מומחה לרפואה פיזיקלית ושיקום בבית החולים האוניברסיטאי של המזרח הקרוב Dr. Şeniz Kulle נתן עצות לגבי תנוחות נכונות שונות בזמן עמידה, ישיבה, שכיבה או תנועה.
בתחילת הדברים שהורים אומרים לילדיהם בתדירות הגבוהה ביותר, יש אזהרות לגבי היציבה שלהם כמו "אל תתרכך" ו"צעד זקוף". לא רק בילדים, אלא גם אצל מבוגרים; שימוש נכון ומאוזן בגוף בזמן הליכה, ישיבה, עבודה או אפילו שינה משפר מאוד את איכות החיים. ד"ר. Şeniz Kulle נתן עצות חשובות כיצד צריכה להיות היציבה הנכונה, הנקראת יציבה. מומחה לרפואה ושיקום של בית החולים האוניברסיטאי הקרוב
עמידה תקינה היא העמדה שאינה גורמת לעומס כלשהו על מערכת השרירים והשלד, והכוחות המופעלים על המפרקים בהם נשמרים העקמומיות התקינות של הגוף מפוזרים באופן שווה. למרות שזה משתנה בהתאם למבנה הגוף של האדם, גזע, מינו, עיסוקו ותחביביו, מצבו הפסיכולוגי והרגלי חיי היומיום, יציבה נכונה; יציבה נכונה ובריאה חיונית להרמוניה של השרירים, הרצועות, מערכת הדם והאיברים שלנו.
עמוד השדרה, שהוא הנשא של הגוף, הוא אחת המערכות המושפעות ביותר מיציבה לא נכונה. על מנת שהעומסים על עמוד השדרה יישאו היטב, הרצועות והשרירים חייבים להיות מאוזנים. מומחה לרפואה פיזיקלית ושיקום בבית החולים האוניברסיטאי של המזרח הקרוב Dr. סניז קולה אמר, "חוסר האיזון ביציבה גרועה גורם לעייפות, אסימטריה בעמוד השדרה וכאב עם גירויים נוציספטיביים. השרירים נמתחים יתר על המידה כדי לשמור על היציבה הלא תקינה. עווית וכאב מתרחשים לאורך זמן", הוא מדבר על ההשפעות של תנוחות יציבה שגויות. לגבי יציבה נכונה, הוא אומר, "ביציבה הנכונה, המשקל מתחלק לכל חלק בגוף, הזעזוע נספג, טווח התנועה נשמר, והתנועות הדרושות ליציבות ולתנועתיות נשלטות באופן עצמאי".
יושב נכון, ישן נכון
מומחה לרפואה פיזיקלית ושיקום בבית החולים האוניברסיטאי של המזרח הקרוב Dr. סניז קולה, יש לך יציבה טובה; מדגישה שיש לו מאפיינים שונים בעמידה, ישיבה, שכיבה או תנועה: "בעמידה, הראש צריך להיות זקוף, החזה צריך להיות קדימה והבטן צריכה להיות פנימה. במקום מראה אסתטי, מדובר ביציבה שמתאימה את היחסים של חלקי הגוף זה לזה, ומאפשרת לאיברים, זרועות ורגליים לבצע את תפקידיהם במינימום צריכת אנרגיה".
הליכה, ישיבה, שינה הם המחזורים הבסיסיים בחיי היומיום שלנו. פעולה ופוזה נכונה תוך כדי עשייה אלה גם תגביר את איכות החיים שלנו. במיוחד אנשים שעובדים ליד שולחנות מבלים את רוב ימיהם בישיבה. אז איך צריך להיות סגנון הישיבה הנכון?
exp. ד"ר. סניז קולה אמר, "כאשר יושבים, הגב צריך להיות ישר והכתפיים צריכות להיות אחורה. הירכיים צריכות לגעת בגב הכיסא, וחלל המותני צריך להיות נתמך על ידי כרית. משקל הגוף צריך להיות מופץ באופן שווה על הירכיים, והברכיים צריכות להיות מעט גבוהות יותר מהמותניים. ניתן להשתמש במגבהת רגל לשם כך. עם זאת, אחד הכללים החשובים ביותר הוא לא לשבת באותה תנוחה יותר מ-30 דקות, ולא להצליב את הרגליים. בעמידה מישיבה יש להזיז את הכיסא לכיוון הקדמי וליישר את הרגליים. יש להימנע מלנטות קדימה מהמותניים.
exp. ד"ר. Şeniz Kulle מזכיר לנו שתנוחת השינה קובעת גם את איכות השינה שלנו וגם את רמת העייפות הפיזית שלנו. ההצעות שלהם לתנוחת השינה הנכונה הן: "יש להניח כרית מתחת לראש בזמן השינה, אבל הכרית לא צריכה להיות גבוהה מדי. כתפיים צריכות להישאר מתחת לכרית. יש להניח כרית מתחת לברכיים בשכיבה על הגב ובין הרגליים בשכיבה על הצד. אסור לשכב עם הפנים לאורך זמן, יש להניח כרית מתחת לבטן בשכיבה על הבטן.
סיבות, תוצאות...
אנשים שאין להם הרגלי יציבה נכונים נמצאים בסיכון להיתקל בבעיות בריאותיות חשובות בחיי היומיום שלהם. בית החולים האוניברסיטאי ליד מזרח, מומחה לרפואה פיזיקלית ושיקום. ד"ר. סניז קולה אומר, "הפרעות היציבה הנפוצות ביותר כוללות קיפוזיס, עקמת, לורדוזיס מוגברת, מותניים שטוחות, כתפיים נמוכות ותנוחות ראש קדימה." הוא מציין "הפרעות תורשתיות, הרגלים וחוסר השכלה" כגורמים הנפוצים ביותר ליציבה לא טובה. exp. ד"ר. קולה אומר, "גורמים אחרים ליציבה גרועה כוללים השמנת יתר, חולשת שרירים, שרירים מתוחים, אובדן גמישות, בחירת נעליים שגויה, תנאי עבודה גרועים, הפרעות שינה והפרעות במצב נפשי".