המלצות תזונה בקיץ במהלך ההריון

מומחה למיילדות וגינקולוגיה אופ. ד"ר. מרל סונמזר נתנה מידע חשוב על הנושא. אחד ההיבטים החיוביים בהריון בקיץ הוא תזונה. עם התחממות מזג האוויר, טיגון, ארוחות כבדות, מאפים וקינוחים כבדים נצרכים פחות ואת מקומם מחליפים פירות וירקות קיץ טריים. בדרך זו, אמהות לעתיד שאוכלות קל, בריא ומשקולות פירות-ירקות יכולות לסבול את ההיבטים השליליים של ההריון ביתר קלות. אז איך צריך להאכיל אותו?

הגבל את צריכת המלח שלך

במיוחד במזג אוויר חם, למלח יש גם אפקט מגביר בצקות. לשם כך, חשוב לא להגדיל את כמות המלח המוסף למזון.

לצרוך ירקות טריים

במהלך ההריון, ניתן להעדיף ירקות ירוקים שטופים היטב. בנוסף, פטרוזיליה, פלפל ירוק ועגבנייה, העשירים בוויטמין C, הם גם בחירות טובות לחסינות הגוף.

זכור להגביל פירות

כשזה מגיע לפירות הקיץ, כולם חושבים על מלון ואבטיח. עם זאת, פירות המכילים תכולת סוכר גבוהה יש לצרוך בזהירות על ידי אמהות לעתיד. אכילה מוגזמת של אבטיח עלולה לגרום לעלייה במשקל ולסוכר גבוה בדם אצל אמהות לעתיד עם סוכרת הריונית.

להרבה מים

שתיית מים גם עוזרת לגופך להחליף את המים שאבדו וגם נחשבת למשקה הבריא ביותר במהלך ההריון. במיוחד בקיץ, אתה יכול לשתות 2-2,5 ליטר מים.

גלידה להתקרר

גלידה, שהיא הכרחית לחודשי הקיץ, יש לצרוך בזהירות. במקום גלידות מוכנות נטולות חרוטים ומכוסות שוקולד, ניתן להעדיף גלידות פירות רגילות וטבעיות או סורבה.

הימנע ממשקאות מוגזים או ממותקים

אלו רק מוצרים שמגדילים את כמות הסוכר בגופכם ואינם מספקים שום תועלת אחרת. כדאי לא לצרוך משקאות אלו שאינם מכילים ויטמינים ומינרלים. במקום אלה אפשר לשתות איירן, קפיר או חלב עשיר בויטמינים ומינרלים.

ביצים לחלבון

צריכת חלבון מספקת במהלך ההריון חשובה מאוד. ביצים, שהן מקור אמיתי לחלבון, הן בין המזונות שמושכים תשומת לב בשלב זה. בקיץ, במקום לצרוך מוצרי בשר כל יום, אפשר לפעמים לבחור לאכול ביצים.

מקור ויטמין D: השמש

חודשי הקיץ מאוד אידיאליים עבורנו לאחסון ויטמין D. על ידי יציאה לשמש במשך 15 דקות בכל יום, אתה יכול לקבל ויטמין D שאינך יכול לקבל מאוכל. כמובן, להיזהר לא להישרף...

מאילו מזונות נשים הרות צריכות להימנע בקיץ?

למעשה, כלל שיכול להיות תקף לכולם הוא לא לבחור ארוחות כבדות במיוחד בקיץ. עם זאת, במיוחד אמהות לעתיד צריכות להימנע ממזונות מלוחים, שומניים וסוכרים יתר על המידה. צריכה מוגזמת ומלאכותית של סוכר תגרום לשינויים פתאומיים ברמת הסוכר בדם. בתקופה זו יש להימנע ממוצרי בשר מעובד, במיוחד בחודשי הקיץ. בנוסף, כדאי לא לכלול בתפריטים מזונות שומניים יתר על המידה כמו טיגון, צלייה וקפאין. בנוסף לקפאין, יש להימנע מחומר הגורם לגלי חום מוגברים בקיץ, שינויים בקצב הלב, בעיות צרבת ובחילות, מזון כבוש, תה צמחים, משקאות מוגזים ומזונות מוכנים לאכילה.