רעב ממושך וצריכת מזון נמוכה במהלך חודש הרמדאן עלולים לגרום להאטה בקצב חילוף החומרים. מומחה לתזונה ודיאטה של מרכז הבריאות של אנדולו בשאק אינסל אידין, שהצהיר כי החזרה המהירה של אנשים לדפוסי האכילה הישנים שלהם לאחר הרמדאן משפיעה על העלייה במשקל, אמר, "הגידול במספר הארוחות שירד ברמדאן עם החג גורם לתלונות מסוימות במערכת העיכול. כגון כאבי בטן, נפיחות, הפרעות עיכול וצרבת עלולים לגרום. ניתן לראות עלייה מהירה במשקל עם חוסר איזון ברמת הסוכר בדם. מסיבה זו יש לשים לב למאכלים הנצרכים במהלך החג על מנת לא לעלות במשקל לאחר תקופת הצום.
פינוק נחמד עם משפחה או חברים בשולחנות חגיגיים. sohbetמומחה לתזונה ודיאטה של מרכז הבריאות של אנדולו בשאק אינסל אידין, שהפנה את תשומת הלב לעלייה בכמות המזון הנצרך מבלי לשים לב, קבע כי אי היכולת לומר לא למזונות כמו ממתקים, שוקולד, מאפים וממתקים סירופיים המוגשים במהלך החגיגה יכולה להוביל לעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם ולצרוך מזונות עם תכולת אנרגיה גבוהה. הוא הציע הצעות לתזונה בריאה לחג הרמדאן:
אסור לוותר על ארוחת הבוקר
בהזכירו כי היום הראשון של החג פירושו ארוחת בוקר משפחתית נעימה עבור רוב המשפחות, אמר מומחה התזונה והתזונה בשק אינסל אידין: "ישנם סוגים שונים של מזונות בעלי עומס גליקמי גבוה בשולחנות האירועים הללו, שבהם המגוון הוא רב ומנה. השליטה נחרגת בקלות. יש להתחיל את היום בארוחת בוקר קלה ואין לדלג על ארוחות לאורך היום. מאכלים המבושלים בשיטות טיגון וצלייה אסור לאכול לארוחת הבוקר.
יש להימנע מסוכר בארוחת הבוקר, מכיוון שהוא יהיה מתוק במהלך ביקורי החגים.
בשק אינסל אידן, שהציע שאסור לצרוך מזונות מתוקים כמו סוכר ודבש בארוחת הבוקר, מכיוון שבדרך כלל יוגש פינוקים מתוקים במהלך ביקורי החג, אמר: "ירקות חיים כגון עגבניות, מלפפונים, פטרוזיליה, פלפל טרי נצרך בשפע, ויש להעדיף גבינה מלוחה פחות. ביצים מבושלות עדיפות. נקניק, סלמי, נקניק וכו'. הימנע ממזונות שומניים ומאפים כגון פשטידות. בחירה בלחמי דגנים מלאים כלחם תשמור על רמת הסוכר בדם ותמנע מכם להיות רעבים במהלך היום.
יש להעדיף קינוחי חלב.
בהדגישו כי מאפים מסורתיים כמו בקלאווה וברק וצריכה של מזונות עם תכולת פחמימות גבוהה ואינדקס גליקמי גבוה, כמו שוקולד וסוכר, גורמים הן להפרעות במערכת העיכול והן לתנודות ברמות הסוכר בדם, אמר בשאק אינסל אידין, "במקביל , אלה עם מחלות לב, סוכרת ולחץ דם מכיוון שקינוחים עם סירופ טומנים בחובם סיכון גבוה יותר, יש להעדיף קינוחי חלב דלי סוכר".
אין לדלג על צריכת מים
בשק אינסל אידין, שהדגיש כי בהחלט יש להחליף את צריכת הנוזלים המופחתת במהלך חודש הרמדאן במהלך החג ואחרי החג, אמר: "במיוחד במהלך החג, צריכה של תה, קפה, משקאות קלים ממותקים עלולה להגביר את הצורך נוזלים על המבער האחורי. יש לצרוך 2-2,5 ליטר מים במהלך היום. צריכת תה צמחים בין הארוחות עוזרת להגביר את צריכת הנוזלים. במקביל, הוא תומך בהחייאת חילוף החומרים האטה.
היה הראשון להגיב