הדיאטן המומחה Elif Melek Avcı Dursun הכריז על שנת 2022 כ'שנת הירידה במשקל' ואמר, "היכנסו לשנה החדשה על ידי שינוי הרגלי האכילה שלכם. צרכו 3 ליטר מים ביום, שימו לב לתזונה מאוזנת. הקפידו להכין רשימת קניות כשאתם הולכים לשוק ואל תצאו מרשימת השוק אלא אם כן אתם זקוקים לה. צריכת פירות וירקות העונה מקלה על ניהול המשקל. העדיפו אגוזים חיים, צרכו דגים יומיים בשבוע", אמר.
Elif Melek Avcı Dursun, מייסד מרכז ייעוץ דיאטה תזונתית דיאטמה, הציע הצעות למי שרוצה לרדת במשקל, ימים ספורים לפני השנה החדשה. דורסון, שקבע יעד לשנה החדשה, המליץ לפעול לפי המוטו 'הבטח, רד במשקל, תן לשנת 2022 להיות השנה שלך'.
"חשוב על 2022 כדף חדש לרדת במשקל"
לאחר שציין כי הרפתקאות דיאטה נמשכות רק כמה ימים, אמר דרסון, "על ידי שינוי הרגלי האכילה שלך בשנה החדשה, אתה יכול להפוך את פעולת האכילה לבריאה יותר. הדבר החשוב הוא קיימות. עלינו לשנות את ההרגלים שלך בכל השלבים, מקניות מזון לשיטות בישול, מדפוסי שינה ועד צריכת מים. אז יהיה קל יותר לרדת במשקל. מי שרוצה לרדת במשקל צריך לחשוב על 2022 כעל 'דף חדש לירידה במשקל'.
"צרוך 3 ליטר מים ביום, קח 300 צעדים בשעה"
דורסון יעץ למי שרוצה לרדת במשקל להישאר במיטה עד 23:00 כל יום ולנסות להירדם. הדיאטנית דורסון אמרה, "אתה צורך 500 קלוריות יותר בממוצע בימים שבהם אתה חסר שינה" והמשיכה באופן הבא:
"צרוך 200 מ"ל מים לשעה; הכינו את זה עד 3 ליטר ביום! אל תבלבלו בין צמא לרצון לאכול ולדאוג לתזונה מאוזנת. שתו 2 כוסות תה לבן כל יום. הפוליפנולים שבתה הלבן הם מקור חשוב לשמירה על חילוף החומרים נמרץ. במהלך השעות הפעילות שלך ביום, בצע 300 צעדים נמרצים בכל שעה."
"אל תצא מרשימת השוק"
בהצהרה שקניות במכולת הן גורם חשוב בעלייה במשקל, אמר דורסון, "כשאתה הולך לשוק, הקפד להכין רשימת קניות ואל תצא מרשימת השוק אלא אם כן אתה צריך את זה, ואל תקנה. מזונות לא רשומים. כל מה שנכנס למטבח בהחלט נצרך יום אחד, מה שאומר משקל נוסף. מסיבה זו, אל תקנו מהשוק מזון מיותר, ג'אנק פוד או מזון מזיק.
"צמצם מזון מהחי"
בהסב את תשומת הלב לצורך להפחית את צריכת המזון מהחי כדי לרדת במשקל, אמר דורסון, "במיוחד שומנים רוויים קשורים קשר הדוק לתנגודת לאינסולין ולמחלות לב. יחד עם השמנת יתר, זה יכול לעורר התקף לב. הגדל את צריכת הפירות והירקות ל-5 מנות. רוב צורכי הוויטמינים, המינרלים והסיבים היומיומיים מסופקים מהמזונות בקבוצה זו. צריכת פירות וירקות, במיוחד בעונה, מקלה על ניהול המשקל.
"לאכול אגוזים נאים, לאכול דגים, להפחית מלח"
באומרו שיש להגביל את צריכת המלח, אמר דורסון, "העדיף אגוזים חיים. אגוזים קלויים ומלוחים מכילים קרוב ל-10 קלוריות אנרגיה ל-50 גרם. צריכה בלתי מבוקרת עלולה לגרום לעלייה מהירה במשקל. לצרוך דגי ים 2 ימים בשבוע. מכיוון שרכיבים תזונתיים רבים המחזקים את מערכת החיסון כמו אומגה 3, סלניום ואבץ נמצאים בפירות ים. מזונות אלו מסייעים גם בהורדת כולסטרול על ידי הגנה על בריאות הלב וכלי הדם. השתמש רק בחצי כפית מלח בעת בישול מזון. צריכה גבוהה של מלח עלולה לגרום ליתר לחץ דם ולתיאבון מוגבר. אפשר להוסיף טעם למנות על ידי הוספת לימון וחומץ במקום מלח.
היה הראשון להגיב