המנהלת הרפואית של אבדי איברהים אוצוקה מזהירה אנשים לשים לב לבריאותם הנפשית על ידי הפניית תשומת לב לעובדה שמזג האוויר סגור כל הזמן בחודשי החורף, מה שגורם לדיכאון נפשי אצל אנשים. עבדי איברהים אוצוקה מציין שאחד מכל שלושה אנשים בחצי הכדור הצפוני סובל מדיכאון חורף במהלך חודשי החורף.
בהצהרה שהשמיעה המנהלת הרפואית של עבדי איברהים אוצוקה, נאמר כי אנשים עלולים לחוות התמוטטות נפשית כתוצאה מאי יציאה מהבית בגלל הקור ובילוי רוב זמנם בשינה. בנוסף, מציינים כי התסמינים המובילים של דיכאון נפשי הם כאבי ראש, כאבי גוף, חוסר אנרגיה, עייפות ותחושת חולשה. בהצהרה נאמר כי חוסר סובלנות, עצבנות ובעיות תקשורת במערכות יחסים הן המשך להתמוטטות נפשית זו.
נאמר בהצהרה שרגשות דיכאון משפיעים על אנשים יותר במיוחד במהלך שינויים עונתיים; מציינים כי אם קיימת נטייה כזו אצל פרטים, מצב זה עלול להחמיר עקב חודשי חורף ומעברים עונתיים. מציינים כי דיכאון הוא בעיה נפשית חמורה, מודגש כי חשוב לקבל עזרה פסיכיאטרית ופסיכולוגית על מנת להתמודד עם דיכאון חורף.
דרכים להילחם בדיכאון החורף:
התאמן באופן קבוע והישאר פעיל
פעילות גופנית סדירה היא מרכיב הכרחי לירידה במשקל ולבריאות גופנית, אך היא גם שיטה להתמודדות עם לחץ. הודות לפעילות סדירה, עבודת חילוף החומרים מואצת, מה שגורם לאדם להרגיש אנרגטי כל היום. פעילות סדירה בחודשי החורף מחזקת את מצב הרוח החיובי על ידי הגברת שחרור כימיקלים שגורמים לך להרגיש טוב.
היפגש לעתים קרובות יותר עם אנשים שאתה אוהב
תמיכה רוחנית חיובית מחברים ובני משפחה היא בעלת חשיבות רבה בדיכאון חורף.
אל תבזבז את זמנך בשינה
בחורף, אנשים נוטים לישון יותר. במקום לחשוב, להבין ולהרגיש, אנשים מעדיפים לישון ולהקהות. זה רק מחמיר את המצב הנפשי. שינה מרובה מדי גורמת לאדם להרגיש איטי ואי שקט. במקום לישון יותר מדי, תנומה של 10-20 דקות ביום תהפוך את היום לאנרגטי יותר.
אכלו תזונה מאוזנת וקבועה
תזונה בריאה וקבועה היא גורם חשוב נוסף המשפיע על מצבו הנפשי והרווחה של האדם. מאכלים מסוימים גורמים לעליות ומורדות רגשיות אצל אנשים ומשפיעים על הריכוז שלהם. במיוחד כמויות מוגזמות של סוכר, לחם לבן ופחמימות יוצרות עליות ומורדות חדות ברגשות. תזונה בריאה וקבועה מרסנת את התנודות הרגשיות הללו.
צאו לטיולים קצרים בחוץ
עונת החורף ארוכה יותר משאר העונות, מזג האוויר מחשיך מוקדם יותר. זו הסיבה שאנשים מבלים פחות זמן מחוץ לבית במהלך חודשי החורף. לכן, הם מרוויחים פחות מאור היום. זה מוביל לפסימיות אצל אנשים ומחזק את ההתמוטטות הרגשית. לכן, התחשבות במגיפה בחודשי החורף, בילוי זמן רב יותר בחוץ וטיולים קצרים באוויר הפתוח יגרום לכם להרגיש טוב יותר, בתנאי שתעמדו בכללי המרחק החברתי.
להימנע משתיית אלכוהול
אסור לשכוח שאלכוהול מגביר את הדיכאון הנפשי. צריכת אלכוהול מופרזת מפחיתה את האנרגיה של האדם ויוצרת תחושת עייפות. לכן, שימוש רב באלכוהול אינו שיטת התמודדות בריאה.
קח זמן מיוחד לעצמך
שעה אחת של זמן לעצמך ביום תעזור לך להתרחק מההמולה היומיומית ותגרום לך להרגיש טוב יותר.
היה הראשון להגיב