ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר ביום. על מנת לקבל חסינות חזקה יש להכין ארוחת בוקר. כמה מאכלים חייבים להיות על השולחן שלנו לארוחת הבוקר. ד"ר פבזי Özgönül מסביר את המאכלים האלה לפי הסדר.
אנא אל תכריח את עצמך בזמן ארוחת הבוקר, אל תקום עם בטן מלאה ללא צורך. אם אתה משתמש במוח הגוף שלך, אתה לעולם לא צריך להרגיש לא בנוח אחרי ארוחת הבוקר. אם אתה מרגיש לא בנוח כשאתה עוזב את השולחן לאחר ארוחת הבוקר, אתה עושה משהו לא בסדר.
להלן 8 מאכלים חיוניים לארוחת הבוקר;
1- פחמימות: ארוחת הבוקר שלך בהחלט צריכה להכיל פחמימות, הדרושות לאנרגיה היומית שלך. עם זאת, עדיף לקבל אותו כפרוסת לחם מלא או פרוסת מאפה עם הרבה מרכיבים, או עם חצי בייגל אם אתה אוהב את זה מאוד. אם אתה מעדיף דבש וריבה, אתה תשמור על מערכת העיכול עצלנית מכיוון שאתה עמוס בסוכר. המטרה שלנו היא לחזק את מערכת העיכול ולהפוך אותה לעיכול לכל מזון שאתם אוכלים.
2- מוצרי חלב: בהחלט כדאי שיהיה לכם מוצר חלב כמו גבינה בארוחת הבוקר שלכם. כשם שיש צורך בסיד בנוסף לחול ומלט בבנייה, יש צורך במוצרי חלב בנוסף לחפצי בוקר אחרים לארוחת הבוקר. כמות הגבינה עשויה להשתנות בהתאם לצרכיו וטעמו של האדם. לכן, ללא קשר לכמות ולמגוון, מה שחשוב לכם זה שיהיה גבינה כלשהי על שולחן ארוחת הבוקר.
3- OLIVE: זיתים הם גם אוכל חשוב לארוחת הבוקר. מגוון וכמות הזיתים הם אישיים לחלוטין. זה יכול אפילו להשתנות בהתאם לרצונו של האדם לאורך זמן. אבל ההצעה שלי היא פריט אוכל חובה בכל שולחן ארוחת בוקר.
4 ביצים: ביצים, לעומת זאת, הן בין הדברים ההכרחיים שלנו, אם אנחנו רוצים להיפטר מהבטן והירכיים, קודם כל, יש לחזק את מבנה גופנו. מסיבה זו, חלבון, שהוא אבן הבניין של הגוף, חשוב. ביצים הן אחד ממקורות החלבון החשובים ביותר על שולחן ארוחת הבוקר שלכם.
אתה יכול לבשל את הביצים מהמדף או כמבושל או מטוגן בשמן. ניתן לצרוך ביצים במגוון דרכים. אתה יכול אפילו להפוך לגברים מבלי להכין חביתה. אתה יכול אפילו לתפוס טעם אחר על ידי שימוש בשיטות בישול שונות מאוד כגון ביצים עלומות.
אפרו 5 מיובש: אנו ממליצים לכם לאכול משמשים מיובשים, תאנים מיובשות או תמרים לארוחת הבוקר. אם יש לך בעיה כמו עצירות, אתה יכול לאכול 2-3 חתיכות בכל בוקר. אבל אם אין לך בעיות עצירות, אתה יכול גם לאכול את זה כל 2-3 ימים.
6-ירוק: ירקות בארוחת הבוקר חשובים גם הן להקלת העיכול והן למענה לצורך בתוספות ויטמינים ומינרלים. זכרו, לירקות ירוקים יש גם מקור לחלבונים צמחיים ופחמימות. ככל שאנו מגוונים יותר את ארוחת הבוקר שלנו, כך קל יותר לעיכול וגם לגוף מחדש בגלל העובדה שלקחנו חומרים מזינים מגוונים יותר.
7-פירות: פירות עונתיים הם חובה לארוחת הבוקר בצורה מסוימת. לאחר שטיפה יסודית של כל מיני פירות העונה, אין כל נזק באכילתם עם קליפתם. למרות שפירות ידועים כאחסון ויטמינים ומינרלים, הם גם מרגיעים את תפקוד העיכול עם תכולת הסיבים הגבוהה שהם מכילים. מסיבה זו, חשוב שנפנה מקום לפירות על שולחן ארוחת הבוקר שלנו, גם אם זה מעט, מבחינת תזונה בריאה. אני ממליץ לך לא לאכול יותר מקומץ פירות.
8-ALMOND, HAZELNUT, WALNUT: שקדים, אגוזי לוז ואגוזי מלך חשובים כמו חלב אם אצל תינוקות כדי לעזור לך להתכווץ שוב. מקור הפיטו -כולסטרול הכלול בזרעי השמן הללו יאזן את רמת הכולסטרול בדם ויתרום לייצור סיבי קולגן ואלסטין. יחד עם זאת, מכיוון שהוא מכיל אנרגיה גבוהה, הוא ימנע את התשוקה שלנו למתוקים ולמאפים על ידי פיצוי על המחסור במאכלים מסוג לחם ומאפה שאנו אוכלים פחות.
כשאנחנו אוכלים ארוחת בוקר מהסוג הזה, אנחנו ניזונים מאוד מההתאמה של הכמות והמגוון לעצמנו, וארוחת בוקר זו מספקת את התזונה וההבנייה מחדש של גופנו בערב.
היה הראשון להגיב