אונקולוג רפואי חבר פרופסור Nilay Şengül Samancı נתן מידע חשוב בנושא. מודאגים ממניעת סרטן? קח שליטה על ידי אכילת תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה ובדיקות סרטן.
בטח קראת מאמרים סותרים על מניעת סרטן. לפעמים המלצה ספציפית למניעת סרטן שהוצעה במחקר אחד אינה מומלצת באחר. Doç.Dr.Nilay Şengül Samancı" מחקרים בנושא מניעת סרטן עדיין נמשכים. עם זאת, הסיכון שלך לפתח סרטן מושפע מבחירות אורח החיים שאתה עושה.לכן, שינויים פשוטים באורח החיים יכולים לעשות הבדל במניעת סרטן. אני ממליץ לך לשקול את ההמלצות שאתן", אמר.
1. אל תעשן
עישון אחראי ל-30% ממקרי המוות מסרטן ו-87% ממקרי סרטן הריאות. סיגריה; זה נקשר לכמה סוגים של סרטן, כולל סרטן הריאה, הפה, הגרון, הגרון, הלבלב, שלפוחית השתן, צוואר הרחם והכליות. טבק לעיסה נקשר לסרטן חלל הפה והלבלב. גם אם אינך מעשן, חשיפה לעישון פסיבי (עישון פסיבי) עלולה להגביר את הסיכון שלך לסרטן ריאות. אי עישון - או החלטה להפסיק להשתמש - הם חלק חשוב במניעת סרטן. אם אתה זקוק לעזרה בהפסקת עישון, שאל את הרופא שלך לגבי מוצרים להפסקת עישון ואסטרטגיות אחרות להפסקת עישון.
2. לעשות תזונה בריאה
בעוד שבחירה בריאותית במכולת ובשעות הארוחה עשויה שלא להבטיח מניעת סרטן, הן יכולות להפחית את הסיכון שלך. שקול את ההנחיות הבאות:
לאכול הרבה פירות וירקות. בסס את התזונה שלך על פירות, ירקות ומזונות אחרים ממקורות צמחיים כגון דגנים מלאים ושעועית.
שמור על המשקל האידיאלי שלך. אכל קל יותר ורזה יותר על ידי בחירת מזונות עם פחות קלוריות, כולל סוכרים מזוקקים ושומנים ממקורות מן החי.
אם אתה בוחר לשתות אלכוהול, עשה זאת רק במתינות. הסיכון למספר סוגי סרטן, כולל סרטן השד, המעי הגס, הריאות, הכליות והכבד, עולה עם כמות האלכוהול שאתה שותה ומשך הזמן שאתה שותה באופן קבוע.
הגבל בשרים מעובדים. דו"ח של הסוכנות הבינלאומית לחקר הסרטן, סוכנות הסרטן של ארגון הבריאות העולמי, הגיע למסקנה שאכילת כמויות גדולות של בשר מעובד עשויה להגביר מעט את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן.
בנוסף, נשים שאוכלות תזונה ים תיכונית בתוספת שמן זית כתית מעולה ואגוזים מעורבים עשויות להיות בסיכון נמוך יותר לסרטן השד. התזונה הים תיכונית מתמקדת בעיקר במזונות צמחיים כמו פירות וירקות, דגנים מלאים, קטניות ואגוזים. אנשים שמקפידים על התזונה הים תיכונית מעדיפים שומנים בריאים כמו דגים במקום בשר אדום ושמן זית במקום חמאה.
3. שמרו על המשקל האידיאלי שלכם והיו פעילים פיזית
שמירה על המשקל האידיאלי שלך יכולה להפחית את הסיכון למספר סוגים של סרטן, כולל סרטן השד, הערמונית, הריאות, המעי הגס והכליות.פעילות גופנית חשובה גם היא. בנוסף לעזרה לך לשלוט במשקל שלך, פעילות גופנית לבדה יכולה להפחית את הסיכון לסרטן השד ולסרטן המעי הגס.
נסו לעשות לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע. ניתן גם לעשות שילוב של פעילות מתונה ונמרצת. כמטרה כוללת, הוסף לפחות 30 דקות של פעילות גופנית לשגרת היומיום שלך, ואם אתה יכול לעשות יותר, עשה אפילו טוב יותר.
4. הגן מפני השמש
סרטן העור הוא אחד מסוגי הסרטן הנפוצים ביותר ואחד מסוגי הסרטן הניתנים למניעה. נסה את הטיפים הבאים:
הימנע משמש הצהריים. הישאר מחוץ לשמש בין השעות 10:00-16:00 כאשר קרני השמש החזקות ביותר.
הישאר בצל. כשאתם בחוץ, הישארו בצל ככל האפשר. גם משקפי שמש וכובע רחב שוליים עוזרים.
לבשו בגדים צמודים ורפויים שמכסים כמה שיותר מעורכם. בחר צבעים בהירים או כהים המשקפים יותר קרינה אולטרה סגולה מאשר פסטל או כותנה מולבנת.
אל תחמיצו את קרם ההגנה שלכם. השתמש בקרם הגנה רחב טווח עם מקדם הגנה של 30 לפחות, גם בימים מעוננים. יש למרוח קרם הגנה בנדיבות ולמרוח שוב כל שעתיים או לעתים קרובות יותר אם אתה שוחה או מזיע.
הימנע ממיטות שיזוף ומנורות שמש. אלה מזיקים בדיוק כמו אור השמש הטבעי.
5. קבל חיסון
מניעת סרטן כוללת הגנה מפני זיהומים ויראליים מסוימים. שוחח עם הרופא שלך על חיסון נגד:
הפטיטיס B: הפטיטיס B עלולה להגביר את הסיכון לפתח סרטן כבד. החיסון נגד הפטיטיס B מומלץ למבוגרים מסוימים בסיכון גבוה - למשל, מבוגרים הפעילים מינית אך אינם במערכת יחסים מונוגמית הדדית, אנשים הנוטלים תרופות תוך ורידי, גברים המקיימים יחסי מין עם גברים, עובדי שירותי בריאות או ביטחון הציבור שעלולים להיחשף לדם או נוזלי גוף נגועים עובדים.
וירוס הפפילומה האנושי (HPV): HPV הוא וירוס המועבר במגע מיני שעלול לגרום לסרטן תאי קשקש בראש ובצוואר, כמו גם סרטן צוואר הרחם וסרטן איברי המין האחר. החיסון נגד HPV מומלץ לבנים ובנות בגילאי 11 ו-12. מינהל המזון והתרופות האמריקני אישר לאחרונה את השימוש בחיסון Gardasil לגברים ונשים בגילאי 9 עד 45.
6. הימנע מהתנהגות מסוכנת
טקטיקה יעילה נוספת למניעת סרטן היא הימנעות מהתנהגויות מסוכנות שעלולות להוביל לזיהומים ולכן להגביר את הסיכון לסרטן. לדוגמה:
עשה סקס בטוח. הגבל את מספר השותפים המיניים והשתמש בקונדומים בעת קיום יחסי מין. ככל שיש לך יותר פרטנרים מיניים בחייך, כך גדל הסיכוי לחלות בזיהום המועבר במגע מיני כגון HIV או HPV. לאנשים עם HIV או איידס יש סיכון גבוה יותר לסרטן פי הטבעת, הכבד והריאות. HPV קשור בעיקר לסרטן צוואר הרחם, אך יכול גם להגביר את הסיכון לסרטן פי הטבעת, הפין, הגרון, הפות והנרתיק.
שיתוף מחטים נפוצות עם אנשים המשתמשים בתרופות תוך ורידי עלול להוביל ל-HIV וכן להפטיטיס B והפטיטיס C - מה שעלול להגביר את הסיכון לסרטן הכבד. חפש עזרה מקצועית אם אתה מודאג לגבי שימוש בסמים או התמכרות.
7. אל תזניח את בקרות הבריאות שלך
בדיקות עצמיות ובדיקות סדירות לסוגים שונים של סרטן, כגון סרטן העור, המעי הגס, צוואר הרחם וסרטן השד, מבטיחות שסרטן מאובחן בשלב מוקדם כאשר יש סיכוי גבוה שהטיפול יצליח. שאל את הרופא שלך לגבי תוכנית הקרנת הסרטן הטובה ביותר עבורך.
היה הראשון להגיב