המשקל שלך יכול להיגרם על ידי חוסר שינה

לשינה יש יתרונות רבים על בריאותנו הפיזית והנפשית. בהסבר ששנת לילה טובה עוזרת לרדת במשקל ולשמור על המשקל האידיאלי, רופא חבר מועצת השינה של יאטאש, דיאטנית Çağatay Demir, מסבירה את הקשר בין שינה למשקל לאור מחקר מדעי.

הקשר בין שינה לבקרת משקל ידוע מזה זמן רב. לא פעם נאמר כי שנת לילה טובה, בנוסף ליתרונותיה הבריאותיים, מסייעת גם לרדת במשקל ולשמור על משקל אידיאלי. מחקרים שנערכו במשך שנים רבות קבעו כי מבוגרים שישנים פחות מ -6 שעות וילדים שישנים פחות מ -10 שעות נמצאים בסיכון לעודף משקל. חבר מועצת השינה של Yataş, רופא הדיאטנית Çağatay Demir קובע כי מחקרים שנערכו היום מגלים כי הקשר הזה בין שינה לבקרת משקל הוא למעשה חזק ממה שחשבו בעבר.

מי שישן פחות צורך יותר פחמימות

ד"ר. dit. בהקשר זה מתאר דמיר ניסוי שינה בן שבועיים שנערך על 16 גברים ונשים בריאים באוניברסיטת קולורדו: "הנבדקים נלקחו לחדרים מיוחדים בהם נבדקו המטבוליזם שלהם, החמצן שהם צרכו ופחמן דו חמצני שייצרו. כל מזון שאכלו נרשם ושעות השינה שלהם נקבעו במדויק. המטרה הייתה להראות עד כמה שינה מספקת יכולה להשפיע על המשקל, ההתנהגות והפיזיולוגיה של האדם אפילו לאורך שבוע. החוקרים זיהו לראשונה עלייה מטבולית באנשים שנשארו עד מאוחר וישנו פחות מ -2 שעות, וצרכו בממוצע 6 קלוריות יותר ליום. עם זאת, למרות העלייה בהוצאה הקלורית, הקבוצה שישנה פחות אכלה הרבה יותר מהקבוצה שישנה 111 שעות ביום. ושינוי התנהגותי זה גרם לקבוצה הישנה להרוויח בממוצע קילוגרם אחד בסוף השבוע הראשון. במהלך השבוע השני, הקבוצה שהורדמה בתחילה במשך 9 שעות נרדמה במשך 1 שעות; הקבוצה, שהורדמה בתחילה במשך 9 שעות, נרדמה גם היא במשך 5 שעות. נקבע כי הקבוצה שישנה מעט ועלתה במשקל בשבוע הראשון איבדה חלק מהמשקל שצברה כשהתחילה לישון מספיק. לדברי קנת רייט, מנהל מעבדת השינה של האוניברסיטה, שינה פחותה לא רק מגדילה את כמות המזון שאדם אוכל, זה גם משנה את איכות המזון שהוא אוכל. בהתאם לכך, אנשים נוטים לצרוך יותר פחמימות כשהם ישנים פחות. השעות שאנשים אלה אוכלים במהלך היום, כלומר גם הדיאטה שלהם משתנה. אנשים שישנים פחות נוטים יותר לאכול ארוחות בוקר קטנות יותר ולקבל את הקלוריות העיקריות שלהם בערב, במיוחד לאחר ארוחת הערב. הקלוריות שהם צורכים בחטיפים לאחר ארוחת הערב יכולים לחרוג מהקלוריות שהם צורכים בכל שאר הארוחות של היום ".

שינה מספקת מזדקנת את תאי השומן ב -20 שנה

חבר מועצת השינה Yataş Dr. Dyt Çağatay Demir מציין כי אנשים שישנים פחות באופן כללי צורכים 6 אחוז יותר קלוריות. בהצהרה שאנשים שישנים פחות מתחילים לאכול בריא יותר וצורכים פחות פחמימות ופחות שומן כשהם ישנים יותר, אמר ד"ר. dit. דמיר אומר כי על פי מחקרים, השעון הביולוגי של האדם משתנה מחוסר שינה, וגם הסיבה לכך שהוא אוכל מעט או לא ארוחת בוקר בבוקר קשורה לכך.

אומר כי חוסר שינה משנה גם את הביולוגיה של תאי השומן, אמר ד"ר. dit. דמיר מסביר את השינוי הזה כך: "במחקר שנערך באוניברסיטת שיקגו, נבדק מעבר הנבדקים מ- 8,5 שעות שינה ל -4,5 שעות שינה. בסוף הלילה הרביעי, כשהמשתתפים ישנו מעט, ירדה הרגישות של תאי השומן להורמון האינסולין, ונצפו שינויים מטבוליים הקשורים לסוכרת והשמנת יתר. על פי מחקר, שינה פחות מטבולית מזדקנת את תאי השומן ב -4 שנה. מחקר אחר שנערך על 20 אלף נשים אמריקאיות בגיל העמידה במשך 68 שנים ביחידה למניעת השמנת יתר של מרכז הקהילה של הרווארד מצא כי אנשים שישנו 16 שעות או פחות היו בסיכון גבוה ב -5 אחוזים יותר מאלו שישנו 7 או יותר ".

אנשים שישנים פחות מ -6 שעות אוכלים באופן לא סדיר

מציין כי שינה מספקת יכולה להשפיע גם על הורמונים השולטים ברעב, אמר ד"ר. dit. דמיר קובע כי על פי מחקר בקנה מידה קטן שנערך בשנת 2004, רמות ה"גרלין ", הנקראות הורמון הרעב ומגבירות את התיאבון, עולות ורמות הורמון השובע" לפטין "יורדות בקרב צעירים שנחשפים. לישון מועט. להזכיר שלאנשים שנשארים ערים מאוחר יש הרבה יותר זמן לאכול מאשר לאנשים שישנים בלילה, הם צורכים יותר קלוריות במהלך היום. dit. דמיר אמר, "מחקר עם עובדים יפנים; הוא גילה כי לעובדים שישנו פחות מ -6 שעות יש סיכוי גבוה יותר לאכול בחוץ, לאכול במרווחים לא סדירים ולנשנש יותר מאנשים שישנו יותר מ -6 שעות. בנוסף, אנשים שאינם ישנים מספיק מרגישים עייפים יותר במהלך היום, מה שגורם לרתיעה מפעילות גופנית. לכן, ידוע שאנשים אלה פחות פעילים ועולים במשקל ביתר קלות. בנוסף, במחקרי מעבדה נקבע כי חום הגוף של אנשים שישנו פחות היה נמוך יותר. ירידה זו יכולה להוביל לירידה בהוצאות האנרגיה. שינה טובה ומתאימה אולי לא פותרת לחלוטין את בעיית ההשמנה, אך הקפדה על הרגלי שינה יכולה לסייע לאנשים לשלוט במשקלם.