כאבי גב, בחילות והקאות, צרבת, הפרעות עיכול, כאבי גזים, הטלת שתן תכופה... ההריון אמנם יוצר התרגשות גדולה לאמהות לעתיד, אבל גם מביא איתו כמה בעיות. עקב שינויים בכימיה ובתפקודי הגוף וכן עלייה במשקל; הלב עובד חזק יותר, טמפרטורת הגוף עולה וההפרשות עולות, המפרקים והרצועות הופכים גמישים יותר. בעוד האם לעתיד מנסה להתרגל לתהליך ה'נורמלי החדש' הזה, לעומת זאת, היא נאבקת גם בשינויים פיזיים וחששות לגבי הורות, כמו גם עייפות גוברת כתוצאה מהשפעות הורמונליות. מומחה לגינקולוגיה ומיילדות בבית החולים Acıbadem Bakırköy Dr. Semavi Ulusoy ציין כי אמהות לעתיד יכולות להתמודד ביתר קלות עם הבעיות שחוו במהלך ההיריון, שיכולות להגיע לרמה שיכולה להפחית את איכות החיים, על ידי נקיטת אמצעי זהירות ואמרה, "עם זאת, אם הבעיות שלך לא יקלו למרות אמצעי הזהירות. אתה לוקח, אל תשכח להתייעץ עם הרופא שלך כדי שגם אתה וגם התינוק שלך תוכל לעבור את התהליך הזה בצורה נוחה ובריאה יותר." אומר.
בחילה והקאה
עקב השפעות הורמונליות, הרגישות לריחות גבוהה בתחילת ההריון. מצב זה, המכונה "בחילות בוקר", בדרך כלל פוחת ככל שההריון מתקדם. למרות שבעיות בחילות והקאות אינן מזיקות לרוב, אם הן מובילות לירידה במשקל וגורמות להגבלה רצינית בצריכת הנוזלים, עליך להתייעץ עם ספק שירותי בריאות.
מה לעשות?
נסה לשתות הרבה נוזלים כדי למנוע התייבשות. משקאות כגון סודה ומים מינרליים יעזרו לך להרגיש טוב בשל תכולת האלקטרוליטים שלהם.
צרכו מזון דל שומן וקל לעיכול. נסו לאכול ארוחות קטנות ותכופות כדי להימנע משמירה על הבטן ריקה.
אם אתה מתעורר עם בחילה, שמור קרקרים ליד המיטה כדי לנשנש לפני שאתה קם. שבו במיטה במשך 15 שניות כדי לייצב את לחץ הדם, ואז קום.
קבלת אוויר צח תמיד עוזרת עם בעיות בחילות והקאות.
טיולים קצרים או שינה עם חלון פתוח עשויים גם הם להועיל.
כאב גב
אחת הבעיות הנפוצות ביותר במהלך ההריון היא כאבי גב. מומחה לגינקולוגיה ומיילדות דר. Semavi Ulusoy קובע שהמשקל הנוסף שנצבר עלול לגרום לשינוי מרכז הכובד של הגוף ולגרום למתח בשרירי הגב התחתון, ואומר: "מצב זה עלול לגרום לנוקשות וכאבים בשרירים".
שכבו על הצד עם כרית בין הרגליים לתמיכה בגב.
שינה על מיטה קשה תהיה טובה יותר מאשר שינה על מיטה רכה.
בחרו בנעליים עם עקב נמוך מכיוון שנעלי עקב יוצרות יותר לחץ על הגב.
כאשר מרימים חפצים מתחת לגובה המותניים, כופפו את הברכיים והשתמשו ברגליים במקום בגב. אל תהססו לבקש עזרה מהסובבים אתכם.
תרגילים קבועים יעזרו לחזק את השרירים ולשמור על יציבה נכונה.
צרבת ובעיות עיכול
כתוצאה מהרפיית השרירים החלקים בדופן הקיבה בהשפעת הורמוני ההריון, תכולת הקיבה מועברת למעיים בזמן ארוך מהרגיל. זה גם נובע לעתים קרובות מכך שהקיבה נחשפת לתכולה חומצית למשך תקופה ארוכה יותר; מתפתחות בעיות כמו צריבה בבטן, רתיחה, חמיצות, נפיחות, היווצרות גזים והפרעות עיכול.
במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות ביום, אכלו מנות קטנות יותר לעתים קרובות יותר.
ללעוס את האוכל שלך ביסודיות ולצרוך אותו לאט, מבלי למהר.
זכור כי מזונות שמטרידים את הבטן שלך לפני ההריון יעצבנו את הבטן עוד יותר במהלך ההריון. לכן, הקפידו לקבל טיפול בבעיה זו לפני הכניסה להריון.
הימנע ממזונות שומניים מדי ומזונות מטוגנים.
התרחק ממשקאות מתוקים, מוגזים ופירות (כגון מיץ תפוזים, מיץ רימונים).
אתה יכול לצרוך סודה לאחר הארוחה כי זה יקל על העיכול. אבל תהיה זהיר! מכיוון שהם מכילים כמויות גבוהות של מלח, ניתן לשתות אותם לכל היותר פעם ביום לאחר השבוע ה-20.
ודא שיש לפחות שעתיים בין הארוחה לשעת השינה.
הרמת הכרית תעשה את חייך הרבה יותר קלים מכיוון שהיא תפחית את הריפלוקס של תוכן הקיבה לוושט.
עצירות, כאבי גזים, טחורים
עצירות, כאבי גזים ובעיות טחורים; זה יכול להתרחש לעתים קרובות במהלך ההריון, בהתאם לשינויים הורמונליים ותרופות ברזל וויטמין שנקבעו. הרחם, שמתחזק וגדל ככל שההריון מתקדם, מפעיל לחץ על המעי הגס והוורידים באגן, שגם לו יש תפקיד חשוב בהיווצרותן של בעיות אלו.
עשו לכם הרגל לצרוך הרבה נוזלים ומזונות עשירים בסיבים. ירקות עונתיים, לחם דגנים מלאים ודגנים מלאים יגנו מפני ירידה ביציאות.
היזהר לא לעלות יותר מדי במשקל, שכן הדבר עלול להוביל לירידה ביציאות, מה שעלול להוביל לעצירות וטחורים.
כדי לענות על צורכי השירותים העיקריים שלך, שהייתך בשירותים צריכה להיות לא יותר מ-3-4 דקות. כי מאמץ והתאמצות לאורך זמן מעלה את הסיכון לטחורים.
אמבט סיץ במים חמים או מריחה קרה מקל על הכאב הנגרם על ידי טחורים.
צריכת פרוביוטיקה כגון קפיר תקל על תלונותיך.
פעילות גופנית סדירה עוזרת למערכת העיכול שלך לתפקד בצורה חלקה.
הטלת שתן תכופה, בריחת שתן
הטלת שתן תכופה במהלך ההריון יכולה להיגרם מסיבות רבות. כשהרחם גדל, הוא מתחיל להפעיל לחץ על שלפוחית השתן, וכתוצאה מכך צריך ללכת לשירותים גם אם השלפוחית ריקה. מומחה לגינקולוגיה ומיילדות דר. Semavi Ulusoy הדגישה כי בעיית הטלת שתן תכופה עלולה לרדת מעט בשליש השני של ההריון ואמרה, "מכיוון שבתהליך זה, הרחם כבר לא מונח על שלפוחית השתן. עם זאת, בסוף ההריון, הבעיה עלולה להתחיל שוב ככל שגודל הרחם גדל. "מאחר שהתעטשות או שיעול בתקופה זו עלולים להפעיל לחץ על שלפוחית השתן, עלולה להופיע גם בריחת שתן", הוא אומר.
הסר משקאות חומציים, קפה ותה מהתזונה שלך מכיוון שקפאין יגרום לך להשתין יותר.
לעולם אל תשכח לשתות מספיק נוזלים מדי יום כדי להבטיח שלא ימנעו ממך ומתינוקך נוזלים חיוניים.
הקפידו לתרגל תרגילי קיגל במשך 5-10 דקות בכל יום, לפני היציאה מהמיטה בבוקר, בגלל השפעתם על חיזוק רצפת האגן.
אם יש לך בעיה עם בריחת שתן, כדאי לקבל אימון בשלפוחית השתן. כי מתן שתן קבוע בתקופות מסוימות מקל על חייך על ידי שמירה על שלפוחית השתן ריקה.
הגדלת חזה ורגישות
עקב העלייה בהפרשת האסטרוגן והפרוגסטרון עקב הכנה לתקופת ההנקה, השדיים הופכים בהדרגה לגדולים ורגישים יותר במהלך ההריון. אמצעי הזהירות שתנקוט במהלך תהליך זה יהיו יעילים נגד בעיות רגישות וצניחה.
לבשו חזייה שמתאימה היטב ובעלת תמיכה טובה.
חזיות הריון עם רצועות כתף רחבות במיוחד יהיו הבחירה הנכונה.
בחרי חזיית שינה תומכת שתתמוך בך בזמן השינה.
היה הראשון להגיב