אם את לא רוצה לעלות במשקל עודף במהלך ההריון אבל רוצה הריון בריא, הנה הטיפים. ד"ר Fevzi Özgönül אמר, "דיאטה במהלך ההריון או שמירה על המשקל שלך על ידי אכילה פחותה יפגעו בתינוק שלך שחולק את אותו גוף איתך".
אי אפשר שלא לעלות במשקל במהלך ההריון. עם זאת, המשקל שאנו צריכים לעלות לא אמור להיות מעל לנורמה.
למרות שיתכנו שינויים בהתאם לגובה של אדם בהריון בריא, אם היית במשקל התקין שלך לפני ההריון, עלייה ממוצעת במשקל של 10-17 קילו יכולה להיחשב תקינה. העלייה במשקל מעט יותר ב-3 החודשים הראשונים ויותר ב-6 החודשים הבאים (כ-2 ק"ג לחודש בממוצע). כל עוד התפתחות התינוק טובה והאם לא חווה לחץ דם גבוה, סוכר גבוה או הפרשת אלבומין בשתן, זה בסדר שהעלייה במשקל תהיה קצת יותר או קצת פחות, זה לא משנה. עם זאת, הגורם החשוב ביותר המשפיע על העלייה במשקל במהלך ההריון אינו תזונת האם אלא מצבה של האם לפני ההריון.
ד"ר Fevzi Özgönül אמר שדיאטה במהלך ההריון או שמירה על המשקל שלך על ידי אכילה פחותה יפגעו בתינוקך, שחולק איתך את אותו גוף, ואמר: "אם את לא במשקל התקין שלך כשאתה נכנס להריון, או אפילו אם אתה לא רוצה לעלות 10 קילו מעל לנורמה, אתה יכול למנוע עלייה מוגזמת במשקל על ידי ביצוע 10 ההצעות האלה." .
1- אתה בהחלט צריך להתרחק ממאכלים מתוקים ומאפים.
2- יש לצרוך לחם רק בארוחות ובכמויות קטנות, בבחירת לחם יש להימנע מלחם לבן ומלחם מלא.
3- כדאי לצרוך פירות בבוקר או בצהריים.
4- כדאי לנסות להרגיש שובע עם ארוחות עיקריות במקום חטיפים.
5- כדאי להתרחק ממשקאות חומציים וממותקים ולהקפיד על שתיית מים.
6- אתה לא צריך לאכול עבור שניים כדי שהתינוק שלך יוכל להתפתח במהירות.
7- כדאי להתאים את כמות המזון לפי התיאבון.
8- בבחירת מזון, יש להקפיד על צריכת בשר וירקות כאחד.
9- אל תשכח להגביר את התנועה וללכת.
10- יש להקפיד על זמן שינה קבוע, כך הקצב הביולוגי שלך חוזר לקדמותו. כמו כן תמנע מעלייה במשקל עודף
היה הראשון להגיב