מומחה לתזונה ודיאטה של מרכז הבריאות של אנדולו, טובה אורנק, הזכיר שצריך לאכול בריא לא רק באביב אלא בכל עונות השנה ולאמץ את הספורט כדרך חיים, ואמר: "בעונת החורף, יש יותר זמן בישיבה בבית, וניתן לצרוך חטיפים עתירי קלוריות. זה גורם לעלייה במשקל. העלייה בפעילות הגופנית בתקופת האביב והקיץ תומכת בירידה במשקל.
בהדגישו כי שתיית לפחות 2 ליטר מים ביום חשובה מאוד לחיים בריאים, מומחה לתזונה ודיאטה של Anadolu, Tuba Örnek, אמר: "על מנת להתקרר, יש לשים מרחק בין משקאות חומציים למשקאות ממותקים. ניתן להעדיף לימונדה לא ממותקת, לפתנים, מיץ פירות רגיל או טרי ומים מינרליים ממותקים באופן טבעי, מיצי פירות או ירקות סחוטים טריים ואיירן כחלופות בריאות. כדאי להתרחק מבשרים מעובדים כבדים, שמנת, רוטב מדי, מטוגן, מתוק או מלוח יתר על המידה, כגון נקניק, מזונות מוכנים לאכילה ומאפים.
יש לצרוך ירקות ופירות עם עיסת
בהצהרה כי איבוד המים בגוף גבוה יותר עקב הזעה במזג אוויר חם, טובא אורנק אמר, "ירקות ופירות הם מזונות עם תכולת מים ומים גבוהה. בנוסף לקירור פירות כמו מלונים ואבטיחים, פירות יער כמו דובדבנים, שזיפים, תותים וענבים הם בעלי תכולת מים גבוהה וערכי ויטמין-מינרלים. עם זאת, אין להגזים בצריכת הפירות הללו. הדרישה היומית שלנו היא 2-3 מנות בממוצע. מנה אחת של מלון-אבטיח; הצוואר האמצעי הוא פרוסה אחת בעובי של 1 אצבעות. מנה אחת של פירות גרגירים היא קערה אחת קטנה. בנוסף, בהדגישו שמועיל יותר לצרוך ירקות ופירות עם עיסה במקום לסחוט את המיצים שלהם, אמר Örnek, "גלידה היא אחד המרכיבים ההכרחיים של הקיץ. פשוט, אין לחרוג מ-3-1 כדורים ליום. מי שמקפיד על דיאטת הרזיה צריך לצרוך גלידה בתדירות נמוכה יותר.
הימנע ממזונות שנעשו עם קמח לבן
באומרו שהדרך היעילה ביותר לשרוף שומן היא לאכול תזונה מאוזנת, מספקת, בריאה וסיבית, לשתות הרבה מים ולעשות ספורט, מומחה התזונה והתזונה טובא אורנק אמר, "מזונות מאפה העשויים מסוכר פשוט וקמח לבן, אשר לגרום לך להיות רעב בקלות, צריך להסירו מחיינו. במקום זאת, יש להעדיף מזונות ששומרים על שובע ועוזרים בשריפת שומן. אלה יכולים להיות יוגורט או קפיר שכן הם מכילים סידן, חלבון ופרוביוטיקה, כרוב, ברוקולי, קישואים ושאר ירקות עשירים בסיבים, בשר, עוף, הודו, דגים וביצים, שהם מקורות חלבון.
תה ירוק מקל על בצקות
בהצהרה שלתה ירוק יש גם השפעה נוגדת חמצון חזקה, מאיץ את חילוף החומרים ומרחיק בצקות, אמר Tuba Örnek, "אתה יכול להוסיף כף אחת של חומץ תפוחים לכוס מים אחת ולשתות אותו לפני הארוחה. בנוסף, אם התייעצו עם הרופא, ניתן לצרוך אשכולית חצי שעה לפני הארוחה. בנוסף, לאגוזים, אגוזי לוז, שקדים ודגנים מלאים יש אפקט משביע על מנת לבצע שליטה נכונה במנות.