הפיזיותרפיסטית המומחית של בית החולים האוניברסיטאי המזרחי, Fatma Sökmez Ogün, אומרת שתרגילים שנעשו במהלך ההריון מקלים על הלידה, אך יש להתחיל את תוכנית האימונים מהשבוע ה-12 להריון.
קיום תוכנית תנועה המורכבת מהתרגילים הנכונים חשובה ביותר כדי להעביר את חיי היומיום שלנו בריאים וחטובים יותר. בתקופות מיוחדות כמו הריון חשיבותו עולה עוד יותר! תוכנית אימונים נכונה מועילה מאוד מבחינת שמירה על מצבן הגופני של נשים בהריון, מניעת הפרעות יציבה, ויסות תפקודי מחזור הדם והעיכול, תמיכה בפעילות השרירים הדרושה ללידה, שליטה בעלייה של האם במשקל והקלת ההתאוששות לאחר לידה.
בהדגישה שפעילות גופנית מקלה גם על הלידה, הפיזיותרפיסטית המומחית של בית החולים האוניברסיטאי של המזרח התיכון Fatma Sökmez Ogün, העלתה הצעות לגבי תרגילים בטוחים שנשים בהריון יכולות לתרגל. הצהרה כי שחייה, הליכה, פעילות אירובית בעצימות נמוכה ופילאטיס קליני הן הפעילויות הבטוחות המובילות שיש לעשות במהלך ההריון, Fzt. Fatma Sökmez Ogün אומרת, "ריצה, ריקוד אירובי, התעמלות, כדורסל, כדורעף, סקי מים, כל ענפי ספורט מגע, ספורט תת ימי, תרגילים בגובה רב וכל הפעילויות הדורשות תחרות נחשבות למסוכנות".
יש לתכנת את התרגילים לאימון יציבה נכון.
קובע כי תוכניות אימונים צריכות לכלול אימון יציבה נכונה, Fzt. Fatma Sökmez Ogün ציינה שלהוראת מכניקת גוף מתאימה היא חשובה לתהליך הריון נוח יותר. קביעה כי תוכנית האימונים צריכה לכלול תרגילי חיזוק להיקף הירך על מנת לשאת את משקל הגוף המוגבר במהלך ההריון, ותרגילים המחזקים את שרירי הידיים לטיפול בילדים, Fzt. Fatma Sökmez Ogün "חשוב לעשות תרגילים במהלך ההריון כדי למנוע בצקות, דליות והתכווצויות. במקביל, יש לשלב בתוכניות התרגול חיזוק השרירים לשימוש בלידה, תרגילים לשליטה בשרירי רצפת האגן, חיזוק שרירי הבטן והוראת טכניקות הרפיה שיכולות להועיל במהלך הלידה.
כדי להתחיל להתאמן, יש להשלים את השבוע ה-12 להריון.
ציון כי יש להתייעץ עם מומחה במקרים של כאבים, דימום, קצב לב לא סדיר וגבוה, כאב ראש, תחושת עילפון, התעלפות, כאבי גב תחתון או ערווה וקושי בהליכה בזמן פעילות גופנית, אמר Fzt. Fatma Sökmez Ogün הצהירה שנשים בהריון שיעשו פעילות גופנית צריכות לקבל אישור מהרופא שלהן לפני תוכניות אימונים. בהדגשה כי יש להשלים את השבוע ה-12 להריון על מנת להתחיל להתאמן, Fzt. Fatma Sökmez Ogün אמרה, "במהלך פעילות גופנית, אין ללבוש בגדים עבים שיעלו את טמפרטורת הגוף ובגדים צמודים. במהלך תרגילי מתיחה יש להימנע מתרגילים שעלולים לגרום למתיחה בו זמנית של מספר קבוצות שרירים ולהתפתחות התכווצויות. משך השכיבה על הגב לא יעלה על חמש דקות החל מהחודש הרביעי, ועל מנת להימנע מיתר לחץ דם יש לקום לאט משכיבה. יש לארגן את תדירות הפעילות הגופנית בין שלושה לשישה ימים בשבוע. חשוב להיות פעיל וליישם גישות בריאות מונעות במהלך ההריון על מנת לשמור על איכות חיים טובה יותר הן בהריון, בהריונות הבאים והן בתקופה שלאחר ההריון.
היה הראשון להגיב