הדיאטנית המומחית Melike Çetintaş נתנה מידע חשוב בנושא.הקיץ מתקרב, כולם רוצים לרדת במשקל החורף בהדרגה. כמובן, החלום שלנו הוא לרדת במשקל באופן מקומי. השומנים מחולקים לאזורים על פי נטייה גנטית. אצל נשים הוא מאוחסן במיוחד בהיקף המותניים הבטן ובאזור הירכיים, בעוד שאצל גברים הוא מאוחסן בדרך כלל כהיקף המותניים בצד ובטן/חזה. אם תיישמו רשימת דיאטות שאינה שייכת לכם בתוכנית הדיאטה שתעשו, לא תוכלו לבחון אותה מקומית, לא משנה כמה תרדו במשקל, כי המינוסים שתראו בסולם לא יהיו ירידה בשומן . הרזיה אזורית אפשרית רק עם אובדן שומן. זה 70 אחוז דיאטה ו-30 אחוז ספורט. אם המשקל שירדתם הוא משומן, לא תצנחו ולא תחזירו אותו. כמובן, כדי לא להחזיר אותו, אתה צריך לסיים את הדיאטה במשקל האידיאלי.
1. הימנעו מדיאטות מוגבלות בקלוריות
ככל שתאכל פחות, כך קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך יהיה נמוך יותר. זו הסיבה שאם אתה עושה דיאטות שגורמות לך לרעב, אתה יכול רק לאבד מים או שרירים. לאחר מכן, גם אם תרדו במשקל הרצוי, תחזירו את המשקל שירדתם כשתחזרו לשגרה. קבל כמה אנרגיה שאתה צריך מדי יום ואל תחשב קלוריות. כי אתה לא יכול לחשב את הקלוריות של האוכל.
2. אין להוציא פחמימות מהתזונה
הגוף שלך מקבל 40-50 אחוז מהאנרגיה היומית שלו מפחמימות. הסרה מלאה של פחמימות מהתזונה, אכילת תזונה מבוססת חלבון, למרות שיש ליישם אותה מדי פעם, מעייפת את הכליה כי היא ארוכת טווח ולא מתמשכת. צרכו סוכרים מורכבים במקום סוכרים פשוטים. אתה יכול לצרוך לחם חום עם הארוחות שלך.
3. אל תשכחו לאכול חטיף
למרבה הצער, דיאטות הקשורות לרעב לטווח ארוך אינן מספקות אובדן שומן, מכיוון שהן אינן יכולות לאזן את רמת הסוכר בדם. אתה יכול לצרוך אגוזים, חמאה וחלב במקום חטיפים ארוכים.
4. הימנעו ממשקאות קלוריות
גם אם אתה אוכל במהלך היום מבלי לשים לב, ייתכן שאתה מקבל קלוריות גבוהות ממשקאות. קפה קרמי כמו מוקה, לאטה, מיצי פירות, משקאות מוגזים ופירות ומשקאות חומציים רבים עלולים לגרום לך לצרוך עודף קלוריות. אין לצרוך יותר מ-2 כוסות קפה ביום. אתה יכול לקחת תוספים מתה צמחים כדי לענות על הצורך שלך בקפאין (כגון תה ירוק, תה לבן, קמומיל)
5. עשו תרגילי אירובי במקום אימון משקולות
על מנת לרדת במשקל באופן מקומי העדיפו תרגילי אירובי ששומרים על קצב הלב גבוה במקום להפעיל את השרירים באזור השומן. אפילו הליכה של 3 דקות 30 ימים בשבוע מגבירה את אובדן השומן שלך. לאחר שתגיעו למשקל האידיאלי שלכם, עברו לתרגילי שרירים.
6. אל תעקוב אחר דיאטות מזורזות
למרות שדיאטות הלם עוזרות לנו לעבור את המשקולות הללו עבור כמה משקולות, אכילת קלוריות נמוכות במשך זמן רב עוצרת את איבוד השומן.
7. הפתיעו את הגוף שלכם
אין להגדיר מערכת דיאטה אחידה. הגוף מסתגל לכל דיאטה שאתה עוקב אחרי זמן מה. אם אתה בדיאטה קטוגנית במשך שבוע אחד, אתה יכול לאכול סוג ים תיכוני בשבוע הבא. בשבוע הבא, אתה יכול לעשות גמילה.
8. שמור על מוטיבציה גבוהה
אל תצפה להיות מושלם בעת דיאטה. ירידה במשקל היא תהליך עם עליות ומורדות. זה לא יכול להיות שחור או לבן. גם אם אתה יוצא מזה כמה פעמים, תתנהג כאילו כלום לא קרה למחרת. אל תתנו להערות השליליות סביבכם להשפיע על המורל שלכם לרעה.
9. אל תהיי כבדה ואל תציבי יעד זמן
על פי מחקרים רבים, אנשים שנשקלים מדי יום עוזבים את הדיאטה מהר יותר. מכיוון שהמשקל שלך לא משתנה מיום ליום על הסקאלה, רק העליות והמורדות של הבצקות באות לידי ביטוי בתוצאות השקילה שלך על בסיס יומי, מה שפוגע במוטיבציה שלך. הורמון הקורטיזול, שאנו קוראים לו הורמון הסטרס, עולה בדם וכתוצאה מכך לא ניתן לרדת במשקל. תמיד הגדירו מטרות קטנות. יעדים גבוהים משפיעים לרעה על המוטיבציה שלך. הגדר את יעדי ההרזיה שלך מדי שבוע או לכל היותר לחודש אחד.
10. שתו מספיק מים כדי למנוע בצקות
כאשר אתה מוריד שומן אתה מרגיש רזה, אבל לפעמים אתה לא יכול לראות תוצאה שלילית על הסקאלה. זה יכול להיות שאתה גובה תשלומים. כדי למנוע בצקת, הפחיתו את צריכת המלח היומית שלכם. הקפידו לשתות 2-3 ליטר מים ביום. הטמפרטורה של המים או העובדה שאתה זורק לתוכם משהו לא משפיעה על הבצקת שלך.
היה הראשון להגיב