דיאטנית של בתי החולים האוניברסיטאיים של Yeditepe ומומחה לפיטותרפיה, Buket Ertaş Sefer, קבעה כי יש לשנות הרגלים כדי לבלות את החג שלאחר הרמדאן מבלי לעלות במשקל.
אומר שאחד הגורמים החשובים ביותר בבקרת משקל הוא להאיץ את חילוף החומרים, אמר Dy. בוקט ע' ספר, "אם אין זמן במהלך היום, ניתן לקום כל בוקר חצי שעה מוקדם ולעשות הליכה מהירה או תרגילים יעילים תוך זמן קצר. בואו נתחיל את היום קצת יותר מוקדם ונהנה מהאושר של היום שהתחיל בפעילות גופנית. כך תוכלו להבטיח איזון של אנרגיה מוגברת וחילוף חומרים מהיר במהלך היום.
אם יש ארוחת בוקר מאוחרת, שנה את מספר הארוחות
"כמובן, אנו ממליצים לא לדלג על ארוחות לצורך ויסות רמת הסוכר בדם ושליטה בתיאבון. אבל, כמובן, ימי העבודה שמתחילים ב-8.00 וחגים שמתעוררים ב-10.00:XNUMX לא צריכים להיות זהים", אמר דיט. ספר אמר: "יש צורך לעשות הפסקה ממקורות מתוקים כמו ריבה ודבש במידת האפשר. ארוחת בוקר שמתחילה בחלבון איכותי, ולאחריה נשנוש קטן או קינוח אהוב המוגש כאורח, תעזור לאזן את היום. כמובן, אנחנו מעדיפים צריכת קינוח אפס. אבל אם אתה אומר שאתה לא יכול לשלוט בעצמך בימים מיוחדים, כדאי להפחית מעט את הקלוריות של המנה העיקרית". הוא דיבר.
עשו לכם הרגל לשתות כוס מים כל שעה
מזכיר כי איבוד המים גדל עם התנועה, במיוחד בימים אלה כאשר מזג האוויר מתחיל להתחמם, אמר דיט. Buket E. Sefer אמר כי תיתכן הגבלה בצריכת נוזלים עקב עומס ועוצמה, אולי מחוץ לאזור הנוחות שלנו. "עם זאת, שמירה על מודעות לצריכת מים הן לבריאות הכללית והן לשליטה במשקל ושתיית כוס מים בשעה תעזור לדכא את התשוקה שלכם לחטיפים", הוסיף.
במקום לאסור צריכת מתוקים, לכו בדרך של צריכה מוגבלת
דיט אומר, "הקינוח, המאפה שאתה חושק בו... אתה יכול לחשוב על כל דבר מיוחד בשבילך ולהעדיף את עצמך בהם." בוק ע' ספר אמר שיש להחיל את כלל האיזון בצריכת ממתקים בזמן המשתה.
"הגבלת צריכת הקינוחים שלך לחלוטין יכולה להפוך את הקאמבק שלך למרהיב. מסיבה זו, כמו תמיד, כלל האיזון צריך לעמוד בראש החג. אל תרגיש אשמה על המתוק שאתה אוכל בצהריים במשך יום או יומיים שאתה מרשה לעצמך ושגורם לך אושר. גם אם לא, אל תיקח קלוריות מיותרות לקינוחים".
אכלו מנה אחת של חלבון איכותי ודל שומן ליום
מצביע על החשיבות וההכרח בקבלת חלבון איכותי בארוחות במהלך החג, דיט. ע' ספר מסר את המידע הבא: "על מנת להפחית את צריכת הפחמימות, ניתן להעדיף בשר לבן או בשר אדום רזה והרבה סלט או ירקות לארוחת ערב. זה יתרום גם לכמות החלבון שאת צריכה לקחת מדי יום וגם לאזן את צריכת הקלוריות שלך. ודא שיש לך ירקות לצד החלבון שלך. בדרך זו, אתה יכול להגביר את צריכת הוויטמינים והסיבים.
אין צורך ברעב ארוך
דיט הדגיש שהרעיון של "לא אוכל היום ארוחת ערב" עם המצפון שנעשה אחרי הקינוח או המאפה שנצרכו במהלך היום הוא שגוי למדי. בוקט ע' ספר אמרה שזה יעורר את התקפי החטיפים שלה בלילה. "במקום זאת, אל תעניש את עצמך על מה שאתה צורך. נסו לאכול ארוחה עיקרית קלה בארוחה הבאה", אמר.
להגביר את צריכת הפרוביוטיקה והסיבים
דיט אמר כי עם שינוי בדפוס הארוחה, ניתן לחוות האטה ביציאות או נפיחות. ע' ספר מנה את הצעות הפתרון לכך כדלקמן: "יוגורט תוצרת בית, יוגורט פרוביוטי או פרוביוטיקה שנלקחים כתוסף ירגיעו את מערכת העיכול שלך. כמו כן, ככל שיותר סיבים, כך רמת הסוכר בדם מווסתת יותר, יציאות קבועות ושובע. על מנת להגדיל את העיסה, יש צורך בהרבה ירקות ומנה אחת של פרי ליום. יחי הסלטים הצבעוניים והמגוונים”.
הגבלת משקאות קלוריות
דיט אמר כי משקאות חומציים המוגשים במהלך היום, אפילו מיצי פירות סחוטים טריים, מים מינרליים פירותיים יכולים לגרום לצריכת קלוריות מוגזמת שלא במתכוון. Buket E. Sefer אמר, "במקום אלה, צריכת קפה שחור (ללא סוכר וחלב), תה צמחים, מים מינרליים רגילים והרבה מים תהיה שיטת בקרה טובה בפיקוח על משקאות".
אל תעשה דיאטת גמילה כדי לפצות על מה שאכלת
דיאטנית של בתי החולים האוניברסיטאיים של Yeditepe והמומחית לפיטותרפיה, Buket Ertaş Sefer, הפנתה את תשומת הלב לגמילה שגויה שנעשתה כדי לרדת במשקל ולפצות על מה שאכלת וסיכמה את דבריה באופן הבא: "שיטת הגמילה הטובה ביותר של הגוף היא הכבד והאיברים שעובדים היטב. . דיאטות דלות קלוריות ושיטות גמילה גורמות לרוב לאובדן מים. עדיף לטפל בכבד לאחר החג ובמידת הצורך לפנות לקבלת מזון ותוספי מזון לבריאות הכבד.