בית החולים Acıbadem Kozyatağı מומחה למחלות חזה, מומחה לטיפול בהפרעות שינה פרופ. ד"ר. סיידה אראל קירשוגלו דיברה על 6 דרכים יעילות לישון בשקט ברמדאן, נתנה אזהרות והצעות חשובות.
בהזכיר כי אכילה מרובה של אוכל באיפטאר משפיעה ישירות על השינה, פרופ. ד"ר. סיידה אראל קירשוגלו אמרה, "כמה טעויות שנעשו במהלך האיפטאר הן מקשות על ההירדמות והן מונעות שינה איכותית. אחת ההתנהגויות המשפיעות לרעה על השינה היא צריכת ארוחות כבדות במהלך האיפטאר וספיחת הבטן. מסיבה זו יש להימנע ממזון מטוגן ושומני יתר על המידה, להגביל צריכת פחמימות ומזונות מתוקים ולהימנע ממזונות קשים לעיכול. אמר.
אל תגזים עם תה וקפה
בקביעה שחשוב מאוד לשים לב לצריכת תה וקפה לשינה בריאה ואיכותית ברמדאן, פרופ'. ד"ר. סיידה אראל קירשוגלו אמרה, "קודם כל, צריך לדעת שתה וקפה לא מחליפים מים. בניגוד למה שנהוג לחשוב, תה וקפה גורמים לאיבוד נוזלים מהגוף. אל תגזים עם צריכת תה וקפה. כמו כן, הקפידו לא לצרוך משקאות המכילים קפאין סמוך לשעת השינה, מכיוון שהם מקשים על ההירדמות”. הוא אמר.
לישון עם ראש גבוה
"חלק מהמזונות והמשקאות הנצרכים ב-iftar ו-sahur מעוררים ריפלוקס, בעוד ריפלוקס ובעיות עיכול מקשים על ההירדמות ומונעים שינה איכותית", אמר פרופ'. ד"ר. סיידה אראל קירשוגלו אמרה, "מסיבה זו, חשוב מאוד לשינה בריאה להימנע מצריכת מזונות כבדים חריפים, שומניים ומלוחים במיוחד, קפאין ומשקאות מוגזים, לא ללכת לישון מיד לאחר הארוחה, לקחת הליכה קצרה אחרי איפטאר במידת האפשר ולשים לב לעובדה שהראש מעט מורם בשכיבה”. הוא אמר.
אל תנמנם אחרי 14:00
בקביעה כי מבוגר בריא זקוק לממוצע של 7-8 שעות שינה, פרופ. ד"ר. סיידה אראל קירשוגלו הסבירה את הנקודה שיש לקחת בחשבון בזמן תנומה במהלך הרמדאן באופן הבא:
"הצמדה במהלך היום יכולה לתת חיוניות ואנרגיה לאדם, להפחית את הסחת הדעת ולהגביר את הפרודוקטיביות במקום העבודה. עם זאת, יש להקפיד על תנומה לפני השעה 14:00 ולא תעלה על 20 דקות. כי שנת צהריים אחרי 14:00 עלולה לגרום לך להיות ער ב-23:00 ואילך, כשהגוף יתחיל להתחדש.
אכלו מאכלים שישאירו אתכם קלילים ומלאים בסחור!
פרופ' ד"ר. סיידה אראל קירשוגלו אמרה שבמקרה של דילוג על ארוחת הסחור, יכולות להיווצר בעיות רבות במהלך היום, החל מעצבנות, הסחת דעת, עייפות ורצון לישון ועד לבעיות בריאות חמורות כמו סוכרת ואף עלייה בתאונות דרכים. פרופ' ד"ר. סיידה אראל קירשוגלו אמרה, "מסיבה זו, אל תזניח לקום לסחור באמירה 'אל תפריע לי לישון' או 'אני יכול לצום לפני שאקום לסחור'. בסחור, במקום מזונות המכילים פחמימות פשוטות כמו לחם לבן, פיתות, פילאף אורז ומאפים, שמעלים את רמת הסוכר בדם במהירות וגורמים לרעב מהר, צרכו מזונות שיספקו אנרגיה במהלך היום, כמו ביצים מבושלות, אגוזי מלך, לחם דגנים מלאים, אבל גם לשמור אותך שבע". אמר.
שימו לב להיגיינת השינה!
בית החולים Acıbadem Kozyatağı מומחה למחלות חזה, מומחה לטיפול בהפרעות שינה פרופ. ד"ר. סיידה אראל קירשוגלו פירטה את האמצעים הדרושים להבטחת היגיינת השינה כדלקמן:
"לכו לישון באותה שעה והתעוררו באותה שעה. לפני השינה, אוורר את החדר ולישון בסביבה קרירה. כבה מקורות אור כחולים כגון סמארטפונים, טאבלטים וטלוויזיות שעה לפני השינה. אם אתה מתקשה להירדם, נסה להירגע עם תרגילי נשימה. "