טיפים לאכילה בריאה במהלך החגים

הדיאטנית המומחית Melike Çetintaş נתנה מידע חשוב על הנושא. הגענו לסוף הרמדאן, הסולטן של 11 חודשים. בתהליך זה חשוב שהגוף, שרגיל לרעב לאורך זמן, יחזור לסדר תקין בצורה בריאה. במהלך המעבר מצום לעיד, עלינו לשים לב במיוחד לתזונה שלנו.

מתחילים את היום עם ארוחת בוקר קלה

אל תוותרו על ארוחת הבוקר, הארוחה החשובה ביותר ביום. התחילו את בוקר החג שלכם עם ארוחת בוקר קלה. תוכלו להכין לעצמכם ארוחת בוקר נחמדה עם גבינה, זיתים, ביצים, לחם מחיטה מלאה וירוקים. נקניק צלוי, סלמי וכו'. לבריאות הקיבה, התרחק ממוצרי בשר מעובדים ומאפים כגון פשטידות ומאפים.

יש להעדיף קינוחי חלב

הירידה במספר הארוחות ברמדאן עולה עם החג; זה יכול לגרום לתלונות מסוימות במערכת העיכול כגון כאבי בטן, נפיחות, הפרעות עיכול, צרבת. בנוסף, צריכת מזונות עם תכולת פחמימות גבוהה ואינדקס גליקמי גבוה כמו מאפים (בקלאווה, מאפים ועוד), שוקולד, סוכר, שמכינים באופן מסורתי במהלך החג, עלולה לגרום הן להפרעות במערכת העיכול והן לתנודות ברמת הסוכר בדם. רָמָה. חוסר איזון ברמת הסוכר בדם עלול לגרום לבעיות כמו רעב מהיר, חולשה, עייפות ומתח. אם יש לצרוך קינוח, יש להעדיף קינוחים חלביים במקום קינוחים סירופיים ובצקיים, וצריכת קינוחים צריכה להיות לפי הטעם, לא השובע. לאחר צריכת ממתקים, ניתן לצרוך כוס תה חלב או 2 כפות יוגורט לאיזון רמת הסוכר בדם.

אל תשכח לשתות 2 ליטר מים

דאגו לשתות לפחות 2-2.5 ליטר מים ביום כדי להפחית בצקות ובעיות עצירות הנגרמות כתוצאה מהירידה בצריכת המים והנוזלים במהלך הרמדאן. אתה יכול לצרוך 2 כוסות תה צמחים ביום, כמו טימין, שומר, תה ירוק, שהם טובים לבעיות עיכול. הגבל את צריכת הקפה ל-2 כוסות ביום.

יש למרוח תזונה מסוג ים תיכוני

ניתן לעבור למצב רגיל מבלי לעייף את הבטן, שרגילה לרעב לאורך זמן. צריכת קציצות, עוף, אנטריקוט בקר וסלט גבינה, המהווים מקור לחלבון איכותי במיוחד בארוחה אחת, גם מגבירים את תחושת השובע וגם מספקים ירידה טובה בשומן לאנשים שרוצים לרדת במשקל. על מנת שהמעיים יפעלו וכדי להגביר את צריכת הסיבים, כדאי לשלב מנות ירקות בארוחה האחרת של היום. צריכת חופן אחד של פירות לחטיפים גם מפחיתה את משבר המתוק וגם מבטיחה שתקבל מספיק ויטמינים.

ללכת בקצב קל במקום פעילות גופנית כבדה

מזג האוויר התחמם, הגענו לסיומה של תקופה של חוסר פעילות. חשוב ללכת ברגל כדי להגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי, לאזן את החגים ולהסדיר את רמת הסוכר בדם. הליכה בקצב קל, במיוחד 30-45 דקות לאחר צריכת כל ארוחה, מאיצה את איבוד השומן. אם אתה רוצה לרדת במשקל, במקום לתכנן תרגילים כבדים, אתה יכול לתכנן טיולים בקצב קל 3-4 ימים בשבוע.

השתמש במנות קטנות בכל ביקור

ביקורי החגים מלאים באוכל ואסקפיזם. למרות התעקשות הסביבה, נסו לברוח עם מנות קטנות במקום לאכול כל מאכל בכל ביקור. גם אם אתה אוכל יותר מדי בבת אחת, אל תרעיב את עצמך למשך שארית היום כדי לפצות על זה. במקרה כזה, הנטייה של הגוף לאגור שומן עולה עוד יותר. נסו לא להישאר רעב יותר מ-3 שעות על ידי נטילת חטיפים כגון אגוזים ופירות יבשים איתך.