בעוד עונת האביב, כאשר מזג האוויר מתחמם והטבע מתעורר לאחר הימים הקרים והקודרים של החורף, מציעה הזדמנות לבלות יותר זמן בחוץ לאמהות לעתיד, אין להזניח כמה כללים חשובים. מומחית גינקולוגיה ומיילדות של אוניברסיטת Acıbadem Atakent Hospital, Aysel Nalçakan, אומרת, "בשל הסיכון המתמשך להידבקות ב-Covid-19 במהלך תהליך המגיפה, יש צורך לשים לב למסכות ולמרחק חברתי, ולנקוט באמצעי זהירות הדרושים מפני מחלות עונתיות ואלרגיות. הגידול הזה באביב". מומחה לגינקולוגיה ומיילדות דר. אייסל נלסקאן הסבירה את הכללים שיש לקחת בחשבון כדי לקבל הריון בריא ונוח בחודשי האביב, ונתנה אזהרות והצעות חשובות.
הימנע מאבקנים
כמות האבקה באוויר מתחילה לעלות באביב. חשוב במיוחד לנשים הרות עם אלרגיות לנסות להתרחק מאבקת עצים, פרחים ועשבים. אלרגנים אלו עלולים לגרום להתעטשות, עיניים דומעות וגרד, שיעול, נזלת וגודש באף. לכן, בעודכם נהנים ממזג האוויר היפה באביב, אל תצאו כמה שיותר במזג אוויר סוער ויבש. התקלח כדי להיפטר מאלרגנים אלה לאחר שמגיעים מבחוץ. עם זאת, אם התלונות שלך נמשכות לאורך זמן או מתקדמות, התייעץ עם הרופא שלך.
התעמלו בקביעות
פעילות גופנית במהלך ההריון חשובה מאוד גם לך וגם לתינוקך. בנוסף למניעת עלייה במשקל, פעילות גופנית סדירה חשובה להפחתת כאבי מותניים וגב, לגרום לך להרגיש טוב יותר פיזית ופסיכולוגית, להקל על לידה רגילה, להפחית נפיחות ובצקות, למנוע עיוותים אפשריים בגוף שעלולים להתרחש במהלך ההיריון, ולחזור לגיל הרך. מראה גוף בזמן קצר לאחר הלידה.זה חשוב. אין שום נזק בפעילות גופנית אלא אם הרופא שלך אוסר זאת. התרגיל הכי נוח וקליל שאפשר לעשות בחוץ באביב הוא הליכה. שוב, שחייה, יוגה, פילאטיס ותוכניות כושר ללא משקל יכולות להיות גם אפשרויות טובות.
אל תלך שולל על ידי הופעות בנעליים ובנעלי בית
בהתאם לשינוי המבני של הגוף במהלך ההריון; בחירת הנעליים הופכת חשובה ממה שחושבים בגלל השינוי במרכז הכובד וחלוקת העומס על כפות הרגליים ובצקות בכפות הרגליים. חשוב לבחור סוליות נוחות, רחבות ורכות לנעליים ולנעלי בית, ואם יש לבחור נעלי עקב, הן צריכות להיות בגובה שלא יעלה על 5 ס"מ. בבחירת נעליים ונעלי בית, זה יביא תועלת רבה לא להתפתות מהתמונה ולעשות את הבחירה לטובת בריא ונוח.
אל תתלבשי עבה מדי או דקה מדי
מומלץ להעדיף בגדי כותנה המאפשרים לגוף לנשום במקום בגדים סינתטיים וניילונים, שעלולים לגרום לעור להזיע ולהגביר את היובש באביב. זה מועיל ללבוש בגדים שאתה מרגיש יותר נוח בהם, ולא בגדים צמודים מאוד. בהעדפות התחתונים שלך, חשוב לבחור כאלה העשויים מבדי כותנה. גם אם מזג האוויר שמשי, הקפד לשאת איתך מעיל דק.
לאכול תזונה בריאה ומאוזנת
הגידול במגוון הפירות והירקות באביב מספק תזונה בריאה ומגוונת יותר. כך עולה הסיכוי לפגוש את הויטמינים והמינרלים שנשים בהריון זקוקות להם מהמזון. עם זאת, אין לשכוח שאסור לצרוך פירות וירקות מבלי לשטוף אותם היטב. בניגוד לחודשי החורף, כדאי לשים לב לתזונה מזינה ומאוזנת יותר, שכן צריכת האנרגיה שלנו עולה בחודשי האביב, כאשר אנו עוזבים את חיי הישיבה. אל תשכחו לצרוך עוף עשיר בחלבון, יוגורט, ביצים ועדשים, שקדים עשירים בסידן, גבינות ודגים, בשר עשיר בברזל, דגים וענבים. חשוב מאוד להימנע ממזונות שומניים, מתוקים ומוצרים משומרים במהלך ההריון.
שתו מים גם אם אתם לא צמאים
צריכת נוזלים חשובה מאוד במהלך ההריון. עם העלייה בטמפרטורות האוויר בחודשי האביב, יש ליטול 2-3 ליטר נוזל ליום. את הנוזל שצריך ליטול ניתן לספק גם על ידי צריכת משקאות כגון איירן, מיץ פירות וסודה מלבד מים. אל תחכו לצמא לשתות מים.
לנקוט באמצעים להפחתת בצקת
כתוצאה משינויים פיזיולוגיים במהלך ההריון, מתרחשת אגירת מים בגוף כדי לענות על הדרישה המוגברת לדם, ויותר דם מסתובב בגוף. חלק מהדם במחזור הדם דולף לרקמות החוץ-וסקולריות ומצטבר בין התאים שם; זה נקרא 'בצקת'. במיוחד בשבועות המאוחרים של ההריון, בצקת נפוצה יותר בחודשי האביב והקיץ כאשר טמפרטורת האוויר עולה. הדרך הטובה ביותר להיפטר מבצקת היא לצרוך הרבה מים. בנוסף, פעילות גופנית, אכילה עשירה בחלבון, השתדלות לא לעמוד לאורך זמן והימצאות במנח צד שמאל בשכיבה יסייעו גם הם בהפחתת היווצרות הבצקת.
שימו לב לכללים אלה כדי למנוע עצירות
מומחה לגינקולוגיה ומיילדות דר. Aysel Nalçakan "עצירות במהלך ההריון היא בעיה נפוצה מאוד. לחץ הרחם הגדל על המעיים והאטה ביציאות עקב שינויים הורמונליים מגבירים את בעיית העצירות. עם זאת, חשוב לנשים בהריון לדעת שעצירות אינה בעיה גדולה. אחרת, עם הלחץ הגובר, מצב זה עלול להפוך ללא פתור יותר. במניעת עצירות, חשוב לצרוך הרבה מים, לאכול מזון עשיר בסיבים, לצרוך הרבה ירקות, פירות ומזונות עיסתיים. מאחר והמגוון בפירות ובירקות גדל בתקופת האביב, הגדלת צריכת המזונות הללו תסייע להגברת יציאות. ניתן לשתות לפתן משמש ושזיפים כדי להפחית עצירות, וניתן להאיץ את תנועת המעיים על ידי שתיית כוס מים חמים בבוקר.
העניקי לחות לעור שלך
ככל שמזג האוויר מתחמם, אובדן הלחות באמצעות הזעה גובר. במהלך ההריון, עלולה להיות עלייה נוספת ביובש העור עקב שינויים הורמונליים. הדרך הטובה ביותר להעניק לחות לעור היא לצרוך הרבה מים, אך טיפול קבוע בעור שלך מבחוץ חשוב בשמירה על מאזן הלחות של העור. ניתן להשתמש בשמנים טבעיים כמו שמן קוקוס, חמאת קקאו, שמן שקדים, או לבחור במוצרים המכילים פפטידים הממריצים ייצור קולגן או קרמי לחות המכילים חומצה היאלורונית מקומית. בעוד שקרמי הלחות פועלים כמחסום מפני גורמים המייבשים את העור, הם גם עוזרים להפחית היווצרות סדקים.
הגן על עצמך מפני קרני השמש המזיקות
תוך ניצול השמש בחודשי האביב, יש צורך להקפיד על הגנה על העור, שהופך רגיש עוד יותר במהלך ההריון, מפני קרני UV. מסיבה זו יש למרוח קרם הגנה לפחות 20-30 דקות לפני היציאה לשמש ויש לחדשו כל 2-3 שעות אם זמן השמש יתארך. במהלך ההריון, מגינים פיזיים מבוססי מינרלים כמו תחמוצת אבץ וטיטניום דו חמצני, היוצרים שכבה על פני העור, משקפים את קרני השמש ומגנים על העור מפני ההשפעות המזיקות של השמש. מגנים פיזיים על בסיס מינרלים אינם נספגים במלואם מהעור, לכן מומלץ להקפיד על קרם קרם הגנה מסוג זה במהלך ההריון. מכיוון שקרני השמש חשובות בסינתזה של ויטמין D, ניתן ליהנות מהשמש האביבית החל מהשעה 07:00-11:00 בבוקר ו-16:00 אחר הצהריים.
היה הראשון להגיב