בנוסף למגיפה, עלינו לשמור על חסינות חזקה כדי לא לחוות בעיות בריאות בימי החורף בהם אנו חשים את ההשפעות של מגיפות בצורה אינטנסיבית. מפנה את תשומת הלב לחשיבות התזונה לחסינות חזקה, מומחי DoctorTakvimi.com Dyt. Merve Ölmez מציעה הצעות חשובות.
מחלות מגיפה שאנו חווים בחודשי החורף עלולות להוריד את החסינות שלנו. בילוי רוב זמננו בבית במהלך חודשי החורף ושימוש בפחות אור שמש מקל עלינו להידבק בזיהומים. בהצהרה שגורמים רבים כמו רמת מתח עז, השמנת יתר, נדודי שינה, תזונה כמו גם סביבות פנימיות משפיעים על החסינות שלנו, Dyt, אחד המומחים של DoktorTakvimi.com. Merve Ölmez מדגישה שהמגן שלנו מפני כל הגורמים השליליים הללו הוא חסינות חזקה.
זה. Merve Ölmez מפרטת את כללי הזהב לחסינות חזקה באופן הבא:
- תן לשולחן שלך להיות צבעוני ומגוון. צריכה מספקת ומאוזנת של כל אחד מהמזונות כמו קבוצת חלב, קבוצת בשר, קבוצת לחם, קבוצת ירקות ופירות חשובה לגוף בריא.
- נצלו את התבלינים. מזונות כמו ג'ינג'ר, פלפל אדום, כורכום, קארי, פלפל אנגלי ופלפל שחור יוסיפו גם טעם לארוחות וגם בריאות. אתה יכול להשתמש בו גם ביוגורטים, מרקים, סלטים.
- לצרוך בצל ושום. בצל ושום, שיתרונותיהם לא נספרו במשך מאות שנים, פועלים כאנטיביוטיקה טבעית כאשר הם צורכים גולמיים או מבושלים. לכן, אל תחמיצו בצל ושום מהשולחן שלכם.
- שימו לב לצריכת מים. למרות שצריכת המים יורדת בחורף, אין להפחית את כמות המים שיש להכניס לגוף. יש לצרוך לפחות 2-2,5 ליטר מים. אתה יכול להוסיף פרוסת לימון למים שלך כדי להקל על צריכת המים וגם כדי לקבל ויטמין C.
- קבל מספיק ויטמין C. פירות כמו תפוזים, אשכוליות ומנדרינות הם מהראשונים שעולים לראש כאשר מוזכר ויטמין C. בנוסף לפירות הדר אלו, פלפל ירוק, קיווי, פטרוזיליה, ארוגולה הם גם מזונות עתירי ויטמין C.
- עמוד בערך היומי של ויטמין D. מכיוון שאיננו יכולים להפיק תועלת מהשמש, שהיא המקור העיקרי לויטמין D, בחודשי החורף, ערך הוויטמין D שלנו יורד, ולכן החסינות שלנו נחלשת. בואו נדאג לצרוך מקורות תזונתיים לויטמין D (כמו שמן דגים, כבד, חלמון, גבינה, תפוחי אדמה). אם זה לא מספיק, יש לקחת חיזוק תחת שליטה של מומחה.
- תדאג להתאמן. בעוד שפעילות גופנית סדירה משפרת את איכות השינה, היא גם מגבירה את תפקודי החיסון שלנו. מחקרים עדכניים מראים שתוכנית פעילות גופנית ממושכת בעצימות בינונית יכולה להפחית את הסיכון לשפעת ולהצטננות אצל נשים לאחר גיל המעבר.
- שמור על המשקל האידיאלי שלך. מחקרים אחרונים מזכירים את ההשפעות השליליות של עודף רקמת שומן על מערכת החיסון.
- שינה מספקת ואיכותית. הימנעות מאלכוהול וקפאין לפני השינה וטמפרטורת חדר מתאימה יגרמו לך לנוח.
- תעדוף מקורות פרוביוטיים ופרה-ביוטיים. אנחנו יכולים להגדיל את מספר החיידקים המועילים במעיים שלנו ולחזק את החסינות שלנו על ידי מתן עדיפות לפרוביוטיקה כמו יוגורט, קפיר, איירן ומזונות המגבירים את כוח הפרוביוטיקה (כגון חמוצים תוצרת בית, מזונות מותססים, בוזה).
- צרכו שומנים בריאים כמו אגוזים בין הארוחות. אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז, זרעי דלעת מספקים יתרונות במונחים של מינרלים וחומצות שומן בריאות.
- הימנע מצריכת טבק ואלכוהול, קמח לבן, סוכר לבן, משקאות חומציים. זה מחליש את המערכת החיסונית שלך על ידי הורדת התנגדות הגוף שלך.
- כלול דגים שומניים העשירים בחומצות שומן אומגה 3, אבוקדו, זרעי פשתן בתזונה שלך.
- השתמש בוויטמין D, אבץ, ויטמין C, אומגה 3, חומצה אלפא ליפואית, בטא גלוקן, סמבוק ופרופוליס, המשמשים לחיזוק החסינות שלנו, בהתייעצות עם מומחה.
- צרכו תה טיליה, מרווה, שן הארי, קמומיל, אכינצאה, ג'ינג'ר, היביסקוס ושושנת. תה אלו מאיצים את חילוף החומרים ומחזקים את המערכת החיסונית מפני זיהומים בדרכי הנשימה העליונות.
היה הראשון להגיב