הדיגיטליזציה סיפקה נוחות רבה בחיי האדם ותמשיך להעניק יתרונות הן מבחינת חיי אדם והן מבחינת התפתחות המגזרים בימים הקרובים. לדיגיטציה היו השפעות רבות גם על חיי העסקים. הבולט שבהם היה ללא ספק הכנסת המושג עבודה מהבית לחיינו. רק לפני 5 שנים, עבודה מהבית הייתה מושג לא נפוץ במיוחד ונשמע לאחרונה. עם זאת, כיום רוב החברות מאמצות את שיטת העבודה הגמישה ומעדיפות לעבוד במשרדים עם מעט מאוד צוות בימים מסוימים בשבוע או לעבוד מרחוק לחלוטין. בקיצור, בכל מקום שיש לך את המחשב, הטאבלט או הטלפון החכם שלך זה עכשיו משרד! כמובן, מעבר למערכת עבודה במשרד ביתי היה בלתי נמנע בעידן שבו הטכנולוגיה התפתחה במהירות, אך המגיפה האיצה את התהליך הזה עוד יותר.
בזמן שהייתה לך הזדמנות לעבור בזמן שעבדת במשרד, בדרך לעבודה או בדרך חזרה מהעבודה, התחלת העבודה במשרד הביתי הביאה לחוסר פעילות. למרות שלעבודה מהבית יש יתרונות רבים, הגבלת תנועה היא לא אחד מהם.
מתעמלים כדי להתחיל את היום
התחלה טובה של היום יכולה להשפיע על מהלך היום כולו. כניסה למחשב ברגע שתתעורר גם תפחית את היעילות של היום וגם תגרום לך להיות נוטה יותר לטעויות כי אתה מתחיל לעבוד כשאתה עדיין לא מוכן לעבודה.
כשאתה מתעורר בבוקר, להתחיל את היום בתנועות מתיחה יגרום לך להרגיש נמרץ. תנועות מתיחה מאזנות את זרימת הדם שלך. במיוחד אם אתה מרגיש לחוץ, אתה יכול להפחית את המתח וההתכווצויות הפיזיים שלך עם כמה מתיחות פשוטות.
לדוגמה; אתה יכול למתוח את הירכיים הפנימיות שלך על ידי ישיבה על הרצפה והצמדת כפות הרגליים זו לזו ולחיצה מטה על הברכיים עם הידיים. מתיחת הרגליים תהיה תרגיל שימושי כשאתה יושב ליד שולחן שעות ארוכות במהלך היום.
כמו כן, אחד הכאבים הנגרמים מעבודה ליד שולחן הוא כאבי גב. כדי למתוח את הגב; כופפו את הגוף קדימה על ידי ירידה על הברכיים והניחו את הידיים על הרצפה. דאגו להגיע לנקודה הכי רחוקה שאפשר להגיע אליה עם היד. אל תדחף את עצמך חזק מדי בזמן שאתה עושה את המהלך הזה. על ידי ביצוע אותו תרגיל באופן קבוע לאורך זמן, אתה יכול להגיע לנקודה רחוקה יותר.
מדיטציה בבוקר היא גם אחת הדרכים הטובות ביותר להירגע הן נפשית והן פיזית. אתה יכול להתחיל את היום עם מודעות הרבה יותר חיובית וגבוהה עם מדיטציה של 10-15 דקות לאחר תנועות המתיחה שלך.
צור שגרות פעילות גופנית במהלך היום
נהוג לאבד תחושת זמן בזמן עבודה ליד שולחן והתרכזות במשימה חשובה. הישארות קבועה לאורך זמן או אפילו ישיבה לא נכונה גורמת לכאבים בעיקר באזור הצוואר והגב. מסיבה זו, אנו ממליצים לך לעשות הפסקות פעילות גופנית קטנות מדי שעה.
אתה יכול לתרגל את התרגילים האלה במהלך היום:
תרגיל צוואר: סובב את הראש קדימה, אחורה ומצד לצד בתנועות עדינות. התרגיל הקטן הזה יעזור להרפות את שרירי הצוואר שלא היו פעילים במשך זמן רב.
תרגיל כתפיים וגב: הזיזו את הכתפיים קדימה ואחורה במעגלים קטנים. לאחר מכן הניחו את הידיים על המותניים וקרבו את השכמות. אתה יכול להרגיש הקלה גם כשאתה עושה זאת בפעם הראשונה.
תרגיל רגליים: יש לנו גם הצעה קטנה אך יעילה לפעילות גופנית עבור הרגליים שלך שאינן פעילות במשך זמן רב. אתה יכול להזיז את הקרסוליים בצורה מעגלית מבלי לקום מהמושב. כך ניתן יהיה לחוש הקלה בכפות הרגליים וברגליים התחתונות. אנו ממליצים גם להתאים את גובה המושב שלך בהתאם לאורך הרגליים שלך.
סיים את המשמרת שלך עם מדיטציה
אחד החסרונות הגדולים ביותר בעבודה במשרד ביתי הוא בעיית ההסתגלות במעבר מחיי העבודה לחיי הבית. לאחר עבודה ליד שולחן במהלך היום, אתה יכול לעשות מדיטציה כדי להקל על עייפות היום ולהקל על המעבר לחיי הבית שלך. מדיטציה תעזור לך לאזן ולהפחית את הלחץ שאתה חווה במהלך היום, ותספק מעבר לחיים איכותיים עם תרגילים חדשים.
היה הראשון להגיב