הדיאטן Duygu Çiçek נתן מידע חשוב על הנושא. תנאי מזג אוויר משתנים בסתיו; זה יכול לגרור אותך לדיכאון עם מצבים רגשיים כמו אומללות, חולשה וחוסר שביעות רצון. הנה כמה טיפים להעביר את הסתיו יותר דינמי, שמח ומלא אנרגיה;
תפיק תועלת ממקורות חומצות שומן אומגה 3!
60% מהמוח שלנו מורכב משומן. גם לחומצות שומן אומגה 3 יש חלק גדול במחזור השומן היפה הזה. אמנם חומר חשוב זה מבטיח תפקוד תקין של תאי עצב, אך הוא גם מבטל בעיות במעיים ומווסת את חדירות המעיים. כמובן, קרומי תאים בריאים ומעיים בריאים משמעותם מצב נפשי בריא, מה שמגביר את חשיבותה של תזונה עשירה באומגה 3 נגד דיכאון. מכיוון שחומצות שומן אומגה 3 אינן מיוצרות על ידי הגוף, יש לקחת אותן מהתזונה.
מקורות עשירים של אומגה 3; מורכב מדגי מים קרים (סלמון, סרדינים, אנשובי, מקרל), אגוזי מלך, זרעי פשתן, פורסלנה, אבוקדו, זרעי צ'יה. הוספת אחד או יותר מהמקורות הללו לתזונה היומית שלך תעשה טוב לנפשך, תרגיע את החרדה ותבטל את הנטייה שלך לדיכאון.
כלול מזונות עשירים בטריפטופן בתפריטים שלך!
טריפטופן; זהו המבשר של הסרוטונין, ששולח אותות הרגשה-טוב למוח ונותן תחושת אושר, חיוניות ורווחה. מכיוון שהוא אינו מסונתז על ידי הגוף, זוהי חומצת אמינו שאתה חייב לקבל מהמזון. מזונות עשירים בטריפטופן; הם ממלאים תפקיד מפתח בפתרון דיכאון הסתיו.
מזונות עשירים בטריפטופן: הודו, בשר אדום רזה, עוף, זני גבינה, בננות, פטל שחור, אגוזי לוז, בוטנים, זרעי דלעת, זרעי פשתן, שומשום. צריכת מנה אחת או שתיים של מזונות אלו מדי יום תעזור לך להרגיש טוב.
בהחלט בדוק את ערך הוויטמין D שלך!
ויטמין D תורם גם להפחתת חרדה ודיכאון. מזונות העשירים בויטמין D (חלב, יוגורט, גבינה, חלמון ביצה) ובעיקר קרני שמש יפחיתו את הרגישות שלכם לדיכאון וישפיעו לטובה על מצב הרוח.
על "מים" למצב רוח טוב!
עם התקררות מזג האוויר, צריכת המים שלך עלולה לרדת. המצב הזה; למרות שזה יכול לגרום למצבים כמו כאבי ראש וחוסר תשומת לב, זה יכול גם לעורר עלייה במתח רגשי וחוסר שקט פנימי. לכן, שימו לב לצריכת המים שלכם במהלך היום ואל תחכו להיות צמאים לשתות מים.
פעילות גופנית מגינה מפני דיכאון זכור!
אחד היתרונות החשובים ביותר של פעילות גופנית הוא שהיא מפחיתה מתח ויוצרת מחסום חזק נגד דיכאון.איכות גבוהה; אם אתה רוצה לחיות חיים בריאים, עליך לשלב פעילות גופנית בחייך הפעילים. הורמוני אושר (אנדורפינים וסרוטונין) שעולים במהלך פעילות גופנית יגרמו לך להרגיש טוב יותר במהלך היום ולהעלות את מצב הרוח שלך. יאללה, אל תפסיקו, נסו להגדיל את מספר הצעדים במהלך היום.
היה הראשון להגיב