מומחית התזונה והתזונה של בית החולים Acıbadem Ataşehir Ayşe Sena Burcu הסבירה את כללי התזונה שכדאי לשים לב אליהם ביום הראשון של השנה; הציע הצעות ואזהרות.
תן למים להיות העוזר הכי גדול שלך ביום הראשון של השנה. למים תפקיד חיוני בסילוק חומרים רעילים מהגוף, תפקוד תאים, רקמות, איברים ומערכות, מימוש תגובות ביוכימיות הנחוצות לחיים ותפקוד תקין של חילוף החומרים. מומחית תזונה ודיאטה Ayşe Sena Burcu קבעה כי עליך לחלק את צריכת המים שלך בצורה מאוזנת לאורך היום ואמרה, "שתיית יותר מדי מים בבת אחת יכולה לגרום לעלייה בבצקת שלך וליצור אפקט הפוך. בנוסף, על ידי הוספת מים מוזלפים עם לימון, מלפפון, קינמון, ג'ינג'ר, פירות וירקות אתה יכול להוסיף למים, אתה יכול גם לתרום לצריכת הוויטמינים והמינרלים וגם להרפות את מערכת העיכול.
"תרפי את הבטן לארוחת הבוקר!"
התחילו את היום הראשון של השנה עם ארוחת בוקר של מזונות קלים לעיכול כדי להרגיע את הבטן. באמירה שאפשר להתחיל את היום הראשון של השנה עם רביעיית שיבולת שועל-יוגורט-אננס-שקדים, אמרה Ayşe Sena Burcu, "שיבולת שועל, הודות לבטא-גלוקאן שהיא מכילה, עוזרת להאיץ את מחזור הדם ולהעלים את הבצקת על ידי הגברת תנועות מעיים. יוגורט מווסת את העיכול והיציאות עם תכולת הפרוביוטיקה שלו. הודות לחומצות השומן החיוניות בשקדים, יש לו השפעה מאיץ את חילוף החומרים. אננס גם עוזר להפחית בצקת ביעילות עם תכולת הברומלין שלו.
כדי לאזן את ההשפעה של מזונות עתירי אנרגיה הנצרכים ביום ראש השנה, אכלו תזונה המבוססת על ירקות למחרת. צפיפות האנרגיה הנמוכה, תכולת הסיבים הגבוהה ומים של ירקות מבטיחים שתנועות המעיים שלך פועלות ביעילות ומסייעות לאזן את האנרגיה הגבוהה שנלקחה יום קודם לכן. כלול בארוחות שלך ירקות עונתיים כגון ברוקולי, כרובית, קייל, מנגולד, תרד וכרוב ניצנים. כחלופה לירקות אלו, תוכלו לבחור בארוחות שלכם גם סלטים שתוכלו להכין עם קטניות כמו עדשים וחומוס. הוא אמר.
"בחר פחמימות בריאות"
בעוד שפחמימות מאוחסנות בגוף, הן גם שומרות מים. בשל הצריכה הגבוהה של פחמימות פשוטות כמו ממתקים, מאפים וסוכריות, המועדפות בערב ראש השנה, הגוף יכול להחזיק יותר מים כדי לעכל פחמימות אלו. מומחית התזונה והתזונה Ayşe Sena Burcu מזהירה כי "מצב זה עלול לגרום לבצקות בגוף" והוסיפה, "על מנת למנוע היווצרות בצקות, יש להפסיק לצרוך מזונות כמו לחם, פסטה, אורז, מאפים וקינוח המכילים פחמימות למחרת. . כדי לא לשבש את ויסות הסוכר בדם, אתה יכול לבחור בחלופות של פחמימות מורכבות מדגנים מלאים". אמר.
"בחר תה צמחים במקום קפה"
בהצהרה כי מזונות ממותקים ומשקאות אלכוהוליים הנצרכים בערב השנה החדשה עלולים לגרום לבעיות עיכול כמו נפיחות ובעיות עיכול, אמרה Ayşe Sena Burcu, "תה ירוק ולבן, עם יכולת נוגדת החמצון הגבוהה שלהם, עוזר להקל על בצקות ולהגביר את אנרגיית הגוף שלך; שומר מקל על הנפיחות שלך ומקל על העיכול שלך; תה קמומיל ולימון מליסה, לעומת זאת, עוזרים לכם להתחיל את היום הראשון של השנה החדשה בצורה רגועה ושלווה יותר. כמו כן, אל תגדילו את צריכת הקפה שלכם כדי להפחית את העייפות שלכם מסילבסטר. בגלל השפעתו המשתנת, קפאין עלול לגרום לאובדן נוזלים בגוף וכתוצאה מכך לבצקות בצריכה תכופה ובכמויות גבוהות. " הוא אמר.
הימנעו מדיאטות דלות קלוריות
צריכת מזונות עתירי אנרגיה, משקאות מוגזים ואלכוהוליים עם התזונה המשתנה בערב השנה החדשה עלולה לגרום להאטה בקצב חילוף החומרים. מומחית התזונה והתזונה Ayşe Sena Burcu ציינה שדיאטות דלות קלוריות תחת השם דיאטת הלם יכולות לגרום לחילוף החומרים שלך להאט יותר, ואמרה, "רעב לטווח ארוך במהלך היום יכול לגרום לוויסות הסוכר בדם שלך להידרדר ולך מתקשים בשליטה בתיאבון. לכן, יש להקפיד לא להיות רעבים במהלך היום. ביום הראשון של השנה, ספק תזונה שתחיה את חילוף החומרים שלך.
קפיר, עם תכולת הפרוביוטיקה והסידן שלו, הוא בין המזונות המספקים בצקות מהגוף על ידי מתן איזון המינרלים. הרכיבים נוגדי החמצון בתכולת הקפיר מגבירים את עמידות הגוף על ידי הגנה על התאים מפני נזקי חמצון. Ayşe Sena Burcu, שאומרת שבזכות ההשפעה הזו, אתה יכול להגדיל את אנרגיית הגוף שלך עם קפיר שתצרוך ביום הראשון של השנה החדשה, היא סיכמה את דבריה באומרה:
"תכולת החלבון הגבוהה של קפיר תעזור לך להרגיש שובע לאורך כל היום, וגם תתמוך בתיאבון ובשליטה במנות בארוחות העיקריות.
ניתן להימנע משליטה במנות בצריכת מזון ואלכוהול בערב ראש השנה. משקאות אלכוהוליים, במיוחד הנצרכים בכמויות גדולות, ניתנים להמרה בקלות לשמן ולאחסן. ביום הראשון של השנה החדשה, שימו בצד את העייפות והימנעו מחוסר פעילות. חוסר פעילות במשך זמן רב עלול לגרום לבצקת על ידי הפחתת זרימת הלימפה בגוף. החל מהיום הראשון של השנה החדשה, הפוך סך של 150 דקות הליכה בשבוע לאורח חיים".
היה הראשון להגיב