במסגרת פרויקט BiBilen, שיזם אתר התשובות לשאלות עם הקהילה המקוונת הגדולה ביותר בטורקיה, KızlarSoriyor למניעת זיהום מידע באינטרנט, שמות בולטים עם השכלתם, הידע והניסיון שלהם עונים על שאלות הקהילה. עם בוא הקיץ, אחת השאלות הנפוצות ביותר היא על ירידה במשקל.
בעוד פניהם של אלה שמחכים לקיץ שיבוא מחייכים כעת, למי שמתכנן את תוכניות החג שלהם יש מהומה קלה. אנו נמצאים בזמנים הטובים ביותר להכניס לחיינו תזונה וספורט, ההכרח של חיים בריאים. עם זאת, אנו תמיד זקוקים לתמיכה ולעזרה של מומחים.
'אני צריך לרדת במשקל בדחיפות, יש לי עודף משקל, מה ההצעות שלך?' המשתמש ששואל את שאלתו; ״אני לא אוכל הרבה, אבל אני לא יכול לרדת במשקל. אני מאוד שמן, אני עצוב. אני לא יכול להסתכל במראה, יש לי בטן ורגליים ענקיות :( אני הולך שעתיים כל יום. תעזרו לי, אני צריך לרדת במשקל. הוא נתן טיפים חשובים לכל מי שרוצה לרדת במשקל בקיץ .
איך לרדת במשקל מהר?
יועצת תזונה בריאה, פרשן מבוקש בתוכניות טלוויזיה, ומומחית הדיאטנית המפורסמת זהרה בורה, שהיא בין המטרות הגדולות ביותר של הפיכת הדיאטה לאורח חיים והתאמת לקוחותיה לחיים בריאים לאורך כל חייהם, הצהירה כיצד לעשות זאת. לרדת במשקל במהירות ובצורה בריאה.
קודם כל, תוך כדי יצירת רשימות דיאטה, אנחנו, תזונאים, מתכננים רשימה המתאימה לגיל, למשקל, לגובה, למין וליחסיכם עם מזונות.
אני אתן לך כמה טיפים לירידה מהירה במשקל;
זה יועיל לך לעקוב אחר רשימות הדיאטה שלך באופן עקבי והחלטי במהלך תהליך הדיאטה. בעת דיאטה, אתה צריך להיזהר לא לרמות קודם.
כדאי לאכול 3 ארוחות קבועות ביום!
אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר, מה שאתה צריך לעשות הוא לאכול בצורה מספקת וקבועה. זה יהיה מועיל לארגן את דפוס האכילה היומי שלך כ-3 ארוחות. לצד 3 הארוחות העיקריות, כדאי גם לאכול חטיף במקביל. צריכת חטיפים גם תאזן את רמת הסוכר בדם וגם תעזור לך להישאר שבעים יותר.
שתו לפחות 3 ליטר מים כדי להיפטר מבצקות
עם זאת, צריכת מים יומית חשובה מאוד. עליך לצרוך לפחות 3 ליטר מים ביום, כך שגם קצב חילוף החומרים שלך יעלה וגם בצקת תיסלק מהגוף.
בחרו שיטות בישול בריאות
אופן בישול המזון שאתם אוכלים יעיל מאוד גם בתהליך הדיאטה. כדאי להסיר מחייכם שיטות בישול כמו טיגון ובמקום זאת להעדיף שיטות מבושלות, צלויות ובישול בתנור. כדאי גם להתרחק מצריכת מזון מהיר.
לא לאכול אחרי ארוחת הערב
במהלך שעות האכילה, עליך לסיים את שגרת האכילה היומית שלך לאחר ארוחת בוקר, ארוחת צהריים 3-4 שעות לאחר מכן, ולאחר מכן חטיף וערב 2-3 שעות לאחר מכן.
שימו לב למה שאתם אוכלים ועם מה אתם אוכלים
גם תכולת המזונות שאתם אוכלים חשובה מאוד. כאשר אתה הולך לצרוך פחמימות, אתה צריך להעדיף פחמימות מורכבות במקום פחמימות פשוטות. בצריכת חלבונים יש להעדיף חלבון איכותי. יש להעדיף מזונות כמו חלב, יוגורט וקפיר במיוחד בארוחות עיקריות וחטיפים.