אם לא יהיה שינוי על המאזניים במשך חודשים לאחר שאמרתי "הפעם אני נחוש, אגיע למשקל האידיאלי שלי", ייתכן שאתה עושה כמה טעויות בתזונה שלך. Sümeyye Peker, אחד מהדיאטנים של בית החולים אדטיפ איסטנבול, ריכז עבורכם את טעויות הדיאטה הנפוצות ביותר כדי להשלים את תהליך ההרזיה ואחריו בצורה בריאה.
אולי אתם מכירים מאות אנשים שמתחילים בתהליך הירידה במשקל בהתלהבות רבה ומוותרים לפני שהם באמצע הדרך. אולי האדם הזה יכול להיות גם אתה. הרגלי האכילה משתנים, מתחילים בספורט, אך תהליך הירידה במשקל מתקדם לאט מאוד או אולי נפסק. Sümeyye Peker, אחד מהדיאטנים של בית החולים אדטיפ איסטנבול, קבע כי הטעויות שנעשו תוך התמקדות בתהליך הדיאטה בלבד וניסיון להגיע למשקל האידיאלי עלולות להסב לך יותר נזק מתועלת, ומונה את טעויות הדיאטה הנפוצות ביותר כדלקמן;
אל תתמקדו בירידה רבה במשקל בזמן קצר. רוב המשקל שאבד תוך זמן קצר יהיה מרקמת שריר ומי גוף. איבוד שרירים יאט את חילוף החומרים שלך ויגרום לך לרדת במשקל קשה יותר בעתיד. אל תאכלי עם קלוריות נמוכות מאוד. על מנת שהגוף ישרוף שומן, יש להאכיל אותו בטווח קלורי מסוים. אכילה של פחות מקלוריות היעד עלולה להלחיץ את הגוף ולגרום לו להגן על עצמו. זה יוביל לשימור רקמת השומן, בניגוד לאובדן שומן.
אל תעניש את עצמך לאחר חופשות. שיטות כאלה עלולות לעוות את תפיסת התזונה שלך ובעקבות כך לפתח הפרעות אכילה. כשתצאו מהתזונה ותמשיכו מהמקום שבו הפסקת למחרת, זה יספק לכם תוצאות בריאות יותר בטווח הארוך.
אל תעשה גמילה כל הזמן. יש ליישם ניקוי רעלים בנוכחות בצקת או כאשר נתקלים בהתנגדות למשקל, אחרת זה יאט את חילוף החומרים שלך.
אין לצרוך "טעמים דיאטטיים" באופן לא מודע. נתקלת במתכונים רבים תחת הכותרת של מתכונים מתאימים. למרות שמתכונים בכושר הם קלים יותר ממתכונים אחרים, יש בהם כמות מסוימת של קלוריות. מסיבה זו יש לצרוך אותם בצורה מבוקרת תוך שימת לב למנות ולתדירות שלהם.
היה הראשון להגיב