אחד מכל שלושה אנשים חווה דיכאון חורף בחורף

עם התגברות הימים החשוכים והמעוננים יותר, הפחת המגע שלנו עם קרני השמש. ככל שמזג האוויר התקרר והימים התקצרו, התחלנו לחוש חוסר רצון ואומללות. המכונה 'דיכאון חורף' או 'בלוז חורף', מצב זה מתחיל בדרך כלל בנובמבר ויכול להימשך עד סוף עונת החורף. מנהל מרכז הייעוץ הפסיכולוגי של אוניברסיטת איסטנבול בילגי ומחלקה לפסיכולוגיה Dr. מַדְרִיך חבר Zeynep Mackalı הציע הצעות לאנשים שחווים דיכאון חורף.

עם המעבר מהסתיו לחורף, חלים שינויים בסדר ההורמונלי בגופנו עם הירידה בקרניים שאנו יכולים לקבל מהשמש. פחות אור שמש גורם להורמון הסרוטונין, המשפיע על מצב הרוח, התיאבון ודפוסי השינה שלנו, להיות מופרש פחות בגופנו, מה שגורם לנו להרגיש יותר מדוכאים.

בהצהרה כי השכיחות של דיכאון/עצבות חורף, אשר נאמר כי ניתן לראות כמעט אצל אחד מכל שלושה אנשים, במיוחד בחצי הכדור הצפוני, היא בין 10-15 אחוזים, מנהל מרכז הייעוץ הפסיכולוגי של אוניברסיטת איסטנבול בילגי ומחלקה לפסיכולוגיה, Dr. מַדְרִיך חבר Zeynep Mackalı מנה את הצעותיה לאנשים שחווים דיכאון חורף. מקאלי; "לאור יום יש השפעה גם על השעון הפנימי שלנו (הקצב הצירקדי), שמשפיע על מחזור השינה והערות שלנו. על מנת לשמור על קצב זה באיזון, חשוב להשתדל ללכת לישון ולקום באותה שעה במהלך השבוע, ולשמור על סדר דומה בסדר הארוחות. בדיכאון/עצבות חורף, העצב המורגש בחודשי החורף ולעיתים מצב המצוקה בולט יותר. אי פנייה לאלכוהול על מנת להתמודד עם תחושות כמו עצב וחולשה היא בין הדברים שניתן לעשות על מנת לשמור על הקצב הזה באיזון. מכיוון שלאלכוהול יש השפעה מדכאת על מערכת העצבים, אנו עלולים להרגיש גרוע יותר לזמן מה לאחר שתיית אלכוהול. בנוסף, מכיוון שהוא מפחית את איכות השינה, ייתכן שיהיה צורך בשינה לאורך היום (בהתאם לכמות האלכוהול שנלקחת) בימים שלאחר צריכת האלכוהול. קושי להירדם ושינוי בדפוסי השינה יכולים להפוך גם לקושי לקום מהמיטה בבוקר. "בזמן שחווה דיכאון חורף, גם אם האדם חש בדיכאון, הסיפוק המורגש חשוב בתהליך החזרת הכוחות הפסיכולוגיים, כאשר הוא מסוגל להשלים את עבודתו היומיומית, גם אם היא לפעמים קשה", אמר.

מהם התסמינים של דיכאון החורף?

אנשים עם דיכאון חורף מתקשים לעיתים קרובות להירדם בלילה. ייתכן שיהיה שינוי בתיאבון, הם נוטים לפנות למאכלים כמו שוקולד, פסטה ועוגה המכילים פחמימות עזות, והם עלולים לחוות עלייה במשקל. הם גם מדברים על תחושת עייפות כל הזמן ועל אנרגיה נמוכה.

טיפים לאלו הסובלים מדיכאון חורף

מנהל מרכז הייעוץ הפסיכולוגי של אוניברסיטת איסטנבול בילגי ומחלקה לפסיכולוגיה Dr. מַדְרִיך חבר Zeynep Mackalı מסכם את דרכי ההתמודדות עם דיכאון החורף באופן הבא:

והכי חשוב, אתה צריך לשים לב לאורח החיים שלך. על מנת לשמור על איזון הקצב הצירקדי, ניסיון ללכת לישון במקביל ולקום במקביל, תזונה קבועה ומאוזנת תהיה הדברים הראשונים שיעלו בראש.

ניסיון לקבל כמה שיותר אור שמש, להתאמן באופן קבוע וליצור דברים שיתנו לך תנועה לאורך כל היום, כמו טיול עם הכלב שלך או האזנה למוזיקה וריקוד בזמן שאתה כלים או שוטף כלים, יעזור לך להרגיש טוב יותר.

בילוי זמן עם האנשים שאתה אוהב ומרגיש איתם בנוח, או לפחות ניסיון לעשות זאת, ישפיע לטובה על מצב הרוח שלך.

חשיבה על הדברים שטובים לך על מנת לשמור על השינויים שעשית באורח החיים שלך תאפשר לך גם לבצע ניסויים שונים בימים שונים.

זה נורמלי להרגיש פחות רתיעה ופחות אנרגטית בחלק מהימים. עם זאת, אם מצב זה נמשך כל יום לפחות שבועיים, אם האדם אינו יכול לחוש מוטיבציה לגבי הפעילויות שהוא בדרך כלל אוהב לעשות, ואם תלונות כגון אי-יכולת ליהנות מהחיים מתרחשות באותו זמן של השנה (במיוחד בחורף), יהיה מתאים להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.