הצעות לתיקון הרגלי אכילה של ילדים

עם פתיחת בתי הספר החל תהליך הרכישה מחדש של הרגלי חיים בריאים כמו שינה ותזונה, שהלכנו מעבר לכללים זה זמן מה. להזכיר כי להרגלים אלה יש השפעות חשובות על אורח החיים הבריא של הילדים והצלחת בית הספר, עוזם. דיאטנית ומומחית. הפסיכולוגית הקלינית מרב אוז אמרה כי תוך ניסיון להגן על הפסיכולוגיה של ילדינו, הרגלי האכילה שלהם מתדרדרים. “במהלך תקופת ההגבלות, ילדים לא יכלו לזוז הרבה מכיוון שהם לא יכלו ללכת לבית הספר. יתר על כן, מכיוון שהם לא יכלו לצאת מהבית, רבים מהילדים נטו לאכול משעמום ", אמר מומחה דיט. ו- Exp. הפסיכולוגית הקלינית מרב אוז ציינה כי צריכת הג'אנק פוד ומזון מהיר גדלה במהלך תקופה זו והציעה המלצות להורים לסייע לילדים להשיג הרגלי תזונה בריאים.

אמהות ואבות אמורות להיות דוגמניות של ילדים

המומחה Dyt מבית החולים Koşuyolu, אוניברסיטת Yeditepe, מזכיר כי לילדים יש יכולות התבוננות וחיקוי מפותחות מאוד. ו- Exp. הפסיכולוגית הקלינית מרב אוז אמרה כי מסיבה זו, על ההורים לשים לב להתנהגויות האינדיבידואליות שלהם. אומרים, "כל עוד המילים וההתנהגויות שלך עקביות, הילדים שלך יפתחו את ההרגלים שאתה רוצה". dit. מרב אוז ציין כי על ההורים לפתח הרגלי תזונה בריאים על מנת להוות דוגמא לילדים המחקים את הוריהם ולוקחים מודלים לחיקוי.

ארוחת בוקר נחמדה מחזיקה סוכר דם של ילדים באיזון

הדגשה שיש שני יתרונות בהתחלת היום בארוחת בוקר, עוזם. dit. מרב אוז המשיכה את דבריה כך: "ביצה היא החלבון האיכותי ביותר לאחר חלב אם. למרות שחלב וגבינה עשירים בחלבון, הם מהווים מקור לסידן. זית מגן על המערכת החיסונית ושומר עליה מלאה. הוא גם מקור לסיבים. ארוחת בוקר עם ביצים, גבינה וזיתים מועילה מאוד לבריאות. היתרון השני של ארוחת בוקר עשויה היא שהיא תספק שובע, תשמור על איזון הסוכר בדם ותפחית את הרצון לפנות למאכלים לא בריאים. מחקרים הראו שכאשר היום מתחיל בביצים, הקלוריות שנלקחות במהלך היום הן פחות מהיום ללא ביצים.

נסה טפסים שונים לאהוב מזון

להזכיר כי אחת הבעיות הנפוצות ביותר להורים מתמודדים היא שחלק מהמזונות אינם נצרכים על ידי ילדים בטענה שהם אינם מוצאים חן בעיניהם, אמר דיט. מרב אוז אמרה שבמקרה זה יש לנסות מאכלים לא אהובים בצורות שונות עד שילדים יאהבו אותם. dit. Merve Öz נתן את הדוגמאות הבאות: "אפשר לגרום לילד שאינו אוהב ביצים או שאינו אוהב ריח של ביצים לנסות אותן בצורה של חביתה או אנשי תפריט כדי שיאהבו אותן. לילד שאוכל חביתה יהיה קל יותר לאכול ביצה קשה. לילדים שאינם אוהבים קפיר, ניתן לנסות תחילה קפיר עם פירות שהוכנו בבית. על ידי הוספת מחית פירות לקפיר רגיל, הילד יכול לשתות קפיר. זה גם יועיל לך לעזור לילדים בעצמך בזמן הכנת המוצרים ”.

חשוב לאכול 5 מנות של ירקות ופירות מדי יום

הפנה את תשומת הלב לחשיבות צריכת 5 מנות של פירות וירקות מדי יום לאדם כדי לשמור על בריאותו, ד"ר. dit. מרב אוז הזכיר שילדים דואגים במיוחד לירקות וכי ככל שהגיל עולה, הדעות הקדומות ולכן ההתנגדות לירקות גדלות. מסביר כי יש צורך לפעול מוקדם כדי למנוע זאת, Dyt. מרב אוז דיברה על הצעותיה כדלקמן:

“אתה יכול לקנות ספרי צביעה או סיפור כדי להציג ירקות ופירות בגיל צעיר. לצד המזונות שהם אוהבים לצרוך; אתה יכול להוסיף ירקות למרקים, חביתות, כריכים. אתה יכול להכין מאכלים כגון פיצה ירקות או חומים. לבשל את הירקות בתנור ולספק להם עקביות פריכה יכול גם להגביר את עניין הילדים בירקות, אפשר לבשל את הירקות בתנור כדי להבטיח את צריכתם ”.

3 טבלאות כלל

קובע כי התנהגות בחירת מזון בילדים עולה עם הגיל, עוזם. dit. מרב אוז הציע ליישם את חוק 3 הכפות בהקשר זה והסביר: "משפחות מכינות ארוחות מיוחדות יותר ופחמימות יותר לילדים שבוחרים מזון. כי בניגוד לברוקולי, כרישה וסלרי, אורז, פסטה ותפוחי אדמה אהובים על כל הילדים. במיוחד לילדים שאינם אוכלים ירקות, אם הם אוכלים 2-3 כפות של ירקות מבושלים, ניתן לקבוע את הכלל לאכול את האוכל שהם אוהבים וגם לבשל בבית ”.

אין להציע מזון כגמול או עונש

הדגיש כי הסיכון לבעיות אכילה רגשיות אצל ילדים עולה כתוצאה מהצגת מזון כתגמול ועונשים, עוזם. dit. מרב אוז המשיכה בדבריה כך: "אכילה רגשית; זוהי תגובת האדם לאירועים על ידי אכילה ולא רעב. זה לאכול כי האדם עצוב, לחוץ, כלומר להוציא את הרגש החיובי. אכילה היא צורך פיזיולוגי. אין לראות בכך עונש ותגמול ".

חברי משפחה חייבים לאכול ביחד

להזכיר כי הארוחה הנאכלת עם המשפחה מסייעת לחיזוק רגשות האמון והשלום על ידי הגברת התקשורת, מומחה מבית החולים האוניברסיטאי ידידיטפה. dit. ו- Exp. הפסיכולוגית הקלינית מרב אוז אמרה: "מחקרים מראים שילדים שאוכלים עם משפחותיהם בוחרים מזון בריא יותר. בנוסף, מחקרים מראים כי הצלחה טובה יותר בבית הספר והסיכון לפתח הרגלים מזיקים (עישון, אלכוהול, שימוש בחומרים) נמוכים יותר. קביעה שתרומת ילדים לקניות ולאוכל תעזור גם לפתח את תחושת האחריות שלהם, עוזם. dit. Öz הזהיר כי הכנת הארוחה עם הילדים תגביר גם את המוטיבציה שלהם לאכול את האוכל המוכן.

אין להחזיק מזון לא בריא בבית

Dyt הדגיש כי יש צורך לא להשאיר את המוצרים האלה בבית כמה שיותר על מנת להרחיק ילדים מהרגלים מזיקים. Merve Öz, “כשאתה רוצה חטיפים; הרבה יותר קל לפתוח את הארון ולאכול מאשר ללכת לשוק ולקנות אותו. מסיבה זו, ילדים לא צריכים לרשותם מזון מזיק ואין לרצות את רצונם ".

הגיע הזמן לזוז!

קובע כי על ההורים לעודד את ילדיהם לפעילות גופנית יומיומית, מומחה מבית החולים האוניברסיטאי ידידיטפה. dit. ו- Exp. הפסיכולוגית הקלינית מרב אוז אומרת, "ארגון טיולים ופעילויות איתם, הגבלת הזמן המוקצה לפעילויות כגון טלוויזיה ומחשבים ימנע מילדים להיות בישיבה. חשוב גם להפנות אותם לספורט ככל האפשר מבחינת חיים בריאים ושליטה במשקל ”.