מומחה לנוירוכירורגיה Op.Dr. כרם ביקמז מסר מידע על הנושא. כאב כרוני שונה. כאבים אלה עשויים להימשך לאחר שמחלה או פציעה נפתרו. זה יכול להיגרם גם ממצב רפואי שאינו ניתן לריפוי או קשה לטיפול. כאב כרוני יכול להיות מתיש ומתסכל. זה יכול להשפיע על העבודה, השינה, הבריאות הרגשית, המיניות והיחסים עם משפחה וחברים. עם זאת, ישנן דרכים להתגבר על הכאב ולשלוט בו.הגורמים לכאב כרוני שרוב האנשים מוטרדים מהם לאחרונה ושיטות ההתמודדות עם הכאב הן כדלקמן;
מה הסיבה לכאב כרוני?
לעיתים כאב כרוני נובע ממצב כרוני כמו דלקת פרקים הגורמת לדלקת כואבת במפרקים או פיברומיאלגיה הגורמת לכאבים בשרירים. כאב כרוני יכול לנבוע גם מתאונה, זיהום או ניתוח הפוגע בעצבים.
אופ.דר. כרם ביקמז המשיך בדבריו כדלקמן;
איך להתמודד עם כאב?
כאב כרוני יכול לגבות מחיר עצום מהחיים והבריאות שלך. השלבים הבאים יעזרו לך לשלוט ולהרגיע את הכאב שלך:
1. הכר את מחזור הכאב
אתה עלול להפחית את הפעילות שלך בגלל כאב כרוני. חוסר בפעילות גופנית סדירה עלול לגרום לך לאבד את הכושר שלך ולהתעייף בקלות. כדי לשבור את מעגל הכאב, עליך לנקוט בצעדים לטיפול בבעיות הנפוצות בכאב כרוני, כגון לחץ מוגבר, הרגלים לא בריאים, דיכאון וחרדה.
2. נהל לחץ
גלה מה מלחיץ אותך, ולאחר מכן בצע פעולה כדי להפחית את הלחץ בכל פעם שאתה יכול. לדוגמה, תכנון היום שלך, פישוט לוח הזמנים שלך, מאורגן ולקחת הפסקות לאורך היום יכולים לעזור לך להתגבר על הלחץ שמגיע עם כאב כרוני.
3. המשך עם הרגלים בריאים
ללא קשר למצבך הרפואי, חשוב להיות בריא ככל האפשר. שמירה על הרגלים בריאים היא קריטית במיוחד כאשר מתמודדים עם הכאב הכרוני שלך. מה שתקרא להלן יכול לעזור לך להחזיר את השליטה על חייך ולהישאר בריא למרות כאב כרוני.
4. התעמלות
זוהי אמונה רווחת שפעילות גופנית מחמירה את הכאב. למעשה, פעילות גופנית יכולה להפחית כאב ולהקל על דיכאון וחרדה. פעילות יכולה גם לשפר את מצב הרוח והבריאות הכללית. הימנעות מפעילות גופנית עלולה לגרום לך לאבד את הכושר שלך, מה שיכול להגביר את הכאב שלך. שוחח עם ספק שירותי הבריאות שלך לגבי יצירת תוכנית אימונים המתאימה לך.
5. אל תישן
רוב האנשים זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה כדי להרגיש נחים. שינה מרובה תספק לך את האנרגיה שאתה צריך כדי לעמוד ביום. פתח כמה הרגלי שינה טובים שיעזרו לך לישון. למשל, ללכת לישון באותה שעה כל יום ולהתעורר באותה שעה בבוקר, להקפיד על הרגל לפני השינה, ליצור סביבה נעימה ונוחה לשינה, להימנע מקפאין.
6. לאכול טוב
אכילה נכונה מעניקה לגוף ולנפש שלך את הדלק שהם צריכים כדי לתפקד. הקפדה על הסכם לתזונה בריאה והקפדה עליה יכולה לעזור לך להשתלט על הבריאות והרווחה הפיזית שלך.
7. הגדר את הקצב שלך
עבור אנשים רבים עם כאב כרוני, הכאב לא תמיד זהה. בחלק מהימים אתה עשוי להרגיש טוב יותר מאחרים. בימים טובים, היזהרו לא להעמיס על עצמכם יותר מדי. עומס יתר עלול להגביר את הכאב ואי הנוחות שלך בימים שלאחר מכן. הקפידו לקום ולהפעיל גם בימים רעים. הקפידו על קצב מתון ככל האפשר.
8. למד להירגע
זה יותר מרגיעה, שלווה או מנוחה. להירגע זה לשחרר מתח מהגוף ומהנפש שלך. תרגול טכניקות הרפיה כגון נשימה רגועה או הרפיית שרירים הדרגתית יכול לעזור להקל על מתח שעלול להחמיר את הכאב הכרוני שלך. הרפיה יכולה למנוע התכווצויות שרירים ולהפחית את מתח השרירים.