שימו לב לאלה להריון בריא בחורף!

למי ששוקלת הריון בחורף או בהריון בחורף, מומחה לגינקולוגיה, מיילדות והפריה חוץ גופית אופ. ד"ר. אונור מריי העלה הצעות להריון חורף בריא. ד"ר מצהירה כי נשים שההריון שלהן חופף לחודשי החורף לא צריכות להיות בלחץ וכי יהיה להן הריון בריא אם ימלאו אחר ההמלצות. אונור מראי המשיך את דבריו כדלקמן;

ויטמין C חשוב מאוד

בחורף אל תפספסו מהשולחן שלכם ירקות ירוקים ופירות הדר, העשירים בוויטמין C. ירקות ופירות אלו מחזקים את מערכת החיסון שלכם בזכות הוויטמינים והמינרלים שהם מכילים, בעיקר ויטמין C, ומגנים עליכם מפני דלקות בדרכי הנשימה העליונות, הנפוצות במיוחד בחורף. אנו חשות צמאות יותר בחורף מכיוון שאין איבוד נוזלים בהזעה עקב נורמות עונתיות, אך חשוב במיוחד לנשים בהריון לצרוך נוזלים באופן קבוע בעונה זו.

איכות אוויר גרועה פוגעת בתינוק ובאם

הסיכון להידבקות בזיהומים עולה כאשר אוויר באיכות ירודה או אוויר מזוהם משימוש כללי נשאף ועובר לתוך הגרון והריאות. בנוסף, עלולים להופיע תסמינים כמו דלקות גרון ואף, סחרחורת, כאבי ראש וכמה מחלות אלרגיות. מומלץ לאמהות לעתיד, במיוחד אלו שנאלצות לצאת במזג אוויר מלוכלך, לחבוש מסכה כדי למנוע נשימה של אוויר רע ולהיות מבודדות יותר במהלך המגיפה.

לאכול עם קלוריות בחשבון

מזונות הנצרכים בחורף הם לרוב עשירים בפחמימות, שומן ומלח. עם זאת, צריכה מרובה של מזונות כאלה במהלך חודשי החורף עלולה לגרום לעליית סוכר בדם ובערכי לחץ דם בנשים בהריון, וכתוצאה מכך לסטיות שליליות בבריאות האם והתינוק. לא משנה מה העונה, הקפידו לשים לב לתזונה ולהימנע ממזונות מלוחים במהלך ההריון.

אל תימנע מפעולה על ידי תירוצים העונה

לעתים קרובות לא ניתן להתאמן בחוץ בחורף, בהתאם לתנאי מזג האוויר. עם זאת, אל תזניחו את הפעילות הגופנית שלכם, המשיכו לעשות אותה באופן קבוע בבית. הפעילות הגופנית המתאימה ביותר שתוכלו לעשות בבית היא תוכניות פילאטיס לנשים בהריון. אפילו 30 דקות של פעילות גופנית בבית יעזרו מאוד מבחינת שליטה בקלוריות, עלייה בכוח השרירים ובגמישות. גם הליכה מהירה של 30-45 דקות במהלך היום, אפילו על הליכון, מועילה מאוד.

שמור גם על העור שלך

במהלך ההריון, העור זקוק ליותר טיפול מכיוון שהוא רגיש יותר. במזג אוויר קר, העור, במיוחד הפנים והידיים, הופך יבש וסדוק, וסדקים אלו עלולים להגביר את הסיכון לזיהום. מסיבה זו, יש להעדיף מים חמימים במקום מים קרים בעת שטיפת ידיים ופנים ולהשתמש בהרבה קרם לחות. יש להקפיד על מריחת קרם לחות מדי יום.

המרחק החברתי הוא חשוב

עם מגיפת קוביד 19, מחלות זיהומיות כמו שפעת, שפעת, הצטננות וזיהומים בדרכי הנשימה העליונות מתגברות במהלך חודשי החורף. מסיבה זו, אמהות לעתיד צריכות להימנע ככל האפשר ללחוץ ידיים ולהתנשק, גם אם הן בני משפחה. מכיוון שמחלות מסוג זה מועברות בעיקר במגע קרוב כמו לחיצת ידיים, נשיקות וחיבוקים. אמהות לעתיד צריכות לנקוט משנה זהירות מתמיד בהקשר זה במהלך ההריון. אין לחשוב שלחיצת ידיים לא תגרום נזק. זיהומים יכולים להיות מועברים לידיים באמצעות מגע לחיצת יד. יש לשטוף ידיים עם הרבה מים וסבון לעתים קרובות ככל האפשר.

סקור את הרגלי הלבוש שלך

בחורף, אמהות לעתיד צריכות להעדיף שכבות של בגדי כותנה וצמר רך במקום בגדים עבים מקשה אחת. אין ללבוש בגדים סינתטיים כדי למנוע הזעת יתר וזיהומים פטרייתיים שעלולים להתרחש כתוצאה מכך. יש להימנע מהזעת יתר, במיוחד על ידי בחירת ביגוד נושם. בחירת נעליים היא גם נושא חשוב עבור אמהות לעתיד. יש לנעול נעליים המתאימות למשטחים חלקים כמו שלג וקרח. במקום נעלי עקב; יש להעדיף נעליים שטוחות, סוליית גומי ועמוקות התומכות ביציבה.