילים קפאין בערב. דפוסי שינה קבועים ונהלי היגיינת שינה יכולים גם להקל על התסמינים. זה כולל הרגלים כמו ללכת לישון ולהתעורר בזמנים קבועים, הימנעות ממריצים בערב וביצוע פעילויות מרגיעות.

פעילות גופנית מספקת הקלה זמנית

תסמונת רגליים חסרות מנוח יכולה ליצור דחף לזוז אצל אנשים רבים. עם הדחף הזה, אנשים מנסים לעתים קרובות להקל על חוסר שקט על ידי פעילות גופנית. עם זאת, זה עשוי לספק הקלה זמנית ולא יכול להיות פתרון קבוע. הליכה, רכיבה על אופניים או פעילות אירובית קבועה יכולים לשפר את איכות השינה הכללית.

יש להיזהר בתרופות נוגדות דיכאון

תרופות מסוימות, כגון תרופות נוגדות דיכאון, יכולות לגרום לתסמונת רגליים חסרות מנוח או להחמיר תסמינים. במקרה זה, חשוב לפנות לפסיכיאטר ולהעריך מחדש את הטיפול התרופתי.