מומחה לרפואת ספורט בבית החולים Acıbadem Altunizade Dr. Uğur Diliçik נתן מידע על אוסטאופורוזיס והציע הצעות. עם סיום ההתבגרות, 98 אחוז מהתפתחות העצם הושלמה. בעוד מסת העצם נשארת קבועה בדרך כלל בגיל 20-40, היא יורדת בשיעור של 40-45 אחוז בשנה לאחר גיל 0.5-1. לכן, בעוד שהתרגילים הנעשים במהלך תקופת הגדילה מסייעים ביצירת עצם, הם תומכים בהגנה על העצם בבגרות. מומחה לרפואת ספורט ד"ר. Uğur Diliçıkık, לעומת זאת, הזהיר כי מטופלים שרק יתחילו את תוכנית האימונים צריכים להיות מוערכים על ידי רופא במונחים של מערכת השרירים והשלד שלהם מראש ואמר, "אסור לשכוח שפעילות גופנית היא גם מרשם. תרגילים יכולים להיות בריאים כאשר רופא אומר מה לעשות, באיזו תדירות ובאיזה משך.
בהצהרה שאחד התרגילים היעילים ביותר המומלצים לחולי אוסטאופורוזיס הוא הליכה מהירה ומהירה, ד"ר. Uğur Diliçıkık אמר, "הסיבה לכך היא שהליכה בטוחה, זה יכול להיעשות בקלות על ידי כולם, והיא גם מעוררת יצירת עצם כשהיא מהירה. מחקרים הראו שהליכה מהירה לצורך פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לשבר בירך ב-30 אחוז. לכן, במידת האפשר, הרגל ללכת בזריזות במשך 3 דקות בכל יום, לפחות 4-30 ימים בשבוע. יחד עם זאת, תרגילי טניס, ריקוד ומשקולות הם בין התרגילים המומלצים באוסטיאופורוזיס מכיוון שהם מעוררים יצירת עצם. עם זאת, אם אתם בקבוצת הסיכון הגבוה לשבר בעמוד השדרה, חשוב מאוד להימנע מספורט רב השפעה כמו ריצה, שכן זה יגביר את הלחץ על עמוד השדרה. הוא אמר.
בהצהרה שתרגילים המבוצעים במים, כמו שחייה, אינם יוצרים עומס כבידה מספיק על העצם, הם בדרך כלל אינם יעילים בחולי אוסטאופורוזיס. Uğur Diliçıkık אמר כי ניתן להעדיף אותו בחולי אוסטאופורוזיס מתקדמים מכיוון שהוא מספק תמיכה ונוחות בפעילויות היומיומיות, מחזק את האיזון ובכך מפחית את הסיכון לנפילה.
רוב השברים הקשורים לאוסטאופורוזיס נובעים מנפילות. מומחה לרפואת ספורט ד"ר. Uğur Diliçıkık ציין כי נפילה היא תאונת הבית הנפוצה ביותר ואמר, "ידוע ששליטה ביציבה נפגעת בחולים עם אוסטאופורוזיס. לכן, מומלצים תרגילי שיווי משקל וחיזוק שניתן לבצע בקלות בבית למניעת נפילה. "סקירה אחת קובעת שטיפולי פעילות גופנית משולבים יכולים להפחית נפילות בעד 30 אחוז".
מתן בקרת עמידה מונע מאוד את הסיכון לנפילה. מחקרים הראו שתרגילים חושיים עמוקים כמו טאי-צ'י יעילים גם בחיזוק בקרת היציבה. מומחה לרפואת ספורט ד"ר. Uğur Diliçıkık הצהיר כי תרגילי טאי-צ'י הם צורה מסורתית של אימון אירובי ואמר: "העצימות של תרגילי הטאי-צ'י היא בדרך כלל ברמה נמוכה-בינונית ודומה להליכה מהירה. לכן, קשישים או אנשים עם מחלות כרוניות יכולים לעשות זאת בבטחה".
מומחה לרפואת ספורט ד"ר. Uğur Diliçıkık מנה את 5 המטרות החשובות של ספורט בחולי אוסטיאופורוזיס כדלקמן:
- הגדלת מסת שריר וחוזק
- עלייה ביכולת שיווי המשקל
- הפחתת הסיכון לשברים בעצמות
- תיקון או שיפור היציבה
- להפחית כאב
היה הראשון להגיב