תזונה בהריון חשובה הרבה יותר מתזונה בתקופות אחרות על מנת שהתינוק ייוולד בריא והאם תמשיך את חייה בצורה בריאה. בהזכירה כי מקור התזונה היחיד לתינוק הוא המזונות שצורכת האם, דיאטנית ומומחה לפיטותרפיה Buket Ertaş הצביע על הטעויות התזונתיות שנעשו בתקופה האמורה והציע הצעות לתזונה נכונה.
הריון הוא ללא ספק תקופה ייחודית שעוברת כל יולדת. דיאטנית בית החולים קוזיאטג'י באוניברסיטת Yeditepe ומומחה לפיטותרפיה, Buket Ertaş, שקבעה כי זו תפיסה שגויה לאכול כל מה שרוצים מתוך האינסטינקט של להיות "שני חיים" ואימהות, אמר: "מהחודשים הראשונים של ההריון, אמהות לעתיד חושבות ש הם צריכים לצרוך יותר קלוריות. פחד שלא תוכל לספק את צרכי התינוק שלה. עם זאת, זה לא מצב שכיח. בשליש הראשון של ההריון, שאנו קוראים לו השליש הראשון, האם לא צריכה ליטול קלוריות נוספות. בדרך כלל, אם בריאה ומזינה באופן קבוע יכולה להמשיך את חייה באותו אופן. בנוסף, יש כמובן לעקוב אחר התפתחות התינוק בפיקוח הרופא, לקחת מהתזונאי חינוך נכון לתזונה ולהשתמש באופן קבוע בתוספי התזונה שנותנים הרופא.
Buket Ertaş, שמסר את המידע שהצורך של האם בקלוריות נוספות מתחיל מהחודש הרביעי, הדגיש כי התפתחות התינוק מואצת וצרכי האם מתחילים לעלות והמשיך כך: "עם זאת, זה לא אומר שהאם לעתיד יכולה לאכול מה שהיא רוצה. מהיכן מגיעות הקלוריות חשוב מאוד. צריך להבין שהנושא העיקרי הוא לא להיות שבע, אלא להאכיל. שליש שני כלומר 4-4. בין החודשים הדרישה הקלורית של האם עולה בכ-6-300 קק"ל. זה מתאים לצריכה של פרוסת לחם נוספת אחת, פרוסת גבינה אחת, מנת פרי אחת וקערת יוגורט אחת. בטרימסטר השלישי, כלומר ב-350 החודשים האחרונים להריון, הצורך בקלוריות נוספות הוא 1 קק"ל. זו התקופה שבה האם והתינוק עולים הכי הרבה במשקל. אם אין סיכון, זו התקופה שבה תרגילים קלים ובחירות מזון בריאות הכי חשובות".
מציין כי אכילה בריאה במהלך ההריון ועלייה במשקל ככל הדרוש יתרמו למאבקו של התינוק העתידי במחלות בחיים העתידיים, עוזמ. זה. Buket Ertaş נתן את המידע הבא על הטעויות התזונתיות שנעשו במהלך ההריון וכיצד צריכה להיות ההתנהגות הנכונה.
בהחלט יש לאפס צריכת מזון ממותק וארוז.
בהצהרה כי תנודות ועליות ברמת הסוכר בדם של האם עלולות להתרחש עם צריכת סוכר מזוקק, מסר ארטאש את המידע הבא: "חוסר איזון של סוכר ואינסולין עלול לגרום לתינוק להיחשף לרמת סוכר גבוהה בדם. זה מגביר הן את הסיכון של האם לסוכרת והן את הסיכון של התינוק לפתח סוכרת מאוחר יותר או זמן קצר לאחר הלידה.
יש לצרוך ירקות עונתיים
"מזון קפוא או משומר צריך להיות זהיר בעת הצריכה מבחינת הסיכון לקלקול", אמר Uzm. זה. Buket Ertaş אמר, "יש לזרוק באופן מיידי מזון משומר עם מכסים נפוחים ואטומים, וכל צנצנת צריכה להיבדק בנפרד. בנוסף, זמן האחסון ותנאי האחסון עלולים לגרום לאובדן רכיבים תזונתיים. עדיף לבחור ירקות ופירות בעונה ולמזער את הסיכון".
יש לתכנן את כמות הפירות בהתאם לצרכי האדם ולהימנע מעודף.
למרות בריא, פרי פירושו פרוקטוז (סוכר פירות). בהדגישו שפירות מכילים שפע של ויטמינים, אך יחד עם זאת, כאשר צורכים אותם יותר מהנדרש, סוכר גבוה בדם יכול להיות הגורם העיקרי לשומן בטני, אמר ארטאש, "במקביל, פרוקטוז מיותר הוא האויב העיקרי של שומן הכבד. . במיוחד הפירות היבשים הנצרכים להכנת דם עשויים להגביר את הסיכון לסוכרת של האם.
אין לצרוך תה צמחים ותה עם תוכן לא ידוע.
יש להקפיד במיוחד על צמחים יעילים בהאצת תנועות הרחם ובעלי השפעות פיטואסטרוגניות. הזהירו במיוחד שאמהות לעתיד עם איום בהפלה צריכות להתייעץ עם הרופא שלהן עבור כל תה שהן רוצות לשתות. זה. Buket Ertaş קבע כי תערובות צמחים שונות כגון תה באוויר הפתוח או תה חורפי נושאות סיכונים רבים יותר בשל הסיכון לזיוף.
היזהרו מבשר לא מבושל וירקות שטופים בצורה גרועה!
מזכירים שחשוב מאוד להיות מוגנים מפני חיידקים פתוגניים ולמנוע את הסיכון להידבקות בתקופה זו, דר. זה. Buket Ertaş אמר, "סיכון זה קיים לא רק בבשר, אלא גם בקליפות ביצים. לאחר הנגיעה בביצה, יש צורך לשטוף ידיים עם סבון והרבה מים. אם אתה הולך לאכול בחוץ, יש צורך לומר שהבשר חייב להיות מבושל היטב. אם אפשר, יש להעדיף ירקות מבושלים במקום סלטים.
יש לצרוך מיץ פירות ומאפה במשורה.
להזכיר כי יש למנוע עלייה מהירה במשקל במהלך ההריון, דר. זה. Buket Ertaş אמר כי "צריך להגביל את צריכת מיץ פירות ומאפים, גם אם הם נסחטים בבית, על מנת לעלות במשקל עודף ולמזער את הסיכון לסוכרת הריון".
אם מייצרים יוגורט בבית, יש להשתמש בחלב מפוסטר במקום חלב פתוח.
בהצהרה כי קיים סיכון למחסה של פתוגנים רבים, במיוחד ברוצלה, בחלב לא מפוסטר ומוצרי חלב, הזהיר Ertaş כי הרתחת חלב גולמי בבית עשויה שלא להיות יעילה בהריגת פתוגנים מסוימים.
יש לשים לב לתזונה צבעונית ומגוונת
מדגישים שחשוב לכלול כל מאכל בריא על השולחן, עוזמ. זה. Buket Ertaş אמר, "חלוקת ארוחות במהלך היום ותכנון ארוחות שבועיות חייבות להיעשות מתוך מודעות וגיוון מזון. בדרך זו, כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים לאם ולתינוק יינתנו. אסור לשכוח שתזונה חד כיוונית עלולה לגרום לתת תזונה.
תזונה לא נכונה עלולה לגרום לחסרים תזונתיים
בהצהרה כי יש לבצע את הדיאטה בצורה נכונה במהלך ההריון, ארטאש הזהירה כי יש להתאים אישית את רשימת הדיאטות המדויקת ביותר שניתן לעשות במהלך ההריון והדגישה כי בהחלט יש לפנות לעזרה מרופא מומחה.
היה הראשון להגיב