הוא מתקדם באופן ערמומי, מתעלמים מתסמיניו מכיוון שהוא אינו מפריע לפעילות היומיומית. יתר על כן, במהלך מגיפת קוביד -19, שנמשכת יותר משנה וחצי, הן הפרעה בבדיקות סדירות עקב החשש מללכת לבית החולים והן חוסר הפעילות והתזונה הבלתי בריאה במגורים. מגפה מגבירה עוד יותר את הסכנה.
מומחה לאנדוקרינולוגיה ומחלות מטבוליות של בית החולים הבינלאומי Acıbadem Dr. בילז 'ציידילק אמר, "על פי מחקרים שנערכו בארצנו, אחד מכל 7 מבוגרים סובל מסוכרת. אחד מכל שני חולי סוכרת אינו מודע כלל למחלתם. עם זאת, סוכרת היא מחלה חתרנית ויכולה לפגוע בתפקוד האיברים באופן בלתי הפיך מבלי לגרום לאדם להרגיש זאת. מכיוון שהסיבות החשובות ביותר לעלייה המהירה בסוכרת הן תזונה לא בריאה וחיים בישיבה, אתה יכול להפחית את הסיכון בעזרת כמה אמצעים פשוטים אך יעילים. הדגיש כי מחקרים מדעיים הראו שניתן להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 ב-40-60% עם שינויים באורח החיים באנשים בסיכון גבוה לסוכרת, אמר ד"ר. Bilge Ceydilek הסביר 9 דרכים יעילות להפחתת הסיכון לסוכרת והעביר אזהרות והמלצות חשובות.
הימנע ממזונות מוכנים
כלי בישול מתחלפים כעת יותר ויותר בארוחות מוכנות. העובדה שהם קלים להכנה, נראים פרקטיים ומעלים את טעמם עם תוספים מגבירה את הביקוש למזונות אלה. אבל היזהרו! צריכה מופרזת של מזונות אלה, שעובדו ויש להם תוספים לפני שהם מגיעים לשולחן, לא רק פוגעת בבריאות הכללית, אלא גם מגבירה את הסיכון לסוכרת. מסיבה זו, הרחיקו את עצמכם ואת ילדיכם מצריכת תוספים ומזונות מעובדים.
התרחק מפחמימות
הימנע ממאכלים המכילים מוצרים תעשייתיים כגון סוכר שולחן, פחמימות ושומן גבוה. יש להימנע ממזונות פשוטים של פחמימות, כולל מזון ממותק ובצק. יש לספק צריכת פחמימות מדגנים מלאים, מקבוצות פירות וירקות, ויש להימנע מתזונה שאינה מכילה פחמימות. התזונה היומית צריכה להכיל מספיק חלבון, סיבים ושומן.
לאכול בריא
תזונה לא בריאה היא אחד הגורמים המגבירים את הסיכון לחלות בסוכרת. לְמָשָׁל; מצריכת ג'אנק פוד, מלעיסת עקיצות במהירות, משתיית מים במקום צריכת פירות עם עיסה, ממשקאות מוגזים ומתקתקים, מאורז המיוצר מאורז לבן במקום בורגול, מצריכת לחם לבן במקום דגנים מלאים או קמח מלא ושיפון. לחם, ממזונות כבושים מכיוון שהוא מכיל עודף מלח, עוגה, הימנע מעומס על מזונות כגון פשטידות ומאפים. צורכים מזונות דלים בסיבים ודלי סוכר, מכיוון שמזונות עם סיבים נמוכים ומדד גליקמי גבוה יגרמו גם הם לרעב תכופים.
הליכה מהירה לפחות 30 דקות בכל יום
חיוני להפוך את הפעילות הגופנית לקבוע לאורח חיים כדי להפחית את הסיכון לסוכרת. הקלה ביותר ליישום היא ההליכה בחוץ שתעשה על ידי שמירה על קצב מסוים. רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה וריקוד מועילים גם הם, שכן פעילות גופנית היא הדרך הבסיסית ביותר לשריפת קלוריות. בנוסף לתרגילים מהירים אלה, יש להוסיף תרגילים שיעבדו את שרירי הבטן. וודא שזמן האימון אינו פחות מ -150 דקות בסך הכל בשבוע.
להיפטר מעודף משקל
אחד הכללים החשובים ביותר להפחתת הסיכון לסוכרת הוא להיפטר מעודף משקל. עם זאת, על מנת לרדת במשקל, אל תפעלו על פי שמיעה, עקבו אחר דיאטה המתאימה לגוף שלכם, מטבוליזם, במידת האפשר בליווי דיאטנית. מחקרים מדעיים מגלים כי הסיכון לסוכרת יורד עם ירידה של 10 אחוזים או יותר מהמשקל הנוכחי אצל אנשים הסובלים מעודף משקל.
לישון באופן קבוע
מומחה לאנדוקרינולוגיה ומחלות מטבוליות Dr. בילג 'סידילק אמר, "חלק מהמחקרים מראים כי מי שישן באופן קבוע 7-8 שעות ביום יש סיכון מופחת לסוכרת, בעוד שלאלו שישנים פחות או יותר יש סיכון מוגבר. עם זאת, יש צורך במחקרים שיראו מצב זה בצורה ברורה יותר עם הסיבות שלו. מצד שני, אסור לשכוח שחוסר שינה ושינה מאוחרת בלילה מזיקים לבריאות, שכן הם יחשפו את תחושת הרעב ויגרמו להם לאכול בלילה.
אל תתעלם מהתסמינים האלה!
מכיוון שסוכרת היא מחלה חתרנית ויכולה לפגוע בתפקוד האיברים באופן בלתי הפיך מבלי לגרום לאדם לחוש אותה, יש להקדיש תשומת לב רבה לאותות שיכולים להיחשב כסימפטום של המחלה, ואסור בהחלט להתעלם מתסמינים אלה. לְמָשָׁל; הרצון לשתות הרבה מים, תחושת יובש בפה, לקום לעיתים קרובות להטיל שתן בלילה, לאכול יותר מדי ותדירות, השתוקקות לממתקים מוגזמים, צריבה בידיים וברגליים, קהות, תחושת עקצוץ, ירידה פתאומית ולא רצונית במשקל הם האותות הדורשים התייעצות עם רופא בתקופה המוקדמת. כי בהתחשב בתלונות אלה, ישנה חשיבות רבה להתייעץ עם רופא, לאתר את המחלה בשלב הטרום סוכרת ולעצור את ההתקדמות.
בדיקת סוכר בהריון
בנשים בהריון ללא סוכרת, 24-28. ניתן לזהות סוכרת הריונית על ידי ביצוע בדיקת עומס גלוקוז בשבוע הראשון. בנוסף, הודות לבדיקה זו ניתן למנוע את ההשפעות השליליות של רמת סוכר בדם על התינוק והלידה, בעוד שניתן לקבוע את הסיכון העתידי לסוכרת של האם, ולהבטיח כי הצעדים העתידיים יינקטו מוקדם.
טיפול תרופתי
מומחה לאנדוקרינולוגיה ומחלות מטבוליות Dr. בילז 'ציידילק אמר, "אצל אנשים שטרם פיתחו סוכרת, אך רמת הסוכר בדם בצום מעט מעל לנורמה, ניתן להפחית את הסיכון לפתח סוכרת ב -31 % עם טיפול תרופתי. לכן, בהתאם להמלצת הרופא; תוך בחינת הרגלי החיים היומיומיים והתמיכה בהם בתזונה בריאה ותנועה, יש ליישם טיפול תרופתי באופן קבוע ", הוא אומר.
היה הראשון להגיב