טיפים לשיפור בריאות הלב

ציין כי מחלות לב וכלי דם הן בין גורמי המוות המובילים בעולם, מומחה לקרדיולוגיה. ד"ר. V. Özlem Bozkaya, "שכיחות מחלות לב וכלי דם גדלה במהירות באוכלוסייה הצעירה. האגודה האמריקאית לקרדיולוגיה מעריכה כי עד שנת 2050 מספר האנשים שאובחנו כסובלים ממחלות לב וכלי דם בארצות הברית בלבד יכפיל את עצמו ל -25 מיליון.

הצהרת כי אנו יכולים לשנות את הסיכון שלנו למחלות לב וכלי דם על ידי גילוי מוקדם של גורמי סיכון הניתנים לשינוי וניהולם נכון, מומחה לקרדיולוגיה. ד"ר. V. Özlem Bozkaya הציע הצעות.

Assoc. ד"ר. V. Özlem Bozkaya הצהיר כי אם התוצאה של הערכה זו היא תקינה, מומלץ לבצע בדיקה אחת לחמש שנים.

מציין כי המטרה צריכה להיות לקבוע את הסיכון למחלות לב וכלי דם אפשריות בתקופה המוקדמת ולתקן את גורמי הסיכון הקרדיווסקולאריים בתקופה המוקדמת, Assoc. ד"ר. V. Özlem Bozkaya מסר מידע חשוב על האמצעים שאנו יכולים לנקוט.

אל תפחד משליטה, למד את הסיכון שלך

Assoc. ד"ר. V. Özlem Bozkaya אמר, "אצל כל האנשים הבריאים האחרים משתמשים בסולם הסיכונים של SCOR, שנוצר על ידי ההנחיות על ידי התבוננות במשתנים כגון רמת הכולסטרול בדם, עישון, ערך לחץ הדם והמגדר. בקנה מידה זה מתוכננות המלצות וטיפולים באורח חיים לתיקון גורמי הסיכון בהתאם לאחוז הסיכון למחלות לב וכלי דם תוך 10 שנים.

עקוב אחר הדיאטה הים תיכונית

מדגיש כי אחת הדיאטות הבריאות ביותר לבריאות הלב וכלי הדם היא התזונה הים תיכונית, Assoc. ד"ר. V. Özlem Bozkaya, "תזונה ים תיכונית מבוססת על צריכת ירקות ופירות יותר וצריכת מזון מן החי. בדיאטה זו מומלץ לצרוך כ -30 גרם סיבים ליום. לשם כך, כלול ירקות טריים, פירות וקטניות מיובשות בתזונה שלך והעדיף קמחים כגון דגנים מלאים, כוסמת ושיפון במקום קמח לבן מעודן. התרחק ממזונות ארוזים מוכנים המכילים שומני טראנס.

בהצהרה כי יש להסיר משקאות ממותקים מהתזונה, Assoc. ד"ר. V. Özlem Bozkaya, "צריכת 1-2 דגים עונתיים שמנים בשבוע מועילה לענות על צרכי אומגה 3. יש להעדיף שמנים צמחיים במקום שומנים מן החי, ושמן זית עדיף מבחינת תכולת פוליפנול.

הגבל את צריכת המלח שלך

מוסיף כי כמות צריכת המלח היומית באנשים בריאים צריכה להיות מוגבלת לסך כולל של 5 גרם (שווה ערך לכפית אחת), Assoc. ד"ר. V. Özlem Bozkaya, “במהלך היום, מרסק עגבניות ועד ירקות; המלחים שאנו מקבלים ממשקאות כגון מים מינרליים עולים על המכסה היומית שלנו. לכן, וותרו על ההרגל לצרוך מלח נוסף. בצריכת מלח, במקום מלחים מזוקקים המכילים חומרים נוגדי-עוגות, צריכת מלח סלע מיוד תהיה בחירה טובה יותר. "

התעמלות בממוצע 150 דקות בשבוע

לציין כי פעילות גופנית חשובה גם לבריאות הלב וכלי הדם, Assoc. ד"ר. V. Özlem Bozkaya שיתף את המידע הבא:

"ההנחיות הקרדיולוגיות ממליצות בממוצע על 150-300 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע לשמירה על בריאות הלב וכלי הדם. אלה יכולים להיות רשומים כשחייה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, טניס. בנוסף, חשוב לבצע תרגילים המגבירים את התנגדות השרירים יומיים בשבוע. קבוצה זו כוללת תרגילים המתבצעים עם סטים חוזרים ונשנים לגפיים התחתונות והעליונות (החלק התחתון והעליון של תא המטען) על מנת להפחית את אובדן השרירים החל מגיל 2. אנו ממליצים למי שאינו מגיע לזמן ולכמות המומלצים להיות פעיל ככל האפשר. ללכת בכל פעם שאתה יכול, גם אם אתה לא מתאמן באופן קבוע ".

לתרגילי נשימה יש השפעה חיובית

עו"ד פרופ' הדגיש כי רק 3-10 אחוזים מאוכלוסיית העולם נושמים נכון. ד"ר. V. Özlem Bozkaya: "הפעילות האוטומטית הזו, שאנו קוראים לה נשימה, אותה אנו עושים נכון כשנולדנו, אנו מתחילים לעשות טעויות לאורך זמן בהשפעת החוויות והחוויות שלנו. מצב זה מביא עמו סיכון למחלות כרוניות רבות. עלינו ללמוד נשימה נכונה לבריאות הלב וכלי הדם, הריאות והנפש שלנו וגם להוסיף תרגילי נשימה לחיי היומיום שלנו. "לתרגילי דיאפרגמה עמוקה, הנערכים פעם או פעמיים ביום במשך 1-2 דקות בממוצע, יש תרומה חיובית לבריאות הלב וכלי הדם על ידי הפחתת קצב הלב ולחץ הדם", אמר.

הימנע מאלכוהול וצריכה מוגזמת של בשר אדום

מציין כי יש להימנע מאלכוהול וצריכה מוגזמת של בשר אדום לבריאות הלב וכלי הדם, Assoc. ד"ר. V. Özlem Bozkaya אמר:

"אין גבול בטוח לאלכוהול, וצריכת אלכוהול מגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, במיוחד ביחס ישיר לכמות. מדריכים; ממליצה להגביל את צריכת האלכוהול לא יותר מ -100 גרם בשבוע. בבשר אדום, שהוא צורת הבשר המעובדת, המכילה תוספים והרבה מלח; נקניק, סלמי, בשר חזיר נמצאים ברשימה האסורה למחלות לב וכלי דם. צריכת בשרים אלה אינה מומלצת מכיוון שהיא קשורה לסיכון מוגבר לסרטן המעי הגס. בדו"ח שפרסמה הקרן העולמית לחקר הסרטן, מומלץ להגביל את צריכת הבשר האדום ל -500 גרם מבושל (שווה ערך לכ-600-700 גרם גלם) בשבוע.

שימו לב לשומן סביב הבטן!

לציין כי השמנה היא אחת הסיבות החשובות ביותר שמעלות את הסיכון למחלות לב וכלי דם, Assoc. ד"ר. V. Özlem Bozkaya המשיך כדלקמן:

"השמנת יתר הפכה למרבה הצער כיום למגיפה. 4 מכל 1 ילדים נמצא בגבול ההשמנה. בקרת משקל אינה משפרת פרמטרים רבים כגון רמת הכולסטרול בדם, לחץ הדם והתנגדות לאינסולין. שומן מוגבר, במיוחד סביב הבטן; זהו סימפטום לעלייה בשומן באיברים הפנימיים, שאנו מכנים שומנים קרביים. זהו סוג השימון שאנו הרופאים לא אוהבים כלל והוא קשור לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. מדידת היקף המותניים ממש מעל הטבור היא 102 ס"מ אצל גברים; אם נשים עולות על 88 ס"מ, זה אומר שפעמוני סכנה מצלצלים לבריאותך. היעד הוא היקף מותניים של פחות מ -94 ס"מ לגברים ומתחת ל -80 ס"מ לנשים. תזונה בריאה ונקייה ופעילות גופנית חיוניים לשליטה במשקל, אך אם לא ניתן להשיג הצלחה, יש לפנות לתמיכה מקצועית ".

מעשנים לכל החיים מוותרים על 10 שנים מחייהם

הוסיף כי עישון אחראי ל -50 % מכלל מקרי המוות הניתנים למניעה בעולם, Assoc. ד"ר. V. Özlem Bozkaya אמר, "לאנשים המעשנים לכל החיים יש סיכוי של 50 % לאבד את חייהם בגלל סיבה הקשורה לעישון, ואנשים אלה מאבדים בממוצע 10 שנים עקב עישון. מחצית מהמעשנים מתים ממחלות לב וכלי דם. הסיכון למחלות לב וכלי דם בקרב מעשנים מתחת לגיל 35 גבוה פי 5 מאשר אצל אנשים שאינם מעשנים. בנוסף, הסיכון למחלות לב וכלי דם גדל עקב חשיפה משנית לעשן סיגריות. עישון הוא התמכרות ויש לפנות לתמיכה מקצועית מיחידות הפסקת עישון. לתוחלת חיים בריאה, לא לעשן בעצמו; אפילו העשן אינו מקובל ".

אין לחרוג ממגבלת צריכת הקפאין היומית

בהצהרה כי אין לחרוג ממגבלת 240 מ"ג לצריכת קפאין יומית, Assoc. ד"ר. V. Özlem Bozkaya אמר, "יש בממוצע 1 מ"ג קפאין בכוס קפה טורקי, 40 מ"ג בכוס קפה מסנן ו -1 מ"ג קפאין בכוס תה אחת. לא מומלץ לחרוג ממגבלת צריכת הקפאין הבטוחה של 100 מ"ג ליום מכיוון שהיא עלולה לעורר תלונות כגון אי שקט, חרדה, דפיקות לב והפרעות שינה.

העדיפו אגוזים גולמיים ופגזים

בהצהרה שהם ממליצים להוסיף לתפריט התזונה לבריאות הלב וכלי הדם אגוזים קלויים, לא קלויים, לא מלוחים וגולמיים, Assoc. ד"ר. V. Özlem Bozkaya, "צריכת גלם חשובה מכיוון שצליה יכולה לשנות את זמינותם של תרכובות ביו -אקטיביות באגוזים. אגוזים כגון אגוזי מלך, שקדים, בוטנים ואגוזי לוז עשירים בתרכובות ביו -אקטיביות כגון מינרלים רבים (מגנזיום, אשלגן), סיבים, פוליפנולים, טוקופרולים, פיטוסטרולים ופנולים המועילים לבריאות הלב וכלי הדם.