הקיץ נגמר והגיע הזמן להיכנס לכושר ... יש צורך בפעילות גופנית טובה, במיוחד על מנת להפחית את השומן סביב המותניים. MACFit Fulya Trainer Çağla Anter הדגיש כי המקום הטוב ביותר להמיס את השומנים הללו הוא להתאמן בחדר הכושר. אנתר מונה חמישה תרגילים שניתן לבצע לשריפת שומן:
אופניים נייחים
רכיבה על אופניים נייחים כחלק מתוכנית אימון היא דרך מצוינת, אם לא מכריעה, יעילה לשרוף קלוריות. בהתאם למשקל ההתחלתי ניתן לשרוף כ-200-300 קלוריות בחצי שעה. אתה יכול לנסות מהירויות שונות, רמות קושי ואפילו אימוני אופני HIIT.
דדליפט
הדדליפט הוא מהלך טוב לעבודה בכל פלג הגוף התחתון. זה עוזר לשרוף קלוריות ולצבור שרירים על ידי מיקוד לבטן, לגב ולרגליים. משקולות או משקולות נלקחות כאשר כפות הידיים זו מול זו. הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, ואז לכופף מעט את הברכיים ולהתכופף לכיוון הרצפה כשהגב ישר. בזמן כיפוף, המשקל נשמר קרוב לגוף. לבסוף, חזור לאט לעמדת ההתחלה. בשלב זה שרירי הירך מתהדקים.
משקולת מעל משקולת
ניתן לבצע זריקות משקולות מעל למשקל כפול מרמת הקושי. תנועה זו מפעילה את כל השרירים בתא המטען כמו גם את שרירי הגב והירך. במילים אחרות, זה גם מחזק וגם מאיץ את חילוף החומרים. משקולות במשקל בינוני נלקחות כאשר כפות הידיים זו מול זו. לאחר מכן, כשהיא עושה צעד לטלטלה, הברך האחורית מובאת מרחק קטן מהאדמה. לאחר עצירה שנייה, קום שוב וחזור על אותה תנועה עם כף הרגל הנגדית.
מטפסי הרים
תנועת מטפסי הרים מעלה את קצב הלב, שורפת קלוריות ובונה כוח מהרגליים עד שרירי הבטן, הגב והכתפיים. הברכיים נמשכות עד לגובה החזה במהירות האפשרית תוך לחיצת הידיים בניצב לרצפה. למרות שהתנועה נחשבת כאירובי, היא גם מחזקת את הגוף.
שלבו תרגילים שונים
ניתן לבצע תרגילים שונים על מנת להפיק את המרב מהאימון. לְמָשָׁל; ביצוע burpees ו lunges יחד שורף קלוריות וזה תרגיל שניתן ליישם כדי להתחזק.
היה הראשון להגיב