לאחר עונת החורף הקרה והארוכה, השמש החלה להראות את פניה. מעתה, בגדים דקים יחליפו את הבגדים העבים הנלבשים בחורף, והמשקל שעלה ייעשה גלוי יותר. מסיבה זו, כשהקיץ התקרב, כמעט כולם התחילו לדאוג לירידה במשקל. עם זאת, עקב כמה טעויות שאנו עושים במהלך הדיאטה מבלי להבין זאת או לחשוב שהיא תהיה טובה, תהליך הירידה במשקל עלול להתארך או שנוכל להחזיר את המשקל שירדנו כאשר נחזור להרגלי האכילה הרגילים שלנו. יתרה מכך, אנו יכולים להיתקל בבעיות בריאותיות רבות תוך כדי ניסיון לרדת במשקל. מומחה לתזונה ודיאטה בבית החולים Acıbadem Bakırköy, Ezgi Hazal Celik, הצהיר כי במיוחד דיאטות דלות קלוריות משפיעות לרעה על בריאותנו ואמר, "למרות שאנו רואים את החסרונות משתקפים בסקאלה, אל לנו לשכוח שמדובר בירידה זמנית במשקל ובשל תת תזונה, אובדן שרירים, כאבי ראש, נשירת שיער, עצירות, עלינו לדעת שזה מביא עמו בעיות רבות כמו התדרדרות באיזון הסוכר בדם, יובש בעור ובעיות ריכוז. עלינו להימנע מדיאטות דלות מאוד בקלוריות ולהבטיח ירידה קבועה במשקל על ידי אכילת תזונה בריאה ומאוזנת. אז אילו טעויות אנחנו עושים לרוב במהלך תהליך הדיאטה? מומחה לתזונה ודיאטה בבית החולים Acıbadem Bakırköy Ezgi Hazal Çelik דיבר על 8 טעויות שכדאי להימנע מהן בזמן דיאטה; הציע הצעות ואזהרות חשובות!
שְׁגִיאָה: אכילת דיאטות דלות קלוריות
אנו זקוקים למספר מסוים של קלוריות ביום כדי שהגוף שלנו יתפקד בצורה בריאה. אנו מקבלים את הקלוריות הללו מהמזונות שאנו אוכלים/שותים במהלך היום. למרות שדיאטות דלות מאוד גורמים לך להרגיש טוב עם המספרים המשתקפים על הסקאלה בשלב הראשון, אנו רואים שמספרים אלו אינם תוצאות אמיתיות לאחר זמן מה. מומחה לתזונה ודיאטה עזגי חזל צ'ליק ציין כי מאחר שדיאטות אלו, שהן בדרך כלל בצורה נוזלית או המכילות סוג יחיד של קבוצת מזון, גורמות ליותר נוזלים ושרירים, הירידה במשקל חוזרת באותו קצב, "חוץ מזה, ההוצאה האנרגטית של הגוף גבוהה מאוד שכן היא מסתגלת לרמה זו. "דיאטות דלות קלוריות מאטות את חילוף החומרים, מה שמביא לירידה איטית יותר במשקל", הוא אומר.
בעצם: הימנעו מדיאטות דלות מאוד בקלוריות, מכיוון שהן אינן מספקות ירידה במשקל לטווח ארוך ואינן בנות קיימא. כדאי לקדם תהליך זה עם תוכנית תזונה שמתאימה לצרכיך ללא חיפזון. למרות שזה משתנה מאדם לאדם עקב הבדלים אישיים, הירידה האידיאלית במשקל צריכה להיות בין 0.5-1 ק"ג לשבוע.
שְׁגִיאָה: לאכול ללא שומן
על מנת לספק גירעון קלורי במהלך תהליך הדיאטה, צריכת השומן מוגבלת במידה מסוימת, כפי שקורה בכל אבות המזון. עם זאת, בישול ארוחות ללא שמן להפחתת כמות הקלוריות גורם לכך שלא תקבלו שומנים בריאים כמו שמן זית, העשיר בחומצות שומן אומגה 9 וויטמין E, וכן משפיע לרעה על ספיגת ויטמינים מסיסים בשומן. מצב זה, המשפיע לרעה על הבריאות בטווח הארוך, עלול לגרום להפסקת או להאטה של הירידה במשקל לאחר זמן מה בתהליך הדיאטה.
בעצם: בזמן דיאטה ניתן לאכול חומצות שומן בריאות על ידי צריכת זרעי שמן כמו שמן זית, אבוקדו, אגוזי מלך, שקדים ואגוזי לוז, שהם כ-45 קק"ל למנה, בהתאם לצרכיך. עם זאת, אל תשכחו את תכולת האנרגיה של מזונות אלו בקבוצת השומן והוסיפו אותם לתזונה שלכם על ידי הימנעות מצריכה מופרזת.
שְׁגִיאָה: שתיית מים מינרלים במקום מים
עם ההשפעה של מזג אוויר חם יותר באביב ובקיץ, אנו צמאים לעתים קרובות יותר והרצון שלנו לצרוך משקה חומצי וקריר מתגבר. הבחירה הראשונה של דיאטנים היא בדרך כלל מים מינרליים, מכיוון שהם נטולי קלוריות. אולם כאשר מים, החיוניים לתהליכים מטבוליים רבים בגופנו, אינם צורכים מספיק במהלך היום, או כאשר ניתנים במקום מים נוזלים שונים כמו מים מינרליים, תהליך הירידה במשקל עלול להאט.
בעצם: למרות שהמשקאות שאנו צורכים תומכים בצריכת נוזלים, המקור הטוב ביותר לנוזל הוא מים. לכן עשו לכם הרגל לשתות בממוצע 2-2.5 ליטר מים במהלך היום. בנוסף לצריכת המים שלך, אתה יכול לשתות עד 2 בקבוקי מים מינרליים דלי נתרן (Na<100mg) ליום.
שְׁגִיאָה: שתיית הרבה מי לימון
שתיית מי לימון מסייעת להגביר את צריכת הנוזלים והוויטמין C היומית, אך בניגוד לדעה הרווחת, היא אינה שורפת שומנים בתהליך הדיאטה. מומחה התזונה והתזונה עזגי חזל צ'ליק מציין גם כי סחיטת לימון רב לכל המים הנצרכים במהלך היום עלולה לגרום לבעיות קיבה ולפגיעה באמייל השן בטווח הארוך.
בעצם: אם זה עושה לך טוב להתחיל את היום בשתיית מי לימון ואין לך בעיות קיבה, אתה יכול לצרוך כוס גדולה (כ-300 מ"ל) של מים שבה סחטת חצי לימון.
שְׁגִיאָה: לא צורכת מספיק פחמימות
אחת הטעויות הנפוצות ביותר שנעשות במהלך הדיאטה היא להוציא לחלוטין מזונות המכילים פחמימות כמו לחם, אורז, פסטה וקטניות מהתזונה. עם זאת, סילוק מוחלט של פחמימות, שהן מקור האנרגיה העיקרי של גופנו, מהתזונה בשל הסיבים, הוויטמינים והמינרלים מקבוצת B שהם מכילים עלול להוביל להאטת הירידה במשקל בטווח הארוך, לשיבוש סדירות המעיים ולהגברת הצורך שלך בממתקים. זה יכול לגרום לדיאטה שלך להיכשל או לגרום לך לצרוך יותר מדי מזונות מוגבלים.
בעצם: אין לחתוך מזונות המכילים פחמימות בזמן דיאטה. מומחה התזונה והתזונה עזגי חזל צ'ליק אומר, "הנקודה הכי חשובה כאן היא סוג הפחמימות הנצרכות", וממשיך: "כדאי להתרחק ממזונות מעובדים המכילים תוספת סוכר, סירופ פרוקטוז וקמח לבן. עם זאת, יועיל לצרוך מוצרי דגנים מלאים, דגנים בעלי תכולת סיבים גבוהה כגון בורגול, כוסמת וקטניות על ידי מתן שליטה במנות.
שְׁגִיאָה: תזונה עשירה בחלבון
דיאטות עתירות חלבון, המשמשות לעתים קרובות לירידה מהירה במשקל, להגדלת מסת השריר או לעיצוב הגוף, משפיעות לרעה על תפקודי הכליות וגורמות לצריכת שומן גבוהה מהחי. דרישת החלבון היא אינדיבידואלית וצריכת חלבון מעל הדרישה מהווה גם גורם סיכון לתפקודי כליות, בעיות מעיים ומחלות לב. דיאטות לא מתוכננות על בסיס חלבון שאינן ספציפיות לך יכולות למנוע ירידה במשקל בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה שלהן, כמו גם להשפיע לרעה על בריאותך.
בעצם: דרישת החלבון משתנה בהתאם לגיל, מין, משקל גוף, מצב פעילות, נוכחות של מחלה כרונית. אם אתה לא ספורטאי מקצועי או עושה תרגילי התנגדות כבדים, צריכת החלבון היומית שלך לא תעלה על 1-1.2 גרם לק"ג.
שְׁגִיאָה: לא שמים לב לדפוסי השינה!
גורם חשוב נוסף שיכול למנוע מכם לרדת במשקל הוא הירידה בקצב העבודה במזג אוויר חם, פעילות חיי החברה ודפוס השינה שתלוי עד השעות המאוחרות עקב תהליכי חג. שינה לא מספקת ואיכותית יכולה גם להגביר את התיאבון על ידי השפעה על רמות ההורמונים המנהלים את תהליכי השובע והרעב בגוף, כמו לפטין וגרלין, וגם לגרום לך לפנות למזונות עם צפיפות קלורית גבוהה.
בעצם: שינה מספקת ואיכותית תוך כדי דיאטה תאפשר לנו לנהל את התהליך בצורה נוחה יותר. למרות שהוזכרו יותר זמנים בודדים לאחרונה, מחקרים מראים שעלינו לישון פחות מ-6 שעות ויותר מ-9 שעות.
שְׁגִיאָה: להישקל כל הזמן
לאחר שנתחיל לעשות דיאטה, אולי נרצה להישקל לעיתים קרובות ולראות את תוצאות הדיאטה בהקדם האפשרי. עם זאת, משקל הגוף משתנה במהלך היום מסיבות רבות. גורמים רבים כמו המזון שאתה אוכל באותו היום, צריכת הנוזלים שלך ודפוסי השינה משפיעים על התוצאה המשתקפת על הסקאלה. לכן, ייתכן שלא תהיה ירידה סדירה במשקל כל יום במהלך תהליך הדיאטה. אי ראיית התוצאה הרצויה על הסקאלה יכולה גם להפחית את המוטיבציה לדיאטה.
בעצם: זו תהיה בחירה מדויקת יותר למדוד פעם בשבוע, באותו סקאלה, בבוקר על בטן ריקה, לאחר עשיית צרכים וללא בגדים.
היה הראשון להגיב