מה זה ג'ט לג? כיצד להפחית את אפקט הג'ט לג? טיפים להימנעות מג'ט לג

ג'ט לג, אותו חווים מקרוב מי שמבצע טיסות ארוכות, הוא סוג של נדודי שינה ועייפות המתרחשים כתוצאה מחוסר יכולת הגוף להסתגל ביולוגית לזמן המקומי של היעד. ניתן למזער את השפעות הג'ט לג הגורם לתסמינים המפחיתים את ההנאה מהנסיעה באמצעים שונים.

מה זה ג'ט לג?

לא משנה כמה נוחה הנסיעה בטיסה, ייתכן שתצטרך להתמודד עם ג'ט לג לאחר נסיעות ארוכות. אז מה זה ג'ט לג? על מנת להבין ג'ט לג, יש צורך בידע על המקצב הצירקדי. מכיוון שג'ט לג מוגדר כהפרעת שינה בקצב צירקדי.

הקצב הצירקדי הוא מחזור 24 השעות המהווה חלק מהשעון הביולוגי האנושי ופועל באופן רציף ברקע לביצוע הפונקציות הבסיסיות של הגוף. אחד התפקידים החשובים ביותר של הקצב הצירקדי ידוע כמחזור שינה-ערות. המקצב הצירקדי, המתאים את עצמו למקום מגוריו של האדם, אינו יכול להסתגל מיד בנסיעה למקום באזור זמן אחר. מצב זה, המתבטא בתופעות כמו עייפות, הסחת דעת, בעיות עיכול, שינה מוגזמת או אי יכולת לישון כלל, נקרא ג'ט לג.

כיצד להפחית את אפקט הג'ט לג?

הג'ט לג אמנם מפחית את איכות החיים בימי הנסיעה הראשונים, אך ניתן לצמצם את האפקט הזה ולעשות טיול נעים בשיטות הנכונות. על ידי בחינת האפשרות של ג'ט לג בעת תכנון הטיול, תוכל לנקוט באמצעי זהירות לפני תחילת המסע. למשל, תוכלו להתחיל לזוז לפי השעה המקומית של המדינה אליה אתם הולכים כמה ימים מראש. תהליך ההסתגלות חשוב מאוד במדינה בה אתה מבקר.

אם נחתתם במהלך היום לפני שהגיע הזמן לישון, גם אם אתם עייפים, כדאי שתעסיקו את עצמכם ותחכו לשעת השינה. בילוי בחוץ, מפגשים חברתיים, תועלת מאור היום הם הגורמים שמקלים על הגוף להתרגל לאזור הזמן החדש. למרות שזה אולי נשמע מפתה לישון במהלך היום שלאחר הטיול, מומחים שואלים, "איך הולך ג'ט לג?" תוך כדי תשובה לשאלה הוא קובע שיש להמתין לזמן השינה המקומי ושינה מיד מקשה על חלוף אפקט הג'ט לג.

טיפים להימנעות מג'ט לג

אם אתה רוצה ליהנות מכל רגע בטיול שלך בצורה מקסימלית, אתה יכול לנקוט באמצעי זהירות פשוטים כדי למנוע ג'ט לג. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי למנוע ג'ט לג:

• שנה את שגרת השינה שלך לפני הנסיעה

כאשר תיסעו למדינות שונות באזור הזמן, תוכלו להכין את עצמכם מספר ימים מראש לפי לוח הטיסות שלכם. אתה יכול להאיץ את תהליך ההסתגלות של השעון הביולוגי שלך על ידי התאמת שעות השינה ושעות העבודה שלך בהתאם לזמן המדינה אליה אתה נוסע, ותוכל להשלים את הטיול שלך ללא ג'ט לג.

• נסה לישון במטוס

אם אתה מתכוון להגיע לארץ היעד שלך במהלך היום, אתה יכול לנוח את הגוף והנפש שלך על ידי תנומות קצרות בזמן המטוס. כך, ניתן להמתין לזמן השינה בהתאם לזמן המקומי החדש ולהסתגל להפרש השעות ביתר קלות.

• אכלו קלות לפני ובמהלך הטיסה

על מנת להימנע מג'ט לג, תוכלו לשים לב לתזונה שלכם לפני ובמהלך הטיול ולנסות לשמור על פעילות גופנית. אכילת תזונה קלילה ובריאה ופעילות גופנית עם תרגילים פשוטים מספקים הצלחה בהפחתת השפעת הג'ט לג. צריכת מים מרובה במקום משקאות המכילים חומרים ממריצים כמו קפאין במטוס, והליכה של מספר דקות למעט נחיתה והמראה עוזרים למנוע בעיית ג'ט לג.

• צאו ותזוזו עד שעת השינה

אחת הדרכים היעילות ביותר להתרגל לזמן המקומי לאחר טיסה היא להעסיק את עצמך עד שעת השינה ביעד. אם המטוס שלכם נחת בשעות היום או בערב, אל תיכנעו לישון למנוחה קטנה. במקום זאת, צאו החוצה, נצלו את אור השמש, עשו פעילות גופנית והמתינו לשעת השינה. החוץ תמיד יעיל מאוד כדי למנוע ג'ט לג. כך תוכלו לחכות לערב כדי להעסיק את עצמכם, ותוכלו להפחית את הסיכון לג'ט לג על ידי הליכה לישון בשעה 21.00:XNUMX לכל היותר.