סיבל דוראק, רכזת המחלקה לייעוץ והכוונה פסיכולוגי במכללת Bahçeşehir, העלתה הצעות חשובות לסטודנטים שייגשו לבחינת המוסדות להשכלה גבוהה (YKS) ולהוריהם.
בחינת המוסדות להשכלה גבוהה (YKS) תתקיים בתאריכים 17-18 ביוני. נותרו ימים ספורים בלבד לפני הבחינה, ההתרגשות של התלמידים גוברת. באומרה שהתרגשות מועילה כשהיא מנוהלת כהלכה, רכזת המחלקה לייעוץ והכוונה פסיכולוגית של מכללת Bahçeşeşehir (PDR) סיבל דוראק נותנת טיפים חשובים לסטודנטים. דוראק מייעץ לתלמידים לסיים את ההכנות ללמידה כמה ימים לפני הבחינה. עם זאת, דוראק הצהיר שאם התלמיד ירגיש טוב יותר בלימודים, הוא יכול ללמוד, "במקום לנסות ללמוד משהו חדש, יהיה נכון יותר לגשת למבחנים חוזרים או לתרגל בחינות בנושאים שלמדת. עברו על הנושאים החסרים שלכם. תעשה חזרות על נושאים. עברו על ההערות, הנוסחאות והתאריכים החשובים שלקחתם ביצירות הקודמות שלכם".
בהצביע על כך שהלילה שלפני הבחינה צריך להיות רגיל ככל האפשר, המשיך דוראק: "אל תתכנן פעילויות אחרות ממה שאתה עושה בדרך כלל. פעילויות מעייפות פיזית שהוצעו על ידי הסובבים אותך כדי להסיח את דעתך לפני הבחינה או אכילת מזונות שונים שעלולים להטריד את הבטן ישפיעו לרעה על ביצועי הבחינה שלך למחרת".
מתאמת PDR מכללת Bahçeşehir, סיבל דוראק, פירטה את הדברים שיש לעשות בבוקר הבחינה כדלקמן:
"בדוק את מסמכי הבחינה שלך פעם אחרונה לפני שאתה עוזב את הבית. אין לקחת איתך חפצים שאסור להביא איתך. בחרו בגד פשוט ללא אביזרים שתרגישו בו בנוח. הקפידו על ארוחת בוקר מאוזנת. ודאו שארוחת הבוקר הזו מורכבת מהמזונות שאתם בדרך כלל מעדיפים לאכול. אל תאפשר לסובבים אותך להאכיל אותך במזונות לא מוכרים, מתוך מחשבה שזה "מועיל". זכרו שמאכלים שאתם לא רגילים אליהם יכולים לגעת בכם. עליך להיות במקום הבחינה שעה אחת לפני. פעל כדי שלא יהיה מאוחר מדי, תוך התחשבות בכל האפשרויות. ודא שאתה עונה על הצרכים הפיזיולוגיים שלך, כמו ללכת לשירותים, לפני תחילת הבחינה".
השתמש בטכניקת המעגל כדי למנוע בזבוז זמן
דוראק יעץ לתלמידים להגדיר אסטרטגיה ולגשת לבחינה. דוראק אמר, "יש צורך לגשת לבחינה על ידי החלטה באיזה מבחן להתחיל, כיצד לפעול כאשר הזמן אוזל ואיזה מבחן לחזור לשאלות שנותרו ריקות כאשר כל השאלות מסתיימות".
דוראק הסביר את טכניקת הסיור באופן הבא:
"אם אתה נתקע בשאלה, ייתכן שאתה לא מנצל את הזמן היטב. מי ששואל הרבה שאלות מנצח, לא זה ששואל שאלות קשות. מסיבה זו, במקום לבזבז יותר מדי זמן על שאלות לא פתורות, אתה יכול להשתמש בטכניקת הסיור. בצע את השאלות הקלות שאתה יכול לעשות מיד בסיבוב הראשון. לאחר מכן שימו סימן פלוס ליד השאלות שייקחו לכם את הזמן, אבל שאתם חושבים שתוכלו לעשות, וחזרו תחילה לשאלות הללו לאחר שתסיימו את השאלות הקלות בסיבוב הראשון. שים סימן אחר ליד השאלות שאתה חושב שהן קשות מדי. חזור לשאלות אלו לאחר שתסיים את סבב השאלות השני. אל תיבהל משאלות שנראות ארוכות ומסובכות. במיוחד בשאלות פסקה, קרא תחילה את שורש השאלה. כך תדעו מאיזו נקודת מבט כדאי לכם להעריך את הפסקה ותוכלו למצוא בקלות את התשובה הנכונה”.
"כשקוראים את השאלות, הקפידו להבין את שורש השאלה"
בהצהרה שקצת התרגשות לפני ובמהלך הבחינה היא נורמלית ואפילו מועילה, אמר דוראק, "זה מראה שהוא רוצה להצליח ושאכפת לו מהבחינה".
דוראק הציע לתלמידים את הדברים הבאים כדי לשלוט בהתרגשות שלהם ולמקד את תשומת לבם במהלך הבחינה:
"תחשוב על אדם חיובי שגורם לך להרגיש שמח ושליו. זה יכול להיות מישהו שאתה מכיר, או מנהיג, הוגה דעות או אמן שמשפיע עליך ולוקח אותך כמודל. תאר לעצמך שהאדם הזה תומך בך, נותן לך עצות שידכא את ההתרגשות שלך. חזור על המשפט המאשר שאדם זה אמר לך מספר פעמים. תרגילי נשימה עוזרים לך לנהל את ההתרגשות שלך. קח נשימה עמוקה דרך האף. עצור את הנשימה למשך 1-2 שניות ונשוף באיטיות דרך הפה למשך כפול מהזמן שאתה לוקח. בצע תרגילי נשימה רבים ככל שתוכל בזמנים שונים של היום. ככל שתתאמן יותר, הגוף שלך יסתגל ויסתגל מהר יותר. התמקד באנשים סביבך במקום בהתרגשות שאתה מרגיש בגופך. הרגע הקצר הזה של שינוי מיקוד מודע יעזור לך להתאושש. "איך אני מחזיק את העט שלי? על איזו שאלה אני?" אתה יכול להשתמש בשאלות כמו:
אל תשכח; בין אם אינך יכול לבצע שאלה בבחינה עקב חוסר זהירות ובין אם אינך יכול לעשות אותה כי אינך יודע, תוצאת הבחינה שלך תושפע באותו קצב. המחיר של הסחת הדעת לא קטן. לכן, תוך כדי קריאה, הקפידו להבין את שורש השאלה ולהבחין בנקודות החשובות בשאלה. כאשר אתה מרגיש שהמוח שלך מתעייף, עצמו את העיניים למשך 5-10 שניות ועסו בעדינות את המצח כדי לאסוף את עצמכם. נסה לישון מספיק. היזהר לא ללכת לישון מוקדם או מאוחר ממה שאתה רגיל לישון. אם אתה מתקשה לישון, מקלחת חמה, חלב חם או תה צמחים עשויים לעזור. אם אתה מודאג מכך שאתה לא מצליח לישון, אתה יכול להתעורר מוקדם יום לפני הבחינה ולישון בלילה שלפני הבחינה".
שמור את הביקורות שלך לאחר הבחינה
סיבל דוראק, רכזת המחלקה לייעוץ והכוונה פסיכולוגי במכללת Bahçeşehir, המליצה להורים להימנע ממשפטים קריטיים כמה ימים לפני הבחינה. בהדגשה שאם להורים יש ביקורת על עמדות ילדיהם במהלך תהליך ההכנה לבחינה, עליהם לדחות זאת עד לאחר הבחינה, דוראק המשיך כדלקמן:
"כולנו יודעים שכל האנשים מתרגשים כשהם לוקחים על עצמם משימה שחשובה להם. אז כדאי שתדעו שזה נורמלי להתרגש מהבחינה. רמה מסוימת של התרגשות גם מאפשרת לנו להתמקד וגם סוגרת את מוחנו לגירויים המגיעים מהסביבה. המטרה לא צריכה להיות להעלים לחלוטין את החרדה, אלא לשמור אותה ברמה מסוימת. לשם כך חשוב להקשיב להם תחילה, לתת להם את האפשרות להביע את מחשבותיהם המודאגות ולעשות משפטים מלאי תקווה. משפטים כמו "אל תתרגש!", "אין מה להתרגש" עלולים לגרום לילד להתרגש במקום לנחם. מסיבה זו, שיחות חיוביות על הבחינה כגון "אני מאמין שהמאמצים שלך ישתלמו" מגבירות את הביטחון העצמי ומפחיתות חרדה".