רעב רגשי או התנגדות לאינסולין?

הדיאטנית המומחית Melike Çetintaş נתנה מידע חשוב על הנושא. כולנו חושבים שאנו חווים רעב רגשי מדי פעם, אנו מתגמלים את עצמנו באוכל כשאנחנו משועממים, במתח, מרגישים מדוכאים ולפעמים אפילו מאושרים.

אכילה היא לא רק התנהגות שאנו עושים כאשר אנו רעבים פיזית, אלא גם התנהגות מסובכת המושפעת מאירועים חברתיים, תרבותיים ורגשיים. אנשים שחווים רעב רגשי מראים התנהגות אכילה כתוצאה מרגש, למרות שהם אינם רעבים פיזית. תחושה זו יכולה להיות הרבה דברים, כמו ויכוחים עם חבר, לחץ בעבודה, פרידה מהמאהב שלך, בעיות במשפחה. בדרך כלל, כאשר אנו חווים רעב רגשי, אנו צורכים מזונות פחמימות מכיוון שמזונות מתוקים וקמחיים מאפשרים לנו להפריש את הורמון האושר שאנו קוראים לו סרוטונין. כמובן, האושר הזה משאיר את מקומו להתחרט אחרי שהארוחה מסתיימת, ובעצם גורם לנו לעבור ממצב מדוכא או עצוב למצב עצוב יותר.

עם זאת, תנגודת לאינסולין, הנפוצה מאוד בחברה, היא הפרעה שמתבלבלת לרוב עם רעב רגשי. כי לאנשים עם תנגודת לאינסולין יש גם תלונות כמו רעב מתמיד, משברי מתוק או פחמימות, עצבנות ודיכאון. העלייה במשקל גורמת לעלייה במספר תאי השומן, ואינסולין, שאינו יכול לעבור מתאי השומן לתאים, מתחיל להצטבר בדם. כתוצאה מכך מתפתחת תנגודת לאינסולין, וכאשר מתפתחת תנגודת לאינסולין, אנו מתחילים לעלות במשקל מהר יותר. במילים אחרות, עלייה במשקל גורמת לתנגודת לאינסולין ותנגודת לאינסולין גורמת לעלייה במשקל, ויוצרת מעגל קסמים.

בדיקות הדם שלך חשובות!

אם אתם כל הזמן רעבים ורוצים לאכול, אם אתם מתארים מצב זה כרעב רגשי, עליכם להיות בטוחים קודם כל האם הבעיה היא פיזיולוגית או פסיכולוגית. אתה יכול לברר אם יש לך תנגודת לאינסולין עם בדיקת HOMA-IR שתעשה בזמן שאתה רעב. אם ערך ה-HOMA-IR שלך נמצא בטווח הנורמלי, ייתכן שאתה חווה רעב רגשי.

מה עלי לעשות אם יש לי עמידות לאינסולין?

בתנגודת לאינסולין, הוצאת פחמימות מהתזונה מגבירה בעיות ומשברים מתוקים. לכן, קבל 50% מהאנרגיה היומית שלך מפחמימות. אבל במקום אורז, פסטה, תפוחי אדמה, מיצי פירות וממתקים, שאנו קוראים להם דיאטת סוכר פשוטה, פחמימות מורכבות; לחם חום, ניתן להשתמש בקטניות. הקפידו על דיאטות עם אינדקס גליקמי והקפידו על חטיפים. צום של יותר מ-3 שעות יגרום לרמת הסוכר בדם לעלות ולרדת במהירות בארוחה הבאה, ולגרום לתחושת רעב שוב. החטיף הטוב ביותר לעמידות לאינסולין הוא לאכול חופן פירות ולצרוך איתו חלב קינמון או יוגורט.

כיצד מטפלים ברעב רגשי?

הדיאטנית המומחית Melike Çetintaş אמרה, "הפתרון לרעב רגשי הוא להחליף את התנהגות האכילה בהתנהגות אחרת. אנו יכולים להשיג זאת באמצעות כמה שיטות שאנו משתמשים בהן בפסיכודיאטה. תן הצעות חיוביות בתת המודע שלך. החלק הלא מודע של הקרחון; למעשה, הוא שולט בהתנהגות שלנו ובחיים שלנו מבלי שנהיה מודעים לכך. המסרים החיוביים שאנו נותנים לתת-מודע מעובדים לאורך זמן ומשתקפים בתודעה, כלומר ההתנהגויות שלנו. אנחנו יכולים לשנות את התנהגות האכילה עם המסרים הנכונים האלה. אתה יכול לתת הצעות לעצמך במהלך היום. למשל, 'אתה יכול להשיג את זה', 'יש לך כוח רצון לא לאכול את האוכל הזה', 'אתה לא רעב עכשיו', אתה עומד מאחורי ההחלטות שאתה מקבל'. אתה יכול ליצור הצעות שיגבירו את המוטיבציה שלך ויחדירו ביטחון עצמי. על ידי חזרה על ההצעות הללו 2-3 פעמים ביום, אתה יכול לראות שינויים חיוביים בהתנהגות שלך על ידי העלאתן למודעות לאורך זמן."