מה לעשות ומה לא לעשות כדי להקל על עצירות בצום? במהלך חודש הרמדאן יש לפתוח את האיפטאר עם כוס מים חמימים ותמרים או זיתים, ולאחר מכן מרק. לאחר שבירת הצום והפסקה של כ-20 דקות לאחר צריכת המרק, יש להתחיל בארוחה העיקרית. העדפת מנות עיקריות על בסיס ירקות במהלך חודש הרמדאן תמזער את בעיות הקיבה והעיכול שעלולות להופיע בימים הבאים. בזמן האכילה, יש לצרוך מזון לאט ובביסים קטנים. לפחות 1-2 שעות לאחר צריכת הארוחה העיקרית, קינוחים כגון פירות, גולאק ולפתן או קינוחי חלב יש לצרוך כמנה אחת בלבד.
מכיוון שצריכת הנוזלים תפחת ברמדאן, יש צורך לתמוך בצריכת הנוזלים על ידי שתיית מים, סודה, תה ירוק-שחור ותה צמחים אחרים לאחר איפטאר. בסאחור; צריכת מזונות עשירים בחלבון כמו יוגורט, חלב, גבינה וביצים ולחם מחיטה מלאה או שיפון תאריך עוד יותר את קצב ומשך השובע למחרת. בנוסף, כדאי להתרחק ממזונות פחמימות הנצרכים באופן נרחב במהלך הרמדאן אך מעוררים את תחושת הרעב לאחר האכילה. מזונות המכילים פחמימות גורמים לעלייה וירידה מהירה של הסוכר בדם. הרוב המכריע של הצמים מתמודד עם בעיית העצירות במהלך הרמדאן. צריכת נוזלים לא מספקת, שינוי בזמני האכלה וחוסר פעילות יתר בתהליך זה גורמים להאטת חילוף החומרים.
על מנת למנוע עצירות בחודש זה, יש לצרוך מזונות סיביים כמו פירות, ירקות, פירות יבשים וקטניות, בורגול ואגוזים באיפטאר ובסחור. גם אם אתה לא יכול לזוז במהלך היום, ללכת 45 דקות או לעשות תרגילים קלים אחרי איפטאר ולקיחת הרבה נוזלים בין הארוחות, ומי שיש לו בעיות עצירות, במיוחד אחרי הארוחות, צורך 3-4 משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים או שלהם. קומפוט ימנע עצירות.
על מנת להפחית את איבוד הנוזלים בגוף עקב הרמדאן, יש לצרוך הרבה נוזלים. בנוסף, לחץ דם נמוך ועייפות עלולים להתרחש עקב צריכת נוזלים לא מספקת. מסיבה זו, חשוב מאוד ליטול לפחות 3 ליטר נוזלים מדי יום במהלך חודש הרמדאן.