נותרו ימים ספורים בלבד לחודש הרמדאן, החלו ההכנות בבתים רבים. מאחר שזמני הארוחות ותדירות ההאכלה יפחתו ברמדאן, יהיו הבדלים בתכולת המזון הנצרכת, ויש צורך להתאים מחדש את שעות התרופות, מומחים ממליצים להתייעץ עם רופא, במיוחד לסובלים ממחלות כרוניות, נגד בעיה בריאותית אפשרית.
Acıbadem Dr. סינאסי קאן (Kadıköy) בית חולים גסטרואנטרולוגיה מומחה Assoc. ד"ר. Suna Yapalı הצהירה כי בנוסף ליתרונות של צום, תלונות במערכת העיכול כגון נפיחות, הפרעות עיכול וריפלוקס עלולות לעלות אם כללים מסוימים לא יישמרו, "עם שינוי הרגלי התזונה, תלונות ריפלוקס עלולות להופיע אצל אנשים ללא ריפלוקס, וכן תלונותיהם של חולים שאובחנו בעבר עם ריפלוקס עשויות לעלות. מחלת ריפלוקס מוגדרת כבריחה של תוכן קיבה או חומצה מהקיבה לוושט ונראית אצל אחד מכל 4-5 אנשים בארצנו. יש לשים לב לכמה כללים ברמדאן נגד ריפלוקס, שיכולים להתבטא בתופעות כמו צריבה מאחורי עצם החזה, מים מרים בפה, צריבה בגרון, שיעול יבש, צרידות וכאבים בחזה. מומחה גסטרואנטרולוגיה Assoc. ד"ר. סונה יאפאלי דיברה על 8 טעויות שכדאי להימנע מהן כדי להימנע מבעיות במערכת העיכול, במיוחד ריפלוקס, ולבלות חודש בריא של הרמדאן, ונתנה אזהרות והצעות חשובות.
מנות גדולות לאיפתר וסחור
לאחר רעב וצמא במשך שעות ארוכות, מילוי הקיבה במנות גדולות ב-iftar יזמין בעיות במערכת העיכול, במיוחד ריפלוקס. מספיק לצרוך מרק, מנה עיקרית וסלט באיפטאר. המנות לא צריכות להיות גדולות. לאחר שבירת הצום עם 1 כוס מים, זיתים או תמרים או מרק, יש להפסיק את הארוחה לפני המעבר לארוחה העיקרית. אין לצרוך פירות או קינוח מיד לאחר הארוחה העיקרית. בסחור יש להימנע מאכילת יתר בגלל החשש להיות רעב לאורך זמן.
מהר לאכול באיפטר ובסחור
אנשים רבים אוכלים במהירות לאחר רעב ממושך ב-iftar. בסחור הוא בדרך כלל מתעורר משינה ויש לו סחור מהיר וחוזר לישון. עם זאת, אכילת מזון מהיר גורמת לתחושת נפיחות והפרעות עיכול בקיבה ומעוררת תלונות ריפלוקס. מסיבה זו, יש צורך לאכול לאט על ידי לעיסה טובה ולקחת מספיק זמן לאיפטאר וסחור.
שוכב לאחר ארוחת הערב
אחת ההתנהגויות השגויות החשובות ביותר שמעוררות ריפלוקס ברמדאן היא לשכב מיד אחרי איפטאר או ללכת לישון מיד אחרי סוהור. אמנם התנהגות לא נכונה זו גורמת לבעיות ריפלוקס להתחיל אצל מטופלים שלא היו להם ריפלוקס לפני כן, אך היא גם אחת הסיבות העיקריות לפנייה לרופא עם תלונות ריפלוקס ברמדאן. אין לשכב מיד לאחר האיפטאר ואין לצרוך חטיפים ב-3 השעות האחרונות לפני השינה. בסחור, הסתובבות זמן מה בבית על ידי צריכת מזונות קלים, שינה עם ראש המיטה מורם, מונעת מתוכן הקיבה לברוח חזרה לוושט ומסייעת במניעת ריפלוקס.
צריכת מזונות המעוררים ריפלוקס באיפטאר ובסאחור
גם תכולת המזונות הנצרכים באיפטאר ובסחור חשובה מאוד. יש להימנע ממזונות מטוגנים, מזונות שומניים ומתובלים, שוקולד, בצל חי ושום, וקינוחים סירופיים עם תכולת פחמימות מוגזמת מכיוון שהם יגרמו לריפלוקס. מזון שומני מאט את ריקון הקיבה ומקל על ריפלוקס. ניתן לצרוך ירקות, קטניות, בשר מבושל או על האש באיפטר. ניתן לצרוך קינוחים חלביים וקלים לאחר האיפטאר לקינוח. בסחור אפשר להכין ארוחת בוקר קלה על ידי הוספת מזונות כמו ביצים וגבינה עם תכולת חלבון גבוהה, כמו גם לחם דגנים מלאים ועגבניות, מלפפונים וזיתים. יש להימנע ממזונות עם תכולת פחמימות גבוהה כמו בייגל, לחמניות, מאפים ומאפים.
צריכת יתר של קפאין ומשקאות המכילים סוכר
במיוחד אחרי איפטאר, אנשים רבים צורכים תה וקפה מוגזמים. צריכת משקאות אלו המכילים קפאין תגביר את איבוד המים מהגוף ותגרום לגוף להתייבש יותר במהלך היום. מסיבה זו, אין להגזים בצריכת תה, קפה ונוזלים המכילים קפאין.
לא שותה מספיק מים
על מנת לענות על צורכי המים של הגוף יש להקפיד על צריכת סך של 1.5-2 ליטר מים ביום. בנוסף, בזמן אכילה באיפטר ובסחור אין למלא את הקיבה במים, יש להקפיד על צריכת מים בתקופה שבין איפטר לסחור. שתיית מים מספקת תמנע התפתחות של ריפלוקס שכן היא גם עוזרת לנקות את החומצה הבורחת מהקיבה אל הוושט.
עושה פעילות גופנית כבדה אחרי איפטאר
אין לבצע פעילות גופנית מיד לאחר האיפטאר. יש לבצע פעילות גופנית לפחות שעתיים לאחר הארוחה כדי להבטיח ריקון קיבה. יש להימנע מתרגילים כבדים ולבצע 30-45 דקות הליכה קלה-בינונית.
אכילת יתר במהלך הרמדאן
בעוד אנשים רבים יורדים במשקל עם רעב וגירעון קלורי לאורך הרמדאן, הרגלי אכילה והעדפות תזונתיות לא נכונות יכולים גם להוביל לעלייה במשקל. אכילת יתר לאחר רעב ממושך, צריכת מזונות עתירי שומן ופחמימות והמשך לנשנש לאחר איפטאר משבשים את האיזון המטבולי, מה שמוביל לעלייה במשקל ולשומן סביב המותניים. עלייה במשקל תגרום לתלונות ריפלוקס. מתן שליטה במשקל עם תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה במהלך הרמדאן גם מונעת את ההפעלה של כל בעיות מערכת העיכול, כולל ריפלוקס.
חולי ריפלוקס היזהרו!
מומחה גסטרואנטרולוגיה Assoc. ד"ר. Suna Yapali נותנת את המידע הבא על האם חולי ריפלוקס יכולים לצום במהלך הרמדאן: "חומרת המחלה והתמונה הקלינית של המחלה שונה אצל כל חולה. לכן, חולי ריפלוקס מאובחנים צריכים להתייעץ עם רופאיהם לפני הצום. חולי ריפלוקס קל עשויים לצום ואולי יצטרכו ליטול תרופות במהלך הרמדאן. לא מומלץ לצום למי שיש לו תלונות ריפלוקס וריפלוקס חמור למרות נטילת תרופות, אורח חיים ושינויים תזונתיים.
היה הראשון להגיב