הדרך החשובה ביותר להגדיל את הביצועים שלך באימון היא באמצעות פרקי כף היד החזקים. מאמן MACFit Ömür Plaza Doğu Berkan Gündüz הדגיש כי פרקי הידיים הם חלק כמעט בכל תנועת ספורט ורשמו ארבעה תרגילים לפרקי כף היד החזקים:
1- מתיחת זרוע מרובעת
עמדו על ארבע על הרצפה כשהאצבעות מצביעות על הברכיים והידיים מתחת לכתפיים. שבו לאט על העקבים תוך שמירה על כפות הידיים והעקבים על הרצפה. השהה כאשר מורגש מתח והחזק למשך 15 שניות. זה חוזר על עצמו בשלוש סטים.
2- מתיחת אחיזה הפוכה
תנועה מתחילה על ארבע. כפות הידיים מונחות על הרצפה כשהאצבעות מופנות פנימה, המרפקים כפופים מעט, וכפות הידיים פונות כלפי מעלה. המרפקים מתיישרים לאט. כאשר מורגשת מתיחה בזרועות העליונות, עצרו והחזיקו למשך 15 שניות. תנועה זו חוזרת על עצמה בשלוש מערכות.
3- כיפוף אצבע
עומד, הידיים מושטות ישר בגובה הכתפיים, במקביל לרצפה וכפות הידיים כלפי מטה. ראשית נוצרים אגרוף הדוק, ואז האצבעות פרושות לרווחה. יש מעבר רציף ומהיר בין שתי התנועות הללו. יכול לבצע שתי קבוצות של 25 חזרות. כאשר האמות מתחילות להישרף, התנועה מתבצעת כראוי.
4- כיפוף כרטיסים
הוא עומד במקום. הזרועות מושטות ישר בגובה הכתפיים, במקביל לרצפה, והתנועה מתחילה באצבעות יחד. מאריך את פרקי כף היד, האצבעות מורמות גבוה ככל האפשר, ואז מפרקי כף היד כלפי מטה על ידי משיכת האצבעות למטה ככל האפשר. מהלך זה מתבצע בשתי קבוצות של 25 חזרות.
היה הראשון להגיב