תזונה נכונה במהלך ההריון

תזונה היא אחד הנושאים החשובים ביותר הנוגעים לבריאות האם והתינוק במהלך ההריון. אפשר להיכנס להריון בריא וקל יותר עם תזונה נכונה. ליד בית החולים המזרחי של אוניברסיטת מזרח אוניברסיטת גינקולוגיה ומיילדות. Assoc. ד"ר. Özlen Emekçi Özay נתן עצות כיצד לתכנן תזונה נכונה במהלך ההריון.
בהצהרתם שילדי נשים עם תת תזונה חמורה חוות בעיות בריאות, Assist. Assoc. ד"ר. Özlen Emekçi Özay הצהיר כי הצרכים של פחמימות, חלבונים, שומנים וויטמינים, שהם המקורות התזונתיים העיקריים, גדלים בגוף במהלך ההריון, וכמות הקלוריות עולה בהתאם, ואמר: "ההבדל בדרישת הקלוריות בין ההריון לבין נשים שאינן בהריון הן רק 300 קלוריות, וזה ההבדל שניתן לפצות על ידי אכילת 1-2 כפות נוספות בארוחה. הדבר החשוב הוא לא לאכול יותר מדי ולעלות במשקל, אלא לקחת את החומרים הדרושים בכמות מאוזנת ומספיקה. האם הצפויה צריכה לעלות בממוצע 11 - 13 ק"ג על ידי אכילה מספקת. יש לבצע ניטור משקל במהלך ההריון. זה נורמלי להעלות בממוצע חצי ק"ג עד ק"ג בשלושת החודשים הראשונים, ובממוצע 1,5 ק"ג עד 2 ק"ג בחודש בתקופות הבאות ".

הגדל את מספר הארוחות לחמש במהלך ההריון

קובע כי יש לבצע שינויים בתזונה במהלך ההריון, Assist. Assoc. ד"ר. Özlen Emekçi Özay הצהיר כי יש להגדיל שלוש ארוחות ביום, המשמשות בזמנים רגילים, לחמש במהלך ההריון. לסייע. Assoc. ד"ר. Özay הצהיר כי על ידי הגדלת מספר הארוחות בתקופה זו, אמהות לעתיד יכולות למנוע בחילות והקאות שעלולות להתרחש בתקופה המוקדמת, והן יכולות גם למנוע צריבה בבטן ובעיות נפיחות.

אין לצרוך מזון מהיר!

בהצהרה שתבנית אכילת המזון המהיר היא בדרך כלל נטולת ערך תזונתי ועתירת קלוריות, Asst. Assoc. ד"ר. Özlen Emekçi Özay הצהיר כי אכילת מזון מהיר אינה מומלצת במיוחד במהלך ההריון מכיוון שהיא מכילה כמות גבוהה של תוספים. קובע כי קלוריות נחוצות משלוש סיבות במהלך ההריון, Assist. Assoc. ד"ר. Özay הצהיר כי שלוש הסיבות הללו הן ייצור רקמות חדשות הקשורות להריון, שמירה על רקמות אלו ותנועת הגוף. לסייע. Assoc. ד"ר. Özay המשיך כדלקמן: "אישה בהריון צריכה כ -300 קלוריות יותר ליום מאשר אישה שאינה בהריון. זה מדגים בבירור את החשיבות של תזונה מאוזנת, לא תזונה מוגזמת. בעוד שצריכת הקלוריות במהלך ההריון היא מינימלית בשלושת החודשים הראשונים, היא עולה במהירות לאחר תקופה זו. בשלושת החודשים האחרים, קלוריות אלו מכסות בעיקר את התפתחות הצמח והעובר, בעוד שב -3 החודשים האחרונים הן מושקעות בעיקר בגידול התינוק. אצל אישה בריאה רגילה, העלייה הקלורית המומלצת במהלך כל ההריון היא 3 - 3 ק"ג. מתוך 11 הקילוגרמים הללו, 13 קילו שייכים לאם, ו -11 קילו שייכים לתינוק ולתצורותיו.

צריכה מוגזמת של פחמימות גורמת לאם לעלות במשקל יתר

הקביעה כי שלושת מקורות האנרגיה העיקריים העונים על הצרכים הקלוריים של הגוף הם חלבון, שומנים ופחמימות, Assist. Assoc. ד"ר. Özlen Emekçi Özay המשיך: "אם הפחמימות נלקחות מספיק, הגוף שלך מתחיל לשרוף חלבונים ושומנים כדי לספק אנרגיה. במקרה כזה עלולות להתעורר שתי השלכות. ראשית, אין מספיק חלבון בכדי להבטיח את התפתחות המוח ומערכת העצבים של תינוקך, ושנית מופיעים קטונים. קטונים הם חומצות שהן תוצר של מטבוליזם של שומן ויכולות להשפיע לרעה על התפתחות המוח על ידי שיבוש איזון החומצה-בסיס של התינוק. לכן, דיאטה דלת פחמימות אינה מומלצת במהלך ההריון. מקורות פחמימות מורכבים כמו אורז, קמח ובורגול הם לא רק מקור אנרגיה לאם, אלא מכילים גם הרבה ויטמינים מקבוצת B ויסודות קורט כמו אבץ, סלניום, כרום ומגנזיום. אם הפחמימות מוגזמות, הן אינן מספקות תועלת נוספת לתינוק, והן רק גורמות לאם המצפה לעלות במשקל יתר.

צורכים 60 עד 80 גרם חלבון ביום

הקביעה כי חלבונים המורכבים ממבנים הנקראים חומצות אמינו מהווים את אבני הבניין הבסיסיות של התאים בגוף, Assist. Assoc. ד"ר. Özlen Emekçi Özay הצהיר כי ישנם 20 סוגים של חומצות אמינו בטבע, חלקן ניתן לייצר מחומרים אחרים בגוף, בעוד שאי אפשר לייצר חומצות אמינו הנקראות חומצות אמינו חיוניות בגוף, ולכן יש לקחת אותן מבחוץ דרך מזון. לסייע. Assoc. ד"ר. Özay הדגיש שחלבונים הם אבני הבניין של כל התאים בגוף, משיער ועד בוהן, והם בעלי חשיבות חיונית להתפתחות המוח ומערכת העצבים, והמליץ ​​לנשים בהריון לצרוך 60 - 80 גרם חלבון ביום.

לשתות 1 או 2 כוסות חלב ביום

בהצהרה כי אישה בהריון צריכה לשתות לפחות כוס חלב אחת או שתיים ביום על מנת שלתינוק שלה יהיו עצמות חזקות, שיניים והסידן ואלמנטים אחרים הדרושים לה, Asst. Assoc. ד"ר. Özlen Emekçi Özay הצהיר כי במקרים בהם לא ניתן לשתות חלב בגלל גזים ובעיות עיכול, ניתן לצרוך גבינה או יוגורט במקום זאת, וכי במקרה של צריכת סידן לא מספקת, ניתן לספק תמיכה בתרופות חיצוניות.

השתמש בשמן זית במקום מרגרינה ושמן חמניות!

קובע כי בשר, דגים, עופות, ביצים וקטניות מספקים חלבון וכן ויטמינים ומינרלים, Assist. Assoc. ד"ר. Özlen Emekçi Özay הצהיר כי חלבון חשוב להתפתחות רקמות ויצירת רקמות חדשות אצל נשים הרות ותינוקותיהן. קובע כי יש לאכול מזונות כאלה לפחות שלוש ארוחות ביום, Assist. Assoc. ד"ר. Özay הצהיר שאפשר לאכול קטניות עם גבינה, חלב או בשר כדי להגדיל את ערך החלבון שלהן. מדגיש כי אין שינוי בצורך של הגוף בחומרים מזינים המכילים שומן במהלך ההריון, Assist. Assoc. ד"ר. Özay הוסיף כי יש להאכיל 30% מהקלוריות היומיות משומנים. במקביל, הוא המליץ ​​על שימוש בשמן זית על ידי הימנעות משמנים רוויים כגון מרגרינה ושמן חמניות.

מתי יש להשתמש בתוספי ויטמין?

בהצהרה כי מדובר באירוע שגרתי במתן תרופות המכילות ויטמינים ומינרלים רבים לנשים בהריון, Assist. Assoc. ד"ר. Özlen Emekçi Özay הצהיר כי הצורך של תרופות אלו עדיין נתון לוויכוח. בהצהרה כי אין צורך בתמיכת ויטמינים חיצונית לאישה בהריון עם תזונה מאוזנת ונכונה, הדרך הטובה ביותר להשיג ויטמינים ומינרלים היא לצרוך מזון טבעי. Assoc. ד"ר. הביע כי נשים בהריון לא יזדקקו לתמיכה רפואית אם הן מוזנות כהלכה, אמר Özay: "חומצה פולית וברזל נמצאים במצב יוצא דופן בנוגע לתמיכה רפואית. מכיוון שחומצה פולית היא המפתח להתפתחות המוח ומערכת העצבים של התינוק, יש ליטול אותה שלושה חודשים לפני ההתעברות. דרישת הברזל המוגברת במהלך ההריון אינה מתקיימת באופן טבעי. מסיבה זו, במיוחד לאחר המחצית השנייה של ההריון, תוספי ברזל ניתנים חיצונית. מכיוון שאנמיה של מחסור בברזל שכיחה מאוד בחברה הטורקית, אם תתגלה אנמיה בספירת הדם המתבצעת בתחילת ההריון, ניתן להתחיל לתמוך כבר בתחילת ההריון. חשיבות נוספת של שימוש בברזל במהלך ההריון היא שיש צורך לחדש כראוי את מאגרי הברזל של האם הצפויה והתינוק גם אם אין אנמיה.

חומר התזונה החשוב ביותר בתקופת ההריון: מים

בהצהרתם שמים הם חומר התזונה החשוב ביותר שיש לדאוג לו במהלך ההריון, Assist. Assoc. ד"ר. מ- Özlen Emekçi Özay נמסר כי למרות שבעבר נטען כי יש להגביל את צריכת המלח במהלך ההיריון, אך כיום ישנן דעות הדוגלות כי אין בכך צורך, כי מספיק מלח שנלקח עם מזון בכמויות רגילות ואין להחיל מגבלות. בהצהרה כי אישה בהריון צריכה לקחת 2 גרם מלח ביום, Assist. Assoc. ד"ר. Özlen Emekçi Özay הצהיר כי צריכת מלח לא מספקת או מוגזמת משפיעה לרעה על מאזן הנוזלים והאלקטרוליטים של האם המצפה.