אוניברסיטת Üsküdar, הפקולטה למדעי הבריאות, המחלקה לתזונה ודיאטה Res. לִרְאוֹת. Hatice Çolak הצביעה על חשיבות התזונה במניעת הפרעות מצב רוח בסתיו ושיתפה מידע בנושא. מציינים כי הקשר בין תזונה ודיכאון נחקר במשך שנים רבות, מומחים אומרים כי הנתונים העדכניים מצביעים על כך שהאינטראקציה הזו היא דו-כיוונית.
מומחים, שקובעים כי בעוד שדיכאון משפיע על צריכת המזון של אנשים, מעורר היווצרות של דיכאון, ממליצים על תזונה עשירה בירקות ופירות ועל צריכת דגים 2-3 ימים בשבוע.
בהצהרה שצריכות להיות כמויות מספקות של B, ויטמין C, חומצה פולית, סידן ומגנזיום לייצור סרוטונין בגוף, מומחים אמרו שלמטופלים המטופלים בדיכאון צריכים להיות גבינות מעופשות, שוקולד, מזונות המכילים ניטריטים, שעועית רחבה, אלכוהול מותסס. משקאות, דגים מעושנים או כבושים, קפה, קולה. הוא ממליץ להימנע ממשקאות המכילים קפאין כגון
"תשומת לב לתזונה בשינויים עונתיים"
מומחית התזונה והתזונה Hatice Çolak ציינה כי עונת הסתיו מתבטאת בשינויי מזג האוויר ואמרה, "תזונה בריאה וסדירה חשובה מאוד בשינויים אלו, הן לתמיכה במערכת החיסון והן למניעת הפרעות במצב הרוח. בפרט, יש צורך לאכול עשיר בירקות ופירות, ולצרוך 5 מנות ביום. אמר.
בהדגישו כי יש להגביר את הצריכה של ירקות, פירות, מזונות מדגנים מלאים וקטניות המכילות פוז, Çolak אמר, "יש להגביר את הצריכה של מקורות אומגה 3 הן בשל מניעת דיכאון והן בשל השפעותיהם המיטיבות על מערכת החיסון. יש לצרוך דגים 2-3 פעמים בשבוע. ויטמינים מקבוצת B ו-C יעילים גם בהפחתת דיכאון. מסיבה זו יש לשים לב לצריכת דגנים, קטניות, ירקות ופירות טריים. העלו הצעות.
"האם יש קשר בין תזונה לדיכאון?"
בהצהרה כי הקשר בין תזונה ודיכאון נחקר במשך שנים רבות, Çolak אמר כי הנתונים הזמינים מצביעים על כך שהאינטראקציה הזו היא דו-כיוונית.
תוך ציון כי תזונה מעוררת היווצרות של דיכאון, אמר Çolak, "במחקרים מסוימים, גם לאחר תיקון המחסור בחומרים תזונתיים חסרים אצל אנשים מדוכאים, הסימפטומים פוחתים והטיפול תוצאות בהצלחה." השתמש בביטויים.
"ככל שרמות הסרוטונין יורדות, הסיכון לדיכאון עולה"
קולק; בהצהרה כי הסיכון לדיכאון וחומרת התסמינים יורדים עם צריכת מזונות עשירים בירקות, פירות, בשר, דגים ומוצרי דגנים מלאים, אמר, "להיפך, צריכת מזון מעובד או מטוגן, דגנים מזוקקים, מוצרים מתוקים גורמים לדיכאון. בנוסף, הסיכון לדיכאון עולה ככל שרמת הסרוטונין בסרום יורדת. "הוא אמר.
"B, C, חומצה פולית, סידן ומגנזיום חשובים"
תוך ציון שצריכות להיות כמויות מספיקות של B, ויטמין C, חומצה פולית, סידן ומגנזיום לייצור סרוטונין בגוף, Çolak אמר, "כמו כן, טריפטופן הוא המבשר של הסרוטונין. טריפטופן מצוי בשפע בפירות ים כמו צדפות, חלזונות, תמנון, דיונונים ומזונות כמו בננות, אננס, שזיפים, אגוזי לוז, חלב, הודו, תרד וביצים. השתמש בביטויים.
"יש לצרוך דגים 2-3 פעמים בשבוע"
בהצהרה כי קיים קשר בין חומצות שומן אומגה 3 ודיכאון, אמר צ'ולק, "שכיחות הדיכאון נמצאה גבוהה יותר בחברות שצורכות פחות דגים. מסיבה זו יש לצרוך דגים שמנים 2-3 פעמים בשבוע. נתן עצות.
בהזכירו כי מעכבי מונואמין אוקסידאז-תרופות שמקורן ב-MAOI גורמות לתופעות לוואי בטיפול בדיכאון, אמר צ'ולק:
"ההשפעות של סרוטונין, נוראדרנלין, טירמין ודופמין עולות, מה שמוביל ליתר לחץ דם ולבעיות בריאות רבות. מסיבה זו, דיאטה מוגבלת בטירמין מומלצת ליחידים. דיאטה זו ידועה בשם דיאטת MAOI. אין לצרוך משקאות המכילים קפאין כגון גבינה מיושנת, שוקולד, מזונות המכילים ניטריט, שעועית רחבה, משקאות אלכוהוליים מותססים, דגים מעושנים או כבושים, קפה וקולה. בנוסף, יש להימנע ממזונות ומשקאות המכילים ממתיק אספרטיים, ולבחון את תוויות המזון בפירוט במהלך קניות במכולת.
"שימו לב לאלה בתזונה לחולים עם דיכאון"
Çolak המליץ גם על הדברים הבאים לגבי אופן ההאכלה של חולי דיכאון:
"חשוב מאוד למטופלים לאכול ארוחות קבועות. יש להאכיל אותו מעט ולעתים קרובות, ולהכין חטיפים. יש להעדיף שמן זית ושמן אגוזי לוז במקום שמנים בעלי אחוז שומן רווי גבוה כמו חמאה ומרגרינה. מזונות ארוזים מעובדים כגון נקניקיות, המבורגרים, בשר מעובד, עוגות, ביסקוויטים, עוגיות, חטיפים ארוזים יש להוציא מהתזונה. יש להגביר צריכת מזון טרי וטבעי.
אכלו הרבה ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות. יש לצרוך מקורות חלבון איכותיים. יש להקפיד על צריכה נאותה של טריפטופן על ידי צריכת בשר אדום, דגים, פירות ים, ביצים, חלב, גבינה דלת שומן, אגוזי לוז, זרעי שמן כגון בוטנים, שקדים, אגוזי מלך וקטניות. יש לצרוך דגים שמנים 2-3 פעמים בשבוע או דגים שמנים פעם בשבוע. אומגה 3 תעזור להקל על תסמיני הדיכאון שלי.
יש להקפיד על צריכת נוזלים נאותה. יש לצרוך 8-10 כוסות מים או 30-40 מ"ל/ק"ג מים ביום. זה יתאים לממוצע של 70-2 ליטר מים ביום לאדם השוקל 2,5 קילוגרם. במקרה של חרדה, יש להימנע מצריכת אלכוהול וקפאין, יש להפחית את צריכת הקפה והתה.
היה הראשון להגיב