הדיאטנית המומחית Melike Çetintaş נתנה מידע חשוב על הנושא. תזונה נכונה חשובה גם למי שרוצה לרדת במשקל וגם למי שרוצה לאכול בריא במהלך הרמדאן. אכילה מוגזמת של שומן וסוכר גורמת לאנשים להיות רעבים מהר מאוד במהלך היום, לחוות בעיות כמו חולשה, כאבי ראש, סחרחורות ועצירות. אתה יכול לצום בקלות רבה על ידי הישארות מלאה, חיזוק החסינות שלך ואפילו ירידה במשקל.
כמובן, פיתה רמדאן היא הכרחית. במקום 2 פרוסות לחם, אתה יכול להוסיף פיתה אחת בגודל דקל לארוחות שלך. בריא יותר לצרוך 1-3 ימים בשבוע לכל היותר במקום לצרוך אותו כל יום. בסחור, צריכת פיתות תגרום לכם להיות רעבים במהלך היום בשל תכולת הסוכר הפשוטה שלו. זו הסיבה שאתה יכול לצרוך לחם חום בסחור.
אכילת פירות או ממתקים מיד עם סיום הארוחה אינה בחירה טובה לבריאות. תכנן לעצמך חטיף נחמד שעתיים לאחר הארוחה. אם תצרוך כוס חלב או יוגורט אחת יחד עם 2-1 מנות פירות, רמת הסוכר בדם שלך תהיה מאוזנת. במקום חטיפים, אתה יכול לצרוך קינוח חלב או שוקולד פעמיים בשבוע. הימנע מממתקים ממותקים.
XNUMX SUGAR FIT GULLAÇ מתכון
- 8 עלי רוזמרין
- 6-8 תמרים
- אגוזי לוז טחונים
- 1 ליטר חלב מלא (יכול להיות ללא לקטוז)
- 1 כף מי ורדים
אופן הכנה:
מרתיחים את התמרים עם מעט מים עד שהם סופגים את המים, מעבירים אותם דרך הבלנדר. מוסיפים את התערובת לחלב, מחממים את החלב לטמפרטורה שניתן לגעת בו ומוסיפים את מי הוורדים. מסדרים את עלי Güllaç אחד על השני על ידי הוספת חלב ומעט אגוזים. אפשר להוסיף רימון לקישוט. מנה אחת תהיה 120 קלוריות. בתיאבון.
היה הראשון להגיב