מדיקל פארק טוקט בית חולים תזונה ודיאטה מרפאת דיט. Hilal Mutlu Baynıkoğlu נתן מידע למניעת עלייה במשקל בחודשי החורף.
מזכירים שאנחנו יכולים לשמור על איזון משקלנו במהלך חודשי החורף, דיט. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu אמר, "כולם נוטים לרדת במשקל בגלל העובדה שיש יותר תנועה בחודשי הקיץ, יותר מים נצרכים עם מזג אוויר חם והלילות קצרים יותר. עם זאת, ניתן לומר בקלות שאת המשקל שמגיע אחד לאחד עם חוסר התנועה בחורף וההרגל לנשנש בלילה ניתן לעצור בקלות ב-10 צעדים.
זה. Hilal Mutlu Baynıkoğlu מנה אילו מצבים יש לקחת בחשבון ומה ניתן לעשות ב-10 שלבים כדלקמן:
"הגוף שלנו הוא כמו מכונה שעובדת מצוין. כל תקלה במכונה עלולה לגרום לך לעלות במשקל. תנגודת לאינסולין, תפקוד לקוי של בלוטת התריס ומחסור בוויטמינים הם המכשולים הגדולים ביותר לירידה במשקל.
מחקרים מראים שיש קשר בין זמן השינה היומי לבין הקלוריות הנלקחות. עלייה במשקל נצפית אצל אנשים שישנים 5 שעות או פחות עקב צריכת קלוריות יותר מהרגיל.
תיהנו מהניסים של תה צמחים. הוסף תה מעודד חילוף חומרים כגון תה ירוק, תה לבן, תה מאטה לתזונה היומית שלך. לפני השימוש בתה צמחים, התייעץ עם הדיאטנית והרופא שלך.
תוך כדי צריכת חלב ומוצרי חלב כגון גבינה, חלב, יוגורט ואיירן, בחירה במוצר קלים עוזרת להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך.
אתה יכול להגדיל את זמן השובע שלך עם צריכת ביצים. מזון הנס הוא החלבון האיכותי ביותר אחרי חלב אם. להתחיל את היום עם ביצים עוזר לך להישאר שבע במשך 36 שעות. ניתן להעדיף אותו כמבושל או כאומלט/מנמן.
הוספת פלפל צ'ילי, פלפל אדום, טימין, קארי, כמון וכורכום בזמן הבישול גם מפחיתה את צריכת המלח וגם מעלה את חילוף החומרים.
אתה לא צריך להמציא תירוצים למים בחיי היומיום שלך. התומך הגדול ביותר בירידה במשקל שלך הוא המים שאתה צריך לשתות מדי יום. שתיית 2 כוסות מים כשאתם קמים בבוקר, שתיית כוס מים אחת לפני הארוחות, שתיית כוס מים אחת לפני האמבטיה גם מדכאת את התיאבון וגם מאיץ את חילוף החומרים. עשו לכם הרגל לשתות 1-1 ליטר מים מדי יום.
אל תראו בספורט פעילות שנעשית מעת לעת והופכים אותה לסדירה. התחל תחילה עם יעדים יותר ניתנים להשגה והגדל את היעדים שלך בכל שבוע ככל שאתה יכול. אין לעשות ספורט מיד לאחר הארוחות, הקפידו שיעברו לפחות 1.5 שעות.
האם אתה אוכל לאט, או שאתה הכי מהר לצאת מהשולחן? אל תשכחו שתחושת השובע עוברת למוח בדקה ה-20, הקפידו לאכול את הארוחות לאט, דאגו ללעוס ביס במשך 15-20 דקות.
הקפידו על ירקות חיים על השולחן בכל ארוחה. ירקות הנצרכים בעונה מספקים גם את תכולת הסיבים הדרושה לך מדי יום וגם עוזרים לך להישאר שבעים לאורך זמן.
היה הראשון להגיב