מאכלים שקל להירדם

מגיפת הקוביד -19, ששינתה באופן קיצוני את הרגלי החיים היומיומיים שלנו במשך יותר משנה וחצי; תזונה לא בריאה, ישיבה עד שעות הלילה המאוחרות, הגברת אכילת הלילה, חוסר פעילות וחרדה מוגזמת הגבירו בעיות שינה בקרב אנשים רבים. מחקרים מראים שבחירות מזון והרגלי אכילה משפיעים גם על משך השינה ועל איכות השינה. מומחה התזונה והדיאטה מבית החולים Acıbadem Taksim, דילן אקר, אמר כי "תזונה מאוזנת היא אחד מגורמי אורח החיים החשובים ביותר לשמירה ושיפור הבריאות והפחתת הסיכון למחלות. גם צרכי התזונה וגם השינה משתנים מאדם לאדם, ולכמה מזונות והרגלי תזונה של אנשים יש השפעה משמעותית על השינה. אז אילו הרגלי אכילה עלינו לאמץ כדי להקל על ההירדמות? מומחה התזונה והתזונה דילן אקר מונה 6 הצעות תזונה יעילות לשינה טובה ועשה אזהרות והצעות חשובות.

תיהנו מפירות ידידותיים לשינה

הודות לתכולת האשלגן והמגנזיום שלה, בננות יכולות לעזור להרפות את השרירים ולהקל על ההירדמות. קיווי הוא פרי נוסף שיכול לקדם שינה, הודות לריכוזים הגבוהים שלו של נוגדי חמצון ותכולת חומצה פולית. חמוציות ודובדבנים מכילות כמויות גבוהות של מלטונין, הורמון מקדם שינה ועשויות לסייע במאבק בנדודי שינה. צריכת 2-3 קיווי, בננה קטנה או כוס אחת של דובדבן או חמוציות 1-2 שעות לפני השינה יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר, להתעורר לעתים רחוקות יותר ולהישאר לישון יותר.

הימנע מצריכת קפאין לפני השינה

קפה, תה, שוקולד ומשקאות אנרגיה מכילים קפאין, בעל השפעה מגרה. צריכת קפאין עוזרת להגדיל את האנרגיה ולהיות ערניים לאורך כל היום. למרות שהסובלנות משתנה מאדם לאדם, צריכת קפאין מאוחר מדי ביום עלולה להשפיע לרעה על השינה. הוכח כי הימנעות מצריכת קפאין לפחות 6 שעות לפני השינה יכולה לסייע בוויסות השינה.

צורכים שקדים ואגוזים גולמיים

שקדים גולמיים ואגוזי מלך; הם מכילים תרכובות המקדמות וויסות שינה, כולל מלטונין, סרוטונין ומגנזיום. צריכת 2 אגוזי מלך שלמים, 3 שקדים או חצי כוס חלב שקדים 2-10 שעות לפני השינה יכולה לעזור להרפות את השרירים ולקדם את השינה.

אין להזניח בשר לבן וקפיר

טריפטופן, הנקרא גם L-טריפטופן; זוהי חומצת אמינו המצויה במוצרי חלב כגון יוגורט, גבינה, קפיר, כמו גם מקורות חלבון מן החי כגון הודו, עוף ודגים. צריכת טריפטופן הוכחה כמפחיתה דיכאון ומאריכה את זמן השינה. צריכת מזונות עתירי חלבון אלה בארוחת ערב מוקדמת יכולה לסייע בהגברת משך השינה ואיכותה.

הימנע מאלכוהול

מומחה התזונה והתזונה דילן אקר אמר, "אלכוהול יכול להפחית את איכות השינה ולגרום להפרעות שינה תכופות בלילה. אלכוהול יכול גם לגרום לנחירות, להחמיר דום נשימה בשינה ולהגביר את הסימפטומים של הפרעות שינה אחרות. התרחקות מאלכוהול ולא שתיית אלכוהול לפחות 4 שעות לפני השינה תעזור לשמור על איכות השינה.

הימנע מחטיפי לילה

צריכת מזונות קשים לעיכול, שומניים ומתוקים בסמוך לשעת השינה עלולה להגביר את הסבירות להפרעה בשינה. במחקר שבדק את הקשר בין זמני הארוחה לאיכות השינה, הוכח כי אנשים שאוכלים תוך 3 שעות שינה מתעוררים בתדירות גבוהה יותר מאלו שאינם אוכלים בלילה. לכן, הימנעו מארוחות לילה וחטיפים.